وصفات جديدة

7 أغذية تم الاستخفاف بها لإنقاص الوزن


يمكن أن تساعدك هذه الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين على إنقاص الوزن

ثينكستوك

7 أغذية تم الاستخفاف بها لإنقاص الوزن

ثينكستوك

الجميع يبحث عن طريقة لفقدان الوزن بسرعة وسهولة. بدلاً من البحث عن "رصاصة سحرية" لإنقاص الوزن ، جرب هذه الأطعمة الصحية التي لم يتم تقديرها كثيرًا. انقر هنا لمشاهدة القصة كاملة.

تفاح

لوز

ثينكستوك

لوز تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذا عليك تناول وجبة خفيفة بحكمة لكنها تستحق التبذير ؛ كوب واحد من اللوز يحتوي على ما يقرب من نصف البروتين والألياف الموصى بها يوميًا ، لذا حتى حفنة صغيرة يمكن أن تساعد في كبح الجوع (لا تتناول الكوب الكامل مرة واحدة ، على الرغم من أنه يحتوي على ما يقرب من 530 سعرة حرارية.

فاصوليا

ثينكستوك

سواء كنت تحب الأرز والفاصوليا أو تفضل الحمص، فإن تناول المزيد من الفاصوليا بشكل أو بآخر يمكن أن يؤدي إلى وزن صحي أكثر ؛ البقوليات هي مصدر جيد الألياف والبروتين.

الفلفل الحار

ثينكستوك

الكابسيسين ، المركب الطبيعي الموجود في الفلفل الحار والذي يمنحهم نكهة حارة ، قد تساعدك على حرق الدهون. إذا كنت تحب الطعام الحار ، جرب الطهي مع إضافة الفلفل الحار صلصة الفلفل الحار إلى الحساء واليخنات ، أو نثر رقائق الفلفل الأحمر على الطعام.

الفطر

يبدو أن هناك أكثر من سبب لذلك الفطر هي شائعة بديلا عن لحوم البقر. في دراسة التي أجرتها كلية جونز هوبكنز بلومبرج للصحة العامة ، أفاد الأشخاص الذين تناولوا المقبلات القائمة على الفطر نفس مستويات الشبع مثل أولئك الذين تناولوا المقبلات القائمة على اللحوم على الرغم من أنهم استهلكوا كميات أقل من الدهون وسعرات حرارية أقل.

دقيق الشوفان

دقيق الشوفان هو خيار رائع للتحكم في الوزن حيث يتم إطلاق الطاقة من الكربوهيدرات ببطء (مما قد يشجع جسمك على حرق الدهون بدلاً من تخزينها). فقط تأكد من اختيار سكر منخفض أو بدون سكر مضاف دقيق الشوفان.


أفضل وأسوأ الأطعمة لخسارة الوزن

تتطلب خطة فقدان الوزن الجيدة نظامًا غذائيًا متوازنًا. يقوم أخصائي التغذية بتقسيم خمسة أطعمة ليضيفها وخمسة ليخسرها لجعل التخلص من أرطال الوزن أسهل قليلاً.

متعلق ب:

تصوير: كريس رايان جيتي إيماجيس

تصوير: wilatlak villette Getty Images

تصوير: Pavlo_K Getty Images

تصوير: GMVozd Getty Images

تصوير: vasiliybudarin Getty Images

تصوير: egal Getty Images

تصوير: MCCAIG Getty Images

تصوير: سفيتل جيتي إيماجيس

تصوير: skodonnell Getty Images

تصوير: Premyuda Yospim Getty Images

تصوير: jabkitticha Getty Images

بعض من أفضل وأسوأ الأطعمة لخسارة الوزن

عند إنقاص الوزن ، يجب أن تتناول الأطعمة المتوازنة الصحيحة للمساعدة في الحفاظ على تغذية جسمك. يجب أن تتضمن أي خطة لخسارة الوزن مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضروات والحبوب الكاملة والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والبقوليات والمكسرات والبذور والدهون الصحية. تميل العديد من الأطعمة "الأفضل" في هذه القائمة إلى إضافة الكثير من العناصر الغذائية وقليل من السعرات الحرارية ، بينما تميل الأطعمة "الأسوأ" إلى أن تكون عالية السعرات الحرارية والمواد المغذية التي تستهلك بشكل مفرط مثل الدهون المشبعة والسكر المضاف. على الرغم من وجود العديد من الأطعمة التي يمكن إضافتها إلى هذه القائمة ، فإليك أفضل اختياراتنا لأفضل خمسة وخمسة أطعمة عندما تحاول إنقاص الوزن.

أفضل غذاء: زبادي يوناني

الزبادي اليوناني مليء بالبروتين: حوالي 15 جرامًا لكل 6 أونصات من السكر العادي الخالي من الدسم. نظرًا لأن البروتين يستغرق وقتًا أطول للهضم ، يمكن أن يساعدك الزبادي اليوناني على الشعور بالشبع لفترة أطول. الشعور بالامتلاء والرضا مهم بشكل خاص عندما تحاول إنقاص الوزن ، حيث يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة أن المشاركين الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين تناولوا الزبادي يوميًا على مدار ثلاثة أشهر فقدوا المزيد من الدهون في الجسم مع الحفاظ على الأنسجة الخالية من الدهون مقارنة بمن لم يتناولوا الزبادي يوميًا. كما فقد أولئك الذين يتناولون الزبادي المزيد من البوصات حول خصرهم.

أسوأ غذاء: رقائق البطاطس

نظرت دراسة نُشرت في مجلة New England Journal of Medicine في النظام الغذائي لـ 120،877 من الرجال والنساء على مدى 20 عامًا لتحديد الأطعمة التي أدت إلى زيادة الوزن على المدى الطويل. تصدرت رقائق البطاطس قائمة الأطعمة وكانت أكثر ارتباطًا بتغيير الوزن لمدة أربع سنوات بمقدار 1.69 رطل. على الرغم من أن رقائق البطاطس في بعض الأحيان يمكن أن تتناسب مع خطة إنقاص الوزن ، إلا أن تناولها بانتظام (أو حتى يوميًا!) يمكن أن يؤدي بالتأكيد إلى زيادة الوزن.

أفضل غذاء: البيض

يحتوي البيض على البروتين والدهون ، مما يساعد على الشعور بالرضا. فحصت إحدى الدراسات 30 امرأة بدينة بعد أن تناولن البيض على الإفطار بدلاً من الخبز. ووجدت الدراسة أن البيض في وجبة الإفطار زاد من الشعور بالامتلاء وأن المشاركين يأكلون أقل خلال الـ 36 ساعة التالية. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث حول دور تناول وجبة الإفطار القائمة على البيض في إنقاص الوزن ، يمكن أن يكون البيض بالتأكيد جزءًا من خطة صحية لفقدان الوزن.

أسوأ الأطعمة: الصودا وغيرها من المشروبات المحلاة بالسكر

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن أحد المصادر الرئيسية للسكريات المضافة في النظام الغذائي الأمريكي تشمل المشروبات المحلاة بالسكر. لا يشمل ذلك الصودا فحسب ، بل يشمل أيضًا عصير الليمون المحلى بالسكر والشاي المثلج وغيرها من المشروبات. اختر المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء ، والمياه الغازية والقهوة أو الشاي الساخن أو البارد.

أفضل غذاء: البقول

نظرت دراسة نشرت عام 2016 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في 21 تجربة سريرية تتكون من 940 رجلاً وامرأة فقدوا ما متوسطه 0.75 رطلاً على مدار ستة أسابيع مع حصة إضافية من الفاصوليا أو الحمص أو العدس (المعروف أيضًا باسم "البقول") لنظامهم الغذائي. وهذا يعادل إضافة 3/4 كوب من البقول يوميًا إلى نظامك الغذائي. تحتوي البقول على الألياف والدهون ، مما يساعد على الشعور بالرضا.

أسوأ غذاء: اللحوم المصنعة

نفس الدراسة التي وصفت رقائق البطاطس كأحد الأطعمة التي تكتسب الوزن ، سميت أيضًا اللحوم المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق واللحوم المصنعة وكأطعمة ساهمت في زيادة الوزن على مدى أربع سنوات. حصل هؤلاء الأفراد على رطل واحد تقريبًا خلال فترة الأربع سنوات من تناول المزيد من اللحوم المصنعة وعدد أقل من الخضار والحبوب الكاملة والفواكه والمكسرات والزبادي. إن تناول اللحوم المصنعة أمر جيد في بعض الأحيان ، لكنك تريد الحد من استهلاكها لأنها غنية بالدهون المشبعة والسعرات الحرارية. يمكنك أيضًا العثور على العلامات التجارية المصنوعة من سعرات حرارية أقل ودهون مشبعة وملح أقل ، لذا قم بالبحث وقارن بين الملصقات.

أفضل غذاء: الخضار الورقية الخضراء

الخضار الورقية مثل اللفت والسبانخ والكرنب الخضر وما شابه ذلك هي إضافة ممتازة لخطة فقدان الوزن. هذه الخضار تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ومليئة بالألياف وتوفر الكثير من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمغذيات النباتية. يمكن أن يؤدي تناول الخضر الورقية منخفضة السعرات الحرارية إلى إضافة حجم إلى وجباتك دون الإفراط في تناول السعرات الحرارية. وجدت إحدى الدراسات المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل (مثل الفواكه والخضروات) يمكن أن يساعد الناس على تناول سعرات حرارية أقل بشكل عام ويؤدي إلى فقدان الوزن.

أسوأ طعام: المافن المشتراة من المتجر

هل رأيت تلك الفطائر كبيرة الحجم تُباع في محلات الوجبات الجاهزة أو مطاعم الإفطار أو متجر الخبز المحلي؟ هذه ضخمة وتأتي مع كمية زائدة من السعرات الحرارية و [مدش] تصل إلى 600 ، اعتمادًا على المكونات. تناول واحدة من تلك الأطعمة يوميًا وليس فقط أنك تفرط في تناول السعرات الحرارية أول شيء في الصباح ، ولكن ربما تتناول الكثير من السكر المضاف والدهون المشبعة أيضًا. إذا كنت & rsquore لعشاق الكعك وتحاول إنقاص الوزن ، اصنع بنفسك باستخدام علبة الكعك الصغيرة أو علبة الكعك القياسية.

أفضل غذاء: المكسرات

المكسرات مثل اللوز توفر الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة والألياف للمساعدة في درء الجوع. كما أنها مليئة بالعناصر الغذائية ، ومما يثير الصدمة أن بعض المكسرات تحتوي في الواقع على سعرات حرارية أقل مما كان يعتقد من قبل. وجدت دراسة أجريت عام 2016 من وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) أنه في اللوز الكامل غير المحمص يقدم سعرات حرارية أقل بنسبة 19٪ واللوز المحمص المفروم يوفر سعرات حرارية أقل بنسبة 17٪ مقارنة بعدد السعرات الحرارية المدرجة على الملصق.

أسوأ غذاء: مشروبات القهوة

إذا كنت تحب هذه المشروبات الفاخرة مع الكريمة المخفوقة والعصائر وغيرها من الأشياء الجيدة ، فقد ترغب في التفكير مرة أخرى في عدد المرات التي تسرف فيها. تقوم هذه الشفاطات بتجميع السعرات الحرارية السائلة بسرعة ويمكن أن تخرب أي خطة لفقدان الوزن. إذا كنت تحب مشروبات قهوتك ، فاختر حجمًا للأطفال أو صغيرًا و [مدش] وقلل من تلك الإضافات الغنية بالسعرات الحرارية.


أفضل وأسوأ الأطعمة لخسارة الوزن

تتطلب خطة فقدان الوزن الجيدة نظامًا غذائيًا متوازنًا. يقوم أخصائي التغذية بتقسيم خمسة أطعمة ليضيفها وخمسة ليخسرها لجعل التخلص من أرطال الوزن أسهل قليلاً.

متعلق ب:

تصوير: كريس رايان جيتي إيماجيس

تصوير: wilatlak villette Getty Images

تصوير: Pavlo_K Getty Images

تصوير: GMVozd Getty Images

تصوير: vasiliybudarin Getty Images

تصوير: egal Getty Images

تصوير: MCCAIG Getty Images

تصوير: سفيتل جيتي إيماجيس

تصوير: skodonnell Getty Images

تصوير: Premyuda Yospim Getty Images

تصوير: jabkitticha Getty Images

بعض من أفضل وأسوأ الأطعمة لخسارة الوزن

عند إنقاص الوزن ، يجب أن تتناول الأطعمة المتوازنة الصحيحة للمساعدة في الحفاظ على تغذية جسمك. يجب أن تتضمن أي خطة لخسارة الوزن مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضروات والحبوب الكاملة والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والبقوليات والمكسرات والبذور والدهون الصحية. تميل العديد من الأطعمة "الأفضل" في هذه القائمة إلى إضافة الكثير من العناصر الغذائية وقليل من السعرات الحرارية ، بينما تميل الأطعمة "الأسوأ" إلى أن تكون عالية السعرات الحرارية والمواد المغذية التي تستهلك بشكل مفرط مثل الدهون المشبعة والسكر المضاف. على الرغم من وجود العديد من الأطعمة التي يمكن إضافتها إلى هذه القائمة ، فإليك أفضل اختياراتنا لأفضل خمسة وخمسة أطعمة أسوأ عندما تحاول إنقاص الوزن.

أفضل غذاء: زبادي يوناني

الزبادي اليوناني مليء بالبروتين: حوالي 15 جرامًا لكل 6 أونصات من السكر العادي الخالي من الدسم. نظرًا لأن البروتين يستغرق وقتًا أطول للهضم ، يمكن أن يساعدك الزبادي اليوناني على الشعور بالشبع لفترة أطول. الشعور بالامتلاء والرضا مهم بشكل خاص عندما تحاول إنقاص الوزن ، حيث يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة أن المشاركين الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين تناولوا الزبادي يوميًا على مدار ثلاثة أشهر فقدوا المزيد من الدهون في الجسم مع الحفاظ على الأنسجة الخالية من الدهون مقارنة بمن لم يتناولوا الزبادي يوميًا. كما فقد أولئك الذين يتناولون الزبادي المزيد من البوصات حول خصرهم.

أسوأ غذاء: رقائق البطاطس

نظرت دراسة نُشرت في مجلة New England Journal of Medicine في النظام الغذائي لـ 120،877 من الرجال والنساء على مدى 20 عامًا لتحديد الأطعمة التي أدت إلى زيادة الوزن على المدى الطويل. تصدرت رقائق البطاطس قائمة الأطعمة وكانت أكثر ارتباطًا بتغيير الوزن لمدة أربع سنوات بمقدار 1.69 رطل. على الرغم من أن رقائق البطاطس في بعض الأحيان يمكن أن تتناسب مع خطة إنقاص الوزن ، إلا أن تناولها بانتظام (أو حتى يوميًا!) يمكن أن يؤدي بالتأكيد إلى زيادة الوزن.

أفضل غذاء: البيض

يحتوي البيض على البروتين والدهون ، مما يساعد على الشعور بالرضا. فحصت إحدى الدراسات 30 امرأة بدينة بعد أن تناولن البيض على الإفطار بدلاً من الخبز. ووجدت الدراسة أن البيض في وجبة الإفطار زاد من الشعور بالامتلاء وأن المشاركين يأكلون أقل خلال الـ 36 ساعة التالية. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث حول دور تناول وجبة الإفطار القائمة على البيض في إنقاص الوزن ، يمكن أن يكون البيض بالتأكيد جزءًا من خطة صحية لفقدان الوزن.

أسوأ الأطعمة: الصودا وغيرها من المشروبات المحلاة بالسكر

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن أحد المصادر الرئيسية للسكريات المضافة في النظام الغذائي الأمريكي تشمل المشروبات المحلاة بالسكر. لا يشمل ذلك الصودا فحسب ، بل يشمل أيضًا عصير الليمون المحلى بالسكر والشاي المثلج وغيرها من المشروبات. اختر المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء ، والمياه الغازية ، والقهوة أو الشاي العادي الساخن أو البارد.

أفضل غذاء: البقول

نظرت دراسة نشرت عام 2016 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في 21 تجربة سريرية تتكون من 940 رجلاً وامرأة فقدوا ما متوسطه 0.75 رطلاً على مدار ستة أسابيع مع حصة إضافية من الفاصوليا أو الحمص أو العدس (المعروف أيضًا باسم "البقول") لنظامهم الغذائي. وهذا يعادل إضافة 3/4 كوب من البقول يوميًا إلى نظامك الغذائي. تحتوي البقول على الألياف والدهون ، مما يساعد على الشعور بالرضا.

أسوأ غذاء: اللحوم المصنعة

نفس الدراسة التي وصفت رقائق البطاطس كأحد الأطعمة التي تكتسب الوزن ، سميت أيضًا اللحوم المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق واللحوم المصنعة وكأطعمة ساهمت في زيادة الوزن على مدى أربع سنوات. حصل هؤلاء الأفراد على رطل واحد تقريبًا خلال فترة الأربع سنوات من تناول المزيد من اللحوم المصنعة وعدد أقل من الخضار والحبوب الكاملة والفواكه والمكسرات والزبادي. إن تناول اللحوم المصنعة أمر جيد في بعض الأحيان ، لكنك تريد الحد من استهلاكها لأنها غنية بالدهون المشبعة والسعرات الحرارية. يمكنك أيضًا العثور على العلامات التجارية المصنوعة بسعرات حرارية أقل ودهون مشبعة وملح أقل ، لذا قم بالبحث وقارن بين الملصقات.

أفضل غذاء: الخضار الورقية الخضراء

تلك الخضار الورقية مثل الكرنب والسبانخ والكرنب الخضر وما شابه ذلك هي إضافة ممتازة لخطة فقدان الوزن. هذه الخضار تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ومليئة بالألياف وتوفر الكثير من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمغذيات النباتية. يمكن أن يؤدي تناول الخضر الورقية منخفضة السعرات الحرارية إلى إضافة حجم لوجباتك دون الإفراط في تناول السعرات الحرارية. وجدت إحدى الدراسات المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل (مثل الفواكه والخضروات) يمكن أن يساعد الناس على تناول سعرات حرارية أقل بشكل عام ويؤدي إلى فقدان الوزن.

أسوأ طعام: المافن المشتراة من المتجر

هل رأيت تلك الفطائر كبيرة الحجم تُباع في محلات الوجبات الجاهزة أو مطاعم الإفطار أو متجر الخبز المحلي؟ هذه ضخمة وتأتي مع كمية زائدة من السعرات الحرارية و [مدش] تصل إلى 600 ، اعتمادًا على المكونات. تناول واحدة من تلك الأطعمة يوميًا ، وليس فقط أنك تفرط في تناول السعرات الحرارية أول شيء في الصباح ، ولكن من المحتمل أن تتناول الكثير من السكر المضاف والدهون المشبعة أيضًا. إذا كنت & rsquore لعشاق الكعك وتحاول إنقاص الوزن ، اصنع بنفسك باستخدام علبة الكعك الصغيرة أو علبة الكعك القياسية.

أفضل غذاء: المكسرات

المكسرات مثل اللوز توفر الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة والألياف للمساعدة في درء الجوع. كما أنها مليئة بالعناصر الغذائية ، ومما يثير الصدمة أن بعض المكسرات تحتوي في الواقع على سعرات حرارية أقل مما كان يعتقد من قبل. وجدت دراسة أجريت عام 2016 من وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) أنه في اللوز الكامل غير المحمص يقدم سعرات حرارية أقل بنسبة 19٪ واللوز المحمص المفروم يوفر سعرات حرارية أقل بنسبة 17٪ مقارنة بعدد السعرات الحرارية المدرجة على الملصق.

أسوأ غذاء: مشروبات القهوة

إذا كنت تحب تلك المشروبات الفاخرة مع الكريمة المخفوقة والعصائر وغيرها من الأشياء الجيدة ، فقد ترغب في التفكير مرة أخرى في عدد المرات التي تسرف فيها. تقوم هذه الشفاطات بتجميع السعرات الحرارية السائلة بسرعة ويمكن أن تخرب أي خطة لفقدان الوزن. إذا كنت تحب مشروبات قهوتك ، فاختر حجمًا للأطفال أو صغيرًا و [مدش] وقلل من تلك الإضافات الغنية بالسعرات الحرارية.


أفضل وأسوأ الأطعمة لخسارة الوزن

تتطلب خطة فقدان الوزن الجيدة نظامًا غذائيًا متوازنًا. يقوم أخصائي التغذية بتقسيم خمسة أطعمة ليضيفها وخمسة ليخسرها لجعل التخلص من أرطال الوزن أسهل قليلاً.

متعلق ب:

تصوير: كريس رايان جيتي إيماجيس

تصوير: wilatlak villette Getty Images

تصوير: Pavlo_K Getty Images

تصوير: GMVozd Getty Images

تصوير: vasiliybudarin Getty Images

تصوير: egal Getty Images

تصوير: MCCAIG Getty Images

تصوير: سفيتل جيتي إيماجيس

تصوير: skodonnell Getty Images

تصوير: Premyuda Yospim Getty Images

تصوير: jabkitticha Getty Images

بعض من أفضل وأسوأ الأطعمة لخسارة الوزن

عند إنقاص الوزن ، يجب أن تتناول الأطعمة المتوازنة الصحيحة للمساعدة في الحفاظ على تغذية جسمك. يجب أن تتضمن أي خطة لخسارة الوزن مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضروات والحبوب الكاملة والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والبقوليات والمكسرات والبذور والدهون الصحية. تميل العديد من الأطعمة "الأفضل" في هذه القائمة إلى إضافة الكثير من العناصر الغذائية وقليل من السعرات الحرارية ، بينما تميل الأطعمة "الأسوأ" إلى أن تكون عالية السعرات الحرارية والمواد المغذية التي تستهلك بشكل مفرط مثل الدهون المشبعة والسكر المضاف. على الرغم من وجود العديد من الأطعمة التي يمكن إضافتها إلى هذه القائمة ، فإليك أفضل اختياراتنا لأفضل خمسة وخمسة أطعمة عندما تحاول إنقاص الوزن.

أفضل غذاء: زبادي يوناني

الزبادي اليوناني مليء بالبروتين: حوالي 15 جرامًا لكل 6 أونصات من السكر العادي الخالي من الدسم. نظرًا لأن البروتين يستغرق وقتًا أطول للهضم ، يمكن أن يساعدك الزبادي اليوناني على الشعور بالشبع لفترة أطول. الشعور بالامتلاء والرضا مهم بشكل خاص عندما تحاول إنقاص الوزن ، حيث يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة أن المشاركين الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين تناولوا الزبادي يوميًا على مدار ثلاثة أشهر فقدوا المزيد من الدهون في الجسم مع الحفاظ على الأنسجة الخالية من الدهون مقارنة بمن لم يتناولوا الزبادي يوميًا. كما فقد أولئك الذين يتناولون الزبادي المزيد من البوصات حول خصرهم.

أسوأ غذاء: رقائق البطاطس

نظرت دراسة نُشرت في مجلة New England Journal of Medicine في النظام الغذائي لـ 120،877 من الرجال والنساء على مدى 20 عامًا لتحديد الأطعمة التي أدت إلى زيادة الوزن على المدى الطويل. تصدرت رقائق البطاطس قائمة الأطعمة وكانت أكثر ارتباطًا بتغيير الوزن لمدة أربع سنوات بمقدار 1.69 رطل. على الرغم من أن رقائق البطاطس في بعض الأحيان يمكن أن تتناسب مع خطة إنقاص الوزن ، إلا أن تناولها بانتظام (أو حتى يوميًا!) يمكن أن يؤدي بالتأكيد إلى زيادة الوزن.

أفضل غذاء: البيض

يحتوي البيض على البروتين والدهون ، مما يساعد على الشعور بالرضا. فحصت إحدى الدراسات 30 امرأة بدينة بعد أن تناولن البيض على الإفطار بدلاً من الخبز. ووجدت الدراسة أن البيض في وجبة الإفطار زاد من الشعور بالامتلاء وأن المشاركين يأكلون أقل خلال الـ 36 ساعة التالية. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث حول دور تناول وجبة الإفطار القائمة على البيض في إنقاص الوزن ، يمكن أن يكون البيض بالتأكيد جزءًا من خطة صحية لفقدان الوزن.

أسوأ الأطعمة: الصودا وغيرها من المشروبات المحلاة بالسكر

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن أحد المصادر الرئيسية للسكريات المضافة في النظام الغذائي الأمريكي تشمل المشروبات المحلاة بالسكر. لا يشمل ذلك الصودا فحسب ، بل يشمل أيضًا عصير الليمون المحلى بالسكر والشاي المثلج وغيرها من المشروبات. اختر المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء ، والمياه الغازية والقهوة أو الشاي الساخن أو البارد.

أفضل غذاء: البقول

نظرت دراسة نشرت عام 2016 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في 21 تجربة سريرية تتكون من 940 رجلاً وامرأة فقدوا ما متوسطه 0.75 رطلاً على مدار ستة أسابيع مع حصة إضافية من الفاصوليا أو الحمص أو العدس (المعروف أيضًا باسم "البقول") لنظامهم الغذائي. وهذا يعادل إضافة 3/4 كوب من البقول يوميًا إلى نظامك الغذائي. تحتوي البقول على الألياف والدهون ، مما يساعد على الشعور بالرضا.

أسوأ غذاء: اللحوم المصنعة

نفس الدراسة التي وصفت رقائق البطاطس كأحد الأطعمة التي تكتسب الوزن ، سميت أيضًا اللحوم المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق واللحوم المصنعة وكأطعمة ساهمت في زيادة الوزن على مدى أربع سنوات. حصل هؤلاء الأفراد على رطل واحد تقريبًا خلال فترة الأربع سنوات من تناول المزيد من اللحوم المصنعة وعدد أقل من الخضار والحبوب الكاملة والفواكه والمكسرات والزبادي. إن تناول اللحوم المصنعة أمر جيد في بعض الأحيان ، لكنك تريد الحد من استهلاكها لأنها غنية بالدهون المشبعة والسعرات الحرارية. يمكنك أيضًا العثور على العلامات التجارية المصنوعة من سعرات حرارية أقل ودهون مشبعة وملح أقل ، لذا قم بالبحث وقارن بين الملصقات.

أفضل غذاء: الخضار الورقية الخضراء

الخضار الورقية مثل اللفت والسبانخ والكرنب الخضر وما شابه ذلك هي إضافة ممتازة لخطة فقدان الوزن. هذه الخضار تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ومليئة بالألياف وتوفر الكثير من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمغذيات النباتية. يمكن أن يؤدي تناول الخضر الورقية منخفضة السعرات الحرارية إلى إضافة حجم إلى وجباتك دون الإفراط في تناول السعرات الحرارية. وجدت إحدى الدراسات المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل (مثل الفواكه والخضروات) يمكن أن يساعد الناس على تناول سعرات حرارية أقل بشكل عام ويؤدي إلى فقدان الوزن.

أسوأ طعام: المافن المشتراة من المتجر

هل رأيت تلك الفطائر كبيرة الحجم تُباع في محلات الوجبات الجاهزة أو مطاعم الإفطار أو متجر الخبز المحلي؟ هذه ضخمة وتأتي مع كمية زائدة من السعرات الحرارية و [مدش] تصل إلى 600 ، اعتمادًا على المكونات. تناول واحدة من تلك الأطعمة يوميًا ، وليس فقط أنك تفرط في تناول السعرات الحرارية أول شيء في الصباح ، ولكن من المحتمل أن تتناول الكثير من السكر المضاف والدهون المشبعة أيضًا. إذا كنت & rsquore لعشاق الكعك وتحاول إنقاص الوزن ، اصنع بنفسك باستخدام علبة الكعك الصغيرة أو علبة الكعك القياسية.

أفضل غذاء: المكسرات

المكسرات مثل اللوز توفر الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة والألياف للمساعدة في درء الجوع. كما أنها مليئة بالعناصر الغذائية ، ومما يثير الصدمة أن بعض المكسرات تحتوي في الواقع على سعرات حرارية أقل مما كان يعتقد من قبل. وجدت دراسة أجريت عام 2016 من وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) أنه في اللوز الكامل غير المحمص يقدم سعرات حرارية أقل بنسبة 19٪ واللوز المحمص المفروم يوفر سعرات حرارية أقل بنسبة 17٪ مقارنة بعدد السعرات الحرارية المدرجة على الملصق.

أسوأ غذاء: مشروبات القهوة

إذا كنت تحب هذه المشروبات الفاخرة مع الكريمة المخفوقة والعصائر وغيرها من الأشياء الجيدة ، فقد ترغب في التفكير مرة أخرى في عدد المرات التي تسرف فيها. تقوم هذه الشفاطات بتجميع السعرات الحرارية السائلة بسرعة ، ويمكن أن تخرب أي خطة لفقدان الوزن. إذا كنت تحب مشروبات قهوتك ، فاختر حجمًا للأطفال أو صغيرًا و [مدش] وقلل من تلك الإضافات الغنية بالسعرات الحرارية.


أفضل وأسوأ الأطعمة لخسارة الوزن

تتطلب خطة فقدان الوزن الجيدة نظامًا غذائيًا متوازنًا. يقوم أخصائي التغذية بتقسيم خمسة أطعمة ليضيفها وخمسة ليخسرها لجعل التخلص من أرطال الوزن أسهل قليلاً.

متعلق ب:

تصوير: كريس رايان جيتي إيماجيس

تصوير: wilatlak villette Getty Images

تصوير: Pavlo_K Getty Images

تصوير: GMVozd Getty Images

تصوير: vasiliybudarin Getty Images

تصوير: egal Getty Images

تصوير: MCCAIG Getty Images

تصوير: سفيتل جيتي إيماجيس

تصوير: skodonnell Getty Images

تصوير: Premyuda Yospim Getty Images

تصوير: jabkitticha Getty Images

بعض من أفضل وأسوأ الأطعمة لخسارة الوزن

عند إنقاص الوزن ، يجب أن تتناول الأطعمة المتوازنة الصحيحة للمساعدة في الحفاظ على تغذية جسمك. يجب أن تتضمن أي خطة لخسارة الوزن مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضروات والحبوب الكاملة والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والبقوليات والمكسرات والبذور والدهون الصحية. تميل العديد من الأطعمة "الأفضل" في هذه القائمة إلى إضافة الكثير من العناصر الغذائية وقليل من السعرات الحرارية ، بينما تميل الأطعمة "الأسوأ" إلى أن تكون عالية السعرات الحرارية والمواد المغذية التي تستهلك بشكل مفرط مثل الدهون المشبعة والسكر المضاف. على الرغم من وجود العديد من الأطعمة التي يمكن إضافتها إلى هذه القائمة ، فإليك أفضل اختياراتنا لأفضل خمسة وخمسة أطعمة عندما تحاول إنقاص الوزن.

أفضل غذاء: زبادي يوناني

الزبادي اليوناني مليء بالبروتين: حوالي 15 جرامًا لكل 6 أونصات من السكر العادي الخالي من الدسم. نظرًا لأن البروتين يستغرق وقتًا أطول للهضم ، يمكن أن يساعدك الزبادي اليوناني على الشعور بالشبع لفترة أطول. الشعور بالامتلاء والرضا مهم بشكل خاص عندما تحاول إنقاص الوزن ، حيث يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة أن المشاركين الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين تناولوا الزبادي يوميًا على مدار ثلاثة أشهر فقدوا المزيد من الدهون في الجسم مع الحفاظ على الأنسجة الخالية من الدهون مقارنة بمن لم يتناولوا الزبادي يوميًا. كما فقد أولئك الذين يتناولون الزبادي المزيد من البوصات حول خصرهم.

أسوأ غذاء: رقائق البطاطس

نظرت دراسة نُشرت في مجلة New England Journal of Medicine في النظام الغذائي لـ 120،877 من الرجال والنساء على مدى 20 عامًا لتحديد الأطعمة التي أدت إلى زيادة الوزن على المدى الطويل. تصدرت رقائق البطاطس قائمة الأطعمة وكانت أكثر ارتباطًا بتغيير الوزن لمدة أربع سنوات بمقدار 1.69 رطل. على الرغم من أن رقائق البطاطس في بعض الأحيان يمكن أن تتناسب مع خطة إنقاص الوزن ، إلا أن تناولها بانتظام (أو حتى يوميًا!) يمكن أن يؤدي بالتأكيد إلى زيادة الوزن.

أفضل غذاء: البيض

يحتوي البيض على البروتين والدهون ، مما يساعد على الشعور بالرضا. فحصت إحدى الدراسات 30 امرأة بدينة بعد أن تناولن البيض على الإفطار بدلاً من الخبز. ووجدت الدراسة أن البيض في وجبة الإفطار زاد من الشعور بالامتلاء وأن المشاركين يأكلون أقل خلال الـ 36 ساعة التالية. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث حول دور تناول وجبة الإفطار القائمة على البيض في إنقاص الوزن ، يمكن أن يكون البيض بالتأكيد جزءًا من خطة صحية لفقدان الوزن.

أسوأ الأطعمة: الصودا وغيرها من المشروبات المحلاة بالسكر

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن أحد المصادر الرئيسية للسكريات المضافة في النظام الغذائي الأمريكي تشمل المشروبات المحلاة بالسكر. لا يشمل ذلك الصودا فحسب ، بل يشمل أيضًا عصير الليمون المحلى بالسكر والشاي المثلج وغيرها من المشروبات. اختر المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء ، والمياه الغازية ، والقهوة أو الشاي العادي الساخن أو البارد.

أفضل غذاء: البقول

نظرت دراسة نشرت عام 2016 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في 21 تجربة سريرية تتكون من 940 رجلاً وامرأة فقدوا ما متوسطه 0.75 رطلاً على مدار ستة أسابيع مع حصة إضافية من الفاصوليا أو الحمص أو العدس (المعروف أيضًا باسم "البقول") لنظامهم الغذائي. وهذا يعادل إضافة 3/4 كوب من البقول يوميًا إلى نظامك الغذائي. تحتوي البقول على الألياف والدهون ، مما يساعد على الشعور بالرضا.

أسوأ غذاء: اللحوم المصنعة

نفس الدراسة التي وصفت رقائق البطاطس كأحد الأطعمة التي تكتسب الوزن ، سميت أيضًا اللحوم المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق واللحوم المصنعة وكأطعمة ساهمت في زيادة الوزن على مدى أربع سنوات. حصل هؤلاء الأفراد على رطل واحد تقريبًا خلال فترة الأربع سنوات من تناول المزيد من اللحوم المصنعة وعدد أقل من الخضار والحبوب الكاملة والفواكه والمكسرات والزبادي. إن تناول اللحوم المصنعة أمر جيد في بعض الأحيان ، لكنك تريد الحد من استهلاكها لأنها غنية بالدهون المشبعة والسعرات الحرارية. يمكنك أيضًا العثور على العلامات التجارية المصنوعة من سعرات حرارية أقل ودهون مشبعة وملح أقل ، لذا قم بالبحث وقارن بين الملصقات.

أفضل غذاء: الخضار الورقية الخضراء

الخضار الورقية مثل اللفت والسبانخ والكرنب الخضر وما شابه ذلك هي إضافة ممتازة لخطة فقدان الوزن. هذه الخضار تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ومليئة بالألياف وتوفر الكثير من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمغذيات النباتية. يمكن أن يؤدي تناول الخضر الورقية منخفضة السعرات الحرارية إلى إضافة حجم لوجباتك دون الإفراط في تناول السعرات الحرارية. وجدت إحدى الدراسات المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل (مثل الفواكه والخضروات) يمكن أن يساعد الناس على تناول سعرات حرارية أقل بشكل عام ويؤدي إلى فقدان الوزن.

أسوأ طعام: المافن المشتراة من المتجر

هل رأيت تلك الفطائر كبيرة الحجم تُباع في محلات الوجبات الجاهزة أو مطاعم الإفطار أو متجر الخبز المحلي؟ هذه ضخمة وتأتي مع كمية زائدة من السعرات الحرارية و [مدش] تصل إلى 600 ، اعتمادًا على المكونات. تناول واحدة من تلك الأطعمة يوميًا ، وليس فقط أنك تفرط في تناول السعرات الحرارية أول شيء في الصباح ، ولكن من المحتمل أن تتناول الكثير من السكر المضاف والدهون المشبعة أيضًا. إذا كنت & rsquore لعشاق الكعك وتحاول إنقاص الوزن ، اصنع بنفسك باستخدام علبة الكعك الصغيرة أو علبة الكعك القياسية.

أفضل غذاء: المكسرات

المكسرات مثل اللوز توفر الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة والألياف للمساعدة في درء الجوع. كما أنها مليئة بالعناصر الغذائية ، ومما يثير الصدمة أن بعض المكسرات تحتوي في الواقع على سعرات حرارية أقل مما كان يعتقد من قبل. وجدت دراسة أجريت عام 2016 من وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) أنه في اللوز الكامل غير المحمص يقدم سعرات حرارية أقل بنسبة 19٪ واللوز المحمص المفروم يوفر سعرات حرارية أقل بنسبة 17٪ مقارنة بعدد السعرات الحرارية المدرجة على الملصق.

أسوأ غذاء: مشروبات القهوة

إذا كنت تحب تلك المشروبات الفاخرة مع الكريمة المخفوقة والعصائر وغيرها من الأشياء الجيدة ، فقد ترغب في التفكير مرة أخرى في عدد المرات التي تسرف فيها. تقوم هذه الشفاطات بتجميع السعرات الحرارية السائلة بسرعة ، ويمكن أن تخرب أي خطة لفقدان الوزن. إذا كنت تحب مشروبات قهوتك ، فاختر حجمًا للأطفال أو صغيرًا و [مدش] وقلل من تلك الإضافات الغنية بالسعرات الحرارية.


أفضل وأسوأ الأطعمة لخسارة الوزن

تتطلب خطة فقدان الوزن الجيدة نظامًا غذائيًا متوازنًا. يقوم أخصائي التغذية بتقسيم خمسة أطعمة ليضيفها وخمسة ليخسرها لجعل التخلص من أرطال الوزن أسهل قليلاً.

متعلق ب:

تصوير: كريس رايان جيتي إيماجيس

تصوير: wilatlak villette Getty Images

تصوير: Pavlo_K Getty Images

تصوير: GMVozd Getty Images

تصوير: vasiliybudarin Getty Images

تصوير: egal Getty Images

تصوير: MCCAIG Getty Images

تصوير: سفيتل جيتي إيماجيس

تصوير: skodonnell Getty Images

تصوير: Premyuda Yospim Getty Images

تصوير: jabkitticha Getty Images

بعض من أفضل وأسوأ الأطعمة لخسارة الوزن

عند إنقاص الوزن ، يجب أن تتناول الأطعمة المتوازنة الصحيحة للمساعدة في الحفاظ على تغذية جسمك. يجب أن تتضمن أي خطة لخسارة الوزن مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضروات والحبوب الكاملة والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والبقوليات والمكسرات والبذور والدهون الصحية. تميل العديد من الأطعمة "الأفضل" في هذه القائمة إلى إضافة الكثير من العناصر الغذائية وقليل من السعرات الحرارية ، بينما تميل الأطعمة "الأسوأ" إلى أن تكون عالية السعرات الحرارية والمواد المغذية التي تستهلك بشكل مفرط مثل الدهون المشبعة والسكر المضاف. على الرغم من وجود العديد من الأطعمة التي يمكن إضافتها إلى هذه القائمة ، فإليك أفضل اختياراتنا لأفضل خمسة وخمسة أطعمة أسوأ عندما تحاول إنقاص الوزن.

أفضل غذاء: زبادي يوناني

الزبادي اليوناني مليء بالبروتين: حوالي 15 جرامًا لكل 6 أونصات من السكر العادي الخالي من الدسم. نظرًا لأن البروتين يستغرق وقتًا أطول للهضم ، يمكن أن يساعدك الزبادي اليوناني على الشعور بالشبع لفترة أطول. الشعور بالامتلاء والرضا مهم بشكل خاص عندما تحاول إنقاص الوزن ، حيث يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة أن المشاركين الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين تناولوا الزبادي يوميًا على مدار ثلاثة أشهر فقدوا المزيد من الدهون في الجسم مع الحفاظ على الأنسجة الخالية من الدهون مقارنة بمن لم يتناولوا الزبادي يوميًا. كما فقد أولئك الذين يتناولون الزبادي المزيد من البوصات حول خصرهم.

أسوأ غذاء: رقائق البطاطس

نظرت دراسة نُشرت في مجلة New England Journal of Medicine في النظام الغذائي لـ 120،877 من الرجال والنساء على مدى 20 عامًا لتحديد الأطعمة التي أدت إلى زيادة الوزن على المدى الطويل. تصدرت رقائق البطاطس قائمة الأطعمة وكانت أكثر ارتباطًا بتغيير الوزن لمدة أربع سنوات بمقدار 1.69 رطل. على الرغم من أن رقائق البطاطس في بعض الأحيان يمكن أن تتناسب مع خطة إنقاص الوزن ، إلا أن تناولها بانتظام (أو حتى يوميًا!) يمكن أن يؤدي بالتأكيد إلى زيادة الوزن.

أفضل غذاء: البيض

يحتوي البيض على البروتين والدهون ، مما يساعد على الشعور بالرضا. فحصت إحدى الدراسات 30 امرأة بدينة بعد أن تناولن البيض على الإفطار بدلاً من الخبز. ووجدت الدراسة أن البيض في وجبة الإفطار زاد من الشعور بالامتلاء وأن المشاركين يأكلون أقل خلال الـ 36 ساعة التالية. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث حول دور تناول وجبة الإفطار القائمة على البيض في إنقاص الوزن ، يمكن أن يكون البيض بالتأكيد جزءًا من خطة صحية لفقدان الوزن.

أسوأ الأطعمة: الصودا وغيرها من المشروبات المحلاة بالسكر

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن أحد المصادر الرئيسية للسكريات المضافة في النظام الغذائي الأمريكي تشمل المشروبات المحلاة بالسكر. لا يشمل ذلك الصودا فحسب ، بل يشمل أيضًا عصير الليمون المحلى بالسكر والشاي المثلج وغيرها من المشروبات. اختر المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء ، والمياه الغازية ، والقهوة أو الشاي العادي الساخن أو البارد.

أفضل غذاء: البقول

نظرت دراسة نشرت عام 2016 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في 21 تجربة سريرية تتكون من 940 رجلاً وامرأة فقدوا ما متوسطه 0.75 رطلاً على مدار ستة أسابيع مع حصة إضافية من الفاصوليا أو الحمص أو العدس (المعروف أيضًا باسم "البقول") لنظامهم الغذائي. وهذا يعادل إضافة 3/4 كوب من البقول يوميًا إلى نظامك الغذائي. تحتوي البقول على الألياف والدهون ، مما يساعد على الشعور بالرضا.

أسوأ غذاء: اللحوم المصنعة

نفس الدراسة التي وصفت رقائق البطاطس كأحد الأطعمة التي تكتسب الوزن ، سميت أيضًا اللحوم المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق واللحوم المصنعة وكأطعمة ساهمت في زيادة الوزن على مدى أربع سنوات. Those individuals gained almost one pound over the four-year period from eating more processed meats and fewer vegetables, whole grains, fruit, nuts and yogurt. Eating processed meats are okay on occasion, but you do want to limit its consumption as they are high in saturated fat and calories. You can also find brands that are made with fewer calories and less saturated fat and salt, so do your research and compare labels.

Best Food: Leafy Green Vegetables

Those leafy green vegetables like kale, spinach, collard greens and the like are an excellent addition to a weight loss plan. These veggies are lower in calories, filled with fiber, and provide a ton of nutrients like vitamins, minerals, antioxidants and phytonutrients. Eating lower calorie leafy greens can add volume to your meals without going overboard on calories. One study published in the American Journal of Clinical Nutrition found that eating foods with fewer calories (like fruits and vegetables) can help people eat fewer calories overall and lead to weight loss.

Worst Food: Store-Bought Muffins

Have you seen those oversized muffins sold at delis, breakfast joints or your local bagel shop? Those are huge and come with an overload of calories &mdash upwards of 600, depending on the ingredients. Eat one of those daily and not only are you going overboard on calories first thing in the morning, but you&rsquore probably eating way too much added sugar and saturated fat too. If you&rsquore a muffin-lover and are trying to lose weight, make your own using mini-muffin tin or a standard muffin tin.

Best Food: Nuts

Nuts like almonds provide healthy monounsaturated fat and fiber to help stave off hunger. They&rsquore also packed with nutrition and shockingly some nuts actually have fewer calories than once thought. A 2016 study from the United States Department of Agriculture (USDA) found that in whole unroasted almonds offer 19% fewer calories and chopped roasted almonds provide 17% fewer calories compared to the number of calories listed on the label.

Worst Food: Coffee Drinks

If you love those fancy drinks with whipped cream, syrups and other goodies, you may want to think again how often you guzzle them. These sippers rack up liquid calories quickly, and can sabotage any weight loss plan. If you love your coffee drinks, opt for a kids size or small &mdash and minimize those calorie-heavy add-ons.


The Best and Worst Foods for Weight Loss

A good weight loss plan requires a balanced diet. A nutritionist breaks down five foods to add and five to lose to make shedding pounds a little easier.

متعلق ب:

Photo By: Chris Ryan Getty Images

Photo By: wilatlak villette Getty Images

Photo By: Pavlo_K Getty Images

Photo By: GMVozd Getty Images

Photo By: vasiliybudarin Getty Images

Photo By: egal Getty Images

Photo By: MCCAIG Getty Images

Photo By: Svetl Getty Images

Photo By: skodonnell Getty Images

Photo By: Premyuda Yospim Getty Images

Photo By: jabkitticha Getty Images

Some of the Best and Worst Foods for Weight Loss

When losing weight, it&rsquos about eating the right balance of wholesome foods to help keep your body nourished. Any weight loss plan should include a variety of nutrient-dense foods like vegetables, whole grains, fruit, lean protein, legumes, nuts, seeds and healthy fats. Many of the "best" foods on this list have a tendency to add lots of nutrients and few calories, while the "worst" foods tends to be high in calories and over-consumed nutrients like saturated fat and added sugar. Although there are many more foods that can be added to this list, here are our top picks for the five best and five worst foods when you&rsquore trying to lose weight.

Best Food: Greek Yogurt

Greek yogurt is packed with protein: about 15 grams per 6 ounce serving of nonfat plain. As protein takes longer to digest, Greek yogurt can help you feel fuller longer. Feeling full and satisfied is especially important when you are trying to lose weight, since it can help minimize those extra snack cravings. In addition, a study published in the International Journal of Obesity found that obese participants who ate yogurt daily over the course of three months lost more body fat while maintaining lean tissue compared to those who did not eat yogurt daily. Those eating yogurt also lost more inches around their waist.

Worst Food: Potato Chips

A study published in the New England Journal of Medicine looked at the diet of 120,877 men and women over 20 years to determine which foods led to long-term weight gain. Potato chips topped the list of foods and were most strongly associated with a four-year weight change of 1.69 pounds. Although potato chips on occasion can fit into a weight loss plan, eating them regularly (or even daily!) can certainly lead to weight gain.

Best Food: Eggs

Eggs contain protein and fat, which help keep you feeling satisfied. One study examined 30 overweight women after they after they ate eggs for breakfast instead of bagels. The study found that eggs at breakfast increased the feeling of fullness and those participants ate less for the next 36 hours. Although more research is needed in the role of eating an egg-based breakfast on weight loss, eggs can certainly be part of a healthy weight loss plan.

Worst Food: Soda and Other Sugar-Sweetened Drinks

According to the Centers for Disease Control and Prevention one of the leading sources of added sugars in the American diet include sugar-sweetened beverages. Not only does that include soda, but also sugar-sweetened lemonade, iced tea and other such beverages. Opt for calorie-free drinks like water, seltzer and hot or cold plain coffee or tea.

Best Food: Pulses

A 2016 study published in the American Journal of Clinical Nutrition looked at 21 clinical trials consisting of 940 men and women who lost an average of .75 pounds over six weeks with the additional of a single serving of beans, chickpeas or lentils (also known as "pulses") to their diet. That is equivalent to adding 3/4 cup of pulses a day to your diet. Pulses contain fiber and fat, which helps keep you feeling satisfied.

Worst Food: Processed Meat

The same study that called out potato chips as a top weight gain food, also named processed meats like bacon, hot dogs and processed deli meat and as food that contributed to weight gain over a four-year period. Those individuals gained almost one pound over the four-year period from eating more processed meats and fewer vegetables, whole grains, fruit, nuts and yogurt. Eating processed meats are okay on occasion, but you do want to limit its consumption as they are high in saturated fat and calories. You can also find brands that are made with fewer calories and less saturated fat and salt, so do your research and compare labels.

Best Food: Leafy Green Vegetables

Those leafy green vegetables like kale, spinach, collard greens and the like are an excellent addition to a weight loss plan. These veggies are lower in calories, filled with fiber, and provide a ton of nutrients like vitamins, minerals, antioxidants and phytonutrients. Eating lower calorie leafy greens can add volume to your meals without going overboard on calories. One study published in the American Journal of Clinical Nutrition found that eating foods with fewer calories (like fruits and vegetables) can help people eat fewer calories overall and lead to weight loss.

Worst Food: Store-Bought Muffins

Have you seen those oversized muffins sold at delis, breakfast joints or your local bagel shop? Those are huge and come with an overload of calories &mdash upwards of 600, depending on the ingredients. Eat one of those daily and not only are you going overboard on calories first thing in the morning, but you&rsquore probably eating way too much added sugar and saturated fat too. If you&rsquore a muffin-lover and are trying to lose weight, make your own using mini-muffin tin or a standard muffin tin.

Best Food: Nuts

Nuts like almonds provide healthy monounsaturated fat and fiber to help stave off hunger. They&rsquore also packed with nutrition and shockingly some nuts actually have fewer calories than once thought. A 2016 study from the United States Department of Agriculture (USDA) found that in whole unroasted almonds offer 19% fewer calories and chopped roasted almonds provide 17% fewer calories compared to the number of calories listed on the label.

Worst Food: Coffee Drinks

If you love those fancy drinks with whipped cream, syrups and other goodies, you may want to think again how often you guzzle them. These sippers rack up liquid calories quickly, and can sabotage any weight loss plan. If you love your coffee drinks, opt for a kids size or small &mdash and minimize those calorie-heavy add-ons.


The Best and Worst Foods for Weight Loss

A good weight loss plan requires a balanced diet. A nutritionist breaks down five foods to add and five to lose to make shedding pounds a little easier.

متعلق ب:

Photo By: Chris Ryan Getty Images

Photo By: wilatlak villette Getty Images

Photo By: Pavlo_K Getty Images

Photo By: GMVozd Getty Images

Photo By: vasiliybudarin Getty Images

Photo By: egal Getty Images

Photo By: MCCAIG Getty Images

Photo By: Svetl Getty Images

Photo By: skodonnell Getty Images

Photo By: Premyuda Yospim Getty Images

Photo By: jabkitticha Getty Images

Some of the Best and Worst Foods for Weight Loss

When losing weight, it&rsquos about eating the right balance of wholesome foods to help keep your body nourished. Any weight loss plan should include a variety of nutrient-dense foods like vegetables, whole grains, fruit, lean protein, legumes, nuts, seeds and healthy fats. Many of the "best" foods on this list have a tendency to add lots of nutrients and few calories, while the "worst" foods tends to be high in calories and over-consumed nutrients like saturated fat and added sugar. Although there are many more foods that can be added to this list, here are our top picks for the five best and five worst foods when you&rsquore trying to lose weight.

Best Food: Greek Yogurt

Greek yogurt is packed with protein: about 15 grams per 6 ounce serving of nonfat plain. As protein takes longer to digest, Greek yogurt can help you feel fuller longer. Feeling full and satisfied is especially important when you are trying to lose weight, since it can help minimize those extra snack cravings. In addition, a study published in the International Journal of Obesity found that obese participants who ate yogurt daily over the course of three months lost more body fat while maintaining lean tissue compared to those who did not eat yogurt daily. Those eating yogurt also lost more inches around their waist.

Worst Food: Potato Chips

A study published in the New England Journal of Medicine looked at the diet of 120,877 men and women over 20 years to determine which foods led to long-term weight gain. Potato chips topped the list of foods and were most strongly associated with a four-year weight change of 1.69 pounds. Although potato chips on occasion can fit into a weight loss plan, eating them regularly (or even daily!) can certainly lead to weight gain.

Best Food: Eggs

Eggs contain protein and fat, which help keep you feeling satisfied. One study examined 30 overweight women after they after they ate eggs for breakfast instead of bagels. The study found that eggs at breakfast increased the feeling of fullness and those participants ate less for the next 36 hours. Although more research is needed in the role of eating an egg-based breakfast on weight loss, eggs can certainly be part of a healthy weight loss plan.

Worst Food: Soda and Other Sugar-Sweetened Drinks

According to the Centers for Disease Control and Prevention one of the leading sources of added sugars in the American diet include sugar-sweetened beverages. Not only does that include soda, but also sugar-sweetened lemonade, iced tea and other such beverages. Opt for calorie-free drinks like water, seltzer and hot or cold plain coffee or tea.

Best Food: Pulses

A 2016 study published in the American Journal of Clinical Nutrition looked at 21 clinical trials consisting of 940 men and women who lost an average of .75 pounds over six weeks with the additional of a single serving of beans, chickpeas or lentils (also known as "pulses") to their diet. That is equivalent to adding 3/4 cup of pulses a day to your diet. Pulses contain fiber and fat, which helps keep you feeling satisfied.

Worst Food: Processed Meat

The same study that called out potato chips as a top weight gain food, also named processed meats like bacon, hot dogs and processed deli meat and as food that contributed to weight gain over a four-year period. Those individuals gained almost one pound over the four-year period from eating more processed meats and fewer vegetables, whole grains, fruit, nuts and yogurt. Eating processed meats are okay on occasion, but you do want to limit its consumption as they are high in saturated fat and calories. You can also find brands that are made with fewer calories and less saturated fat and salt, so do your research and compare labels.

Best Food: Leafy Green Vegetables

Those leafy green vegetables like kale, spinach, collard greens and the like are an excellent addition to a weight loss plan. These veggies are lower in calories, filled with fiber, and provide a ton of nutrients like vitamins, minerals, antioxidants and phytonutrients. Eating lower calorie leafy greens can add volume to your meals without going overboard on calories. One study published in the American Journal of Clinical Nutrition found that eating foods with fewer calories (like fruits and vegetables) can help people eat fewer calories overall and lead to weight loss.

Worst Food: Store-Bought Muffins

Have you seen those oversized muffins sold at delis, breakfast joints or your local bagel shop? Those are huge and come with an overload of calories &mdash upwards of 600, depending on the ingredients. Eat one of those daily and not only are you going overboard on calories first thing in the morning, but you&rsquore probably eating way too much added sugar and saturated fat too. If you&rsquore a muffin-lover and are trying to lose weight, make your own using mini-muffin tin or a standard muffin tin.

Best Food: Nuts

Nuts like almonds provide healthy monounsaturated fat and fiber to help stave off hunger. They&rsquore also packed with nutrition and shockingly some nuts actually have fewer calories than once thought. A 2016 study from the United States Department of Agriculture (USDA) found that in whole unroasted almonds offer 19% fewer calories and chopped roasted almonds provide 17% fewer calories compared to the number of calories listed on the label.

Worst Food: Coffee Drinks

If you love those fancy drinks with whipped cream, syrups and other goodies, you may want to think again how often you guzzle them. These sippers rack up liquid calories quickly, and can sabotage any weight loss plan. If you love your coffee drinks, opt for a kids size or small &mdash and minimize those calorie-heavy add-ons.


The Best and Worst Foods for Weight Loss

A good weight loss plan requires a balanced diet. A nutritionist breaks down five foods to add and five to lose to make shedding pounds a little easier.

متعلق ب:

Photo By: Chris Ryan Getty Images

Photo By: wilatlak villette Getty Images

Photo By: Pavlo_K Getty Images

Photo By: GMVozd Getty Images

Photo By: vasiliybudarin Getty Images

Photo By: egal Getty Images

Photo By: MCCAIG Getty Images

Photo By: Svetl Getty Images

Photo By: skodonnell Getty Images

Photo By: Premyuda Yospim Getty Images

Photo By: jabkitticha Getty Images

Some of the Best and Worst Foods for Weight Loss

When losing weight, it&rsquos about eating the right balance of wholesome foods to help keep your body nourished. Any weight loss plan should include a variety of nutrient-dense foods like vegetables, whole grains, fruit, lean protein, legumes, nuts, seeds and healthy fats. Many of the "best" foods on this list have a tendency to add lots of nutrients and few calories, while the "worst" foods tends to be high in calories and over-consumed nutrients like saturated fat and added sugar. Although there are many more foods that can be added to this list, here are our top picks for the five best and five worst foods when you&rsquore trying to lose weight.

Best Food: Greek Yogurt

Greek yogurt is packed with protein: about 15 grams per 6 ounce serving of nonfat plain. As protein takes longer to digest, Greek yogurt can help you feel fuller longer. Feeling full and satisfied is especially important when you are trying to lose weight, since it can help minimize those extra snack cravings. In addition, a study published in the International Journal of Obesity found that obese participants who ate yogurt daily over the course of three months lost more body fat while maintaining lean tissue compared to those who did not eat yogurt daily. Those eating yogurt also lost more inches around their waist.

Worst Food: Potato Chips

A study published in the New England Journal of Medicine looked at the diet of 120,877 men and women over 20 years to determine which foods led to long-term weight gain. Potato chips topped the list of foods and were most strongly associated with a four-year weight change of 1.69 pounds. Although potato chips on occasion can fit into a weight loss plan, eating them regularly (or even daily!) can certainly lead to weight gain.

Best Food: Eggs

Eggs contain protein and fat, which help keep you feeling satisfied. One study examined 30 overweight women after they after they ate eggs for breakfast instead of bagels. The study found that eggs at breakfast increased the feeling of fullness and those participants ate less for the next 36 hours. Although more research is needed in the role of eating an egg-based breakfast on weight loss, eggs can certainly be part of a healthy weight loss plan.

Worst Food: Soda and Other Sugar-Sweetened Drinks

According to the Centers for Disease Control and Prevention one of the leading sources of added sugars in the American diet include sugar-sweetened beverages. Not only does that include soda, but also sugar-sweetened lemonade, iced tea and other such beverages. Opt for calorie-free drinks like water, seltzer and hot or cold plain coffee or tea.

Best Food: Pulses

A 2016 study published in the American Journal of Clinical Nutrition looked at 21 clinical trials consisting of 940 men and women who lost an average of .75 pounds over six weeks with the additional of a single serving of beans, chickpeas or lentils (also known as "pulses") to their diet. That is equivalent to adding 3/4 cup of pulses a day to your diet. Pulses contain fiber and fat, which helps keep you feeling satisfied.

Worst Food: Processed Meat

The same study that called out potato chips as a top weight gain food, also named processed meats like bacon, hot dogs and processed deli meat and as food that contributed to weight gain over a four-year period. Those individuals gained almost one pound over the four-year period from eating more processed meats and fewer vegetables, whole grains, fruit, nuts and yogurt. Eating processed meats are okay on occasion, but you do want to limit its consumption as they are high in saturated fat and calories. You can also find brands that are made with fewer calories and less saturated fat and salt, so do your research and compare labels.

Best Food: Leafy Green Vegetables

Those leafy green vegetables like kale, spinach, collard greens and the like are an excellent addition to a weight loss plan. These veggies are lower in calories, filled with fiber, and provide a ton of nutrients like vitamins, minerals, antioxidants and phytonutrients. Eating lower calorie leafy greens can add volume to your meals without going overboard on calories. One study published in the American Journal of Clinical Nutrition found that eating foods with fewer calories (like fruits and vegetables) can help people eat fewer calories overall and lead to weight loss.

Worst Food: Store-Bought Muffins

Have you seen those oversized muffins sold at delis, breakfast joints or your local bagel shop? Those are huge and come with an overload of calories &mdash upwards of 600, depending on the ingredients. Eat one of those daily and not only are you going overboard on calories first thing in the morning, but you&rsquore probably eating way too much added sugar and saturated fat too. If you&rsquore a muffin-lover and are trying to lose weight, make your own using mini-muffin tin or a standard muffin tin.

Best Food: Nuts

Nuts like almonds provide healthy monounsaturated fat and fiber to help stave off hunger. They&rsquore also packed with nutrition and shockingly some nuts actually have fewer calories than once thought. A 2016 study from the United States Department of Agriculture (USDA) found that in whole unroasted almonds offer 19% fewer calories and chopped roasted almonds provide 17% fewer calories compared to the number of calories listed on the label.

Worst Food: Coffee Drinks

If you love those fancy drinks with whipped cream, syrups and other goodies, you may want to think again how often you guzzle them. These sippers rack up liquid calories quickly, and can sabotage any weight loss plan. If you love your coffee drinks, opt for a kids size or small &mdash and minimize those calorie-heavy add-ons.


The Best and Worst Foods for Weight Loss

A good weight loss plan requires a balanced diet. A nutritionist breaks down five foods to add and five to lose to make shedding pounds a little easier.

متعلق ب:

Photo By: Chris Ryan Getty Images

Photo By: wilatlak villette Getty Images

Photo By: Pavlo_K Getty Images

Photo By: GMVozd Getty Images

Photo By: vasiliybudarin Getty Images

Photo By: egal Getty Images

Photo By: MCCAIG Getty Images

Photo By: Svetl Getty Images

Photo By: skodonnell Getty Images

Photo By: Premyuda Yospim Getty Images

Photo By: jabkitticha Getty Images

Some of the Best and Worst Foods for Weight Loss

When losing weight, it&rsquos about eating the right balance of wholesome foods to help keep your body nourished. Any weight loss plan should include a variety of nutrient-dense foods like vegetables, whole grains, fruit, lean protein, legumes, nuts, seeds and healthy fats. Many of the "best" foods on this list have a tendency to add lots of nutrients and few calories, while the "worst" foods tends to be high in calories and over-consumed nutrients like saturated fat and added sugar. Although there are many more foods that can be added to this list, here are our top picks for the five best and five worst foods when you&rsquore trying to lose weight.

Best Food: Greek Yogurt

Greek yogurt is packed with protein: about 15 grams per 6 ounce serving of nonfat plain. As protein takes longer to digest, Greek yogurt can help you feel fuller longer. Feeling full and satisfied is especially important when you are trying to lose weight, since it can help minimize those extra snack cravings. In addition, a study published in the International Journal of Obesity found that obese participants who ate yogurt daily over the course of three months lost more body fat while maintaining lean tissue compared to those who did not eat yogurt daily. Those eating yogurt also lost more inches around their waist.

Worst Food: Potato Chips

A study published in the New England Journal of Medicine looked at the diet of 120,877 men and women over 20 years to determine which foods led to long-term weight gain. Potato chips topped the list of foods and were most strongly associated with a four-year weight change of 1.69 pounds. Although potato chips on occasion can fit into a weight loss plan, eating them regularly (or even daily!) can certainly lead to weight gain.

Best Food: Eggs

Eggs contain protein and fat, which help keep you feeling satisfied. One study examined 30 overweight women after they after they ate eggs for breakfast instead of bagels. The study found that eggs at breakfast increased the feeling of fullness and those participants ate less for the next 36 hours. Although more research is needed in the role of eating an egg-based breakfast on weight loss, eggs can certainly be part of a healthy weight loss plan.

Worst Food: Soda and Other Sugar-Sweetened Drinks

According to the Centers for Disease Control and Prevention one of the leading sources of added sugars in the American diet include sugar-sweetened beverages. Not only does that include soda, but also sugar-sweetened lemonade, iced tea and other such beverages. Opt for calorie-free drinks like water, seltzer and hot or cold plain coffee or tea.

Best Food: Pulses

A 2016 study published in the American Journal of Clinical Nutrition looked at 21 clinical trials consisting of 940 men and women who lost an average of .75 pounds over six weeks with the additional of a single serving of beans, chickpeas or lentils (also known as "pulses") to their diet. That is equivalent to adding 3/4 cup of pulses a day to your diet. Pulses contain fiber and fat, which helps keep you feeling satisfied.

Worst Food: Processed Meat

The same study that called out potato chips as a top weight gain food, also named processed meats like bacon, hot dogs and processed deli meat and as food that contributed to weight gain over a four-year period. Those individuals gained almost one pound over the four-year period from eating more processed meats and fewer vegetables, whole grains, fruit, nuts and yogurt. Eating processed meats are okay on occasion, but you do want to limit its consumption as they are high in saturated fat and calories. You can also find brands that are made with fewer calories and less saturated fat and salt, so do your research and compare labels.

Best Food: Leafy Green Vegetables

Those leafy green vegetables like kale, spinach, collard greens and the like are an excellent addition to a weight loss plan. These veggies are lower in calories, filled with fiber, and provide a ton of nutrients like vitamins, minerals, antioxidants and phytonutrients. Eating lower calorie leafy greens can add volume to your meals without going overboard on calories. One study published in the American Journal of Clinical Nutrition found that eating foods with fewer calories (like fruits and vegetables) can help people eat fewer calories overall and lead to weight loss.

Worst Food: Store-Bought Muffins

Have you seen those oversized muffins sold at delis, breakfast joints or your local bagel shop? Those are huge and come with an overload of calories &mdash upwards of 600, depending on the ingredients. Eat one of those daily and not only are you going overboard on calories first thing in the morning, but you&rsquore probably eating way too much added sugar and saturated fat too. If you&rsquore a muffin-lover and are trying to lose weight, make your own using mini-muffin tin or a standard muffin tin.

Best Food: Nuts

Nuts like almonds provide healthy monounsaturated fat and fiber to help stave off hunger. They&rsquore also packed with nutrition and shockingly some nuts actually have fewer calories than once thought. A 2016 study from the United States Department of Agriculture (USDA) found that in whole unroasted almonds offer 19% fewer calories and chopped roasted almonds provide 17% fewer calories compared to the number of calories listed on the label.

Worst Food: Coffee Drinks

If you love those fancy drinks with whipped cream, syrups and other goodies, you may want to think again how often you guzzle them. These sippers rack up liquid calories quickly, and can sabotage any weight loss plan. If you love your coffee drinks, opt for a kids size or small &mdash and minimize those calorie-heavy add-ons.


The Best and Worst Foods for Weight Loss

A good weight loss plan requires a balanced diet. A nutritionist breaks down five foods to add and five to lose to make shedding pounds a little easier.

متعلق ب:

Photo By: Chris Ryan Getty Images

Photo By: wilatlak villette Getty Images

Photo By: Pavlo_K Getty Images

Photo By: GMVozd Getty Images

Photo By: vasiliybudarin Getty Images

Photo By: egal Getty Images

Photo By: MCCAIG Getty Images

Photo By: Svetl Getty Images

Photo By: skodonnell Getty Images

Photo By: Premyuda Yospim Getty Images

Photo By: jabkitticha Getty Images

Some of the Best and Worst Foods for Weight Loss

When losing weight, it&rsquos about eating the right balance of wholesome foods to help keep your body nourished. Any weight loss plan should include a variety of nutrient-dense foods like vegetables, whole grains, fruit, lean protein, legumes, nuts, seeds and healthy fats. Many of the "best" foods on this list have a tendency to add lots of nutrients and few calories, while the "worst" foods tends to be high in calories and over-consumed nutrients like saturated fat and added sugar. Although there are many more foods that can be added to this list, here are our top picks for the five best and five worst foods when you&rsquore trying to lose weight.

Best Food: Greek Yogurt

Greek yogurt is packed with protein: about 15 grams per 6 ounce serving of nonfat plain. As protein takes longer to digest, Greek yogurt can help you feel fuller longer. Feeling full and satisfied is especially important when you are trying to lose weight, since it can help minimize those extra snack cravings. In addition, a study published in the International Journal of Obesity found that obese participants who ate yogurt daily over the course of three months lost more body fat while maintaining lean tissue compared to those who did not eat yogurt daily. Those eating yogurt also lost more inches around their waist.

Worst Food: Potato Chips

A study published in the New England Journal of Medicine looked at the diet of 120,877 men and women over 20 years to determine which foods led to long-term weight gain. Potato chips topped the list of foods and were most strongly associated with a four-year weight change of 1.69 pounds. Although potato chips on occasion can fit into a weight loss plan, eating them regularly (or even daily!) can certainly lead to weight gain.

Best Food: Eggs

Eggs contain protein and fat, which help keep you feeling satisfied. One study examined 30 overweight women after they after they ate eggs for breakfast instead of bagels. The study found that eggs at breakfast increased the feeling of fullness and those participants ate less for the next 36 hours. Although more research is needed in the role of eating an egg-based breakfast on weight loss, eggs can certainly be part of a healthy weight loss plan.

Worst Food: Soda and Other Sugar-Sweetened Drinks

According to the Centers for Disease Control and Prevention one of the leading sources of added sugars in the American diet include sugar-sweetened beverages. Not only does that include soda, but also sugar-sweetened lemonade, iced tea and other such beverages. Opt for calorie-free drinks like water, seltzer and hot or cold plain coffee or tea.

Best Food: Pulses

A 2016 study published in the American Journal of Clinical Nutrition looked at 21 clinical trials consisting of 940 men and women who lost an average of .75 pounds over six weeks with the additional of a single serving of beans, chickpeas or lentils (also known as "pulses") to their diet. That is equivalent to adding 3/4 cup of pulses a day to your diet. Pulses contain fiber and fat, which helps keep you feeling satisfied.

Worst Food: Processed Meat

The same study that called out potato chips as a top weight gain food, also named processed meats like bacon, hot dogs and processed deli meat and as food that contributed to weight gain over a four-year period. Those individuals gained almost one pound over the four-year period from eating more processed meats and fewer vegetables, whole grains, fruit, nuts and yogurt. Eating processed meats are okay on occasion, but you do want to limit its consumption as they are high in saturated fat and calories. You can also find brands that are made with fewer calories and less saturated fat and salt, so do your research and compare labels.

Best Food: Leafy Green Vegetables

Those leafy green vegetables like kale, spinach, collard greens and the like are an excellent addition to a weight loss plan. These veggies are lower in calories, filled with fiber, and provide a ton of nutrients like vitamins, minerals, antioxidants and phytonutrients. Eating lower calorie leafy greens can add volume to your meals without going overboard on calories. One study published in the American Journal of Clinical Nutrition found that eating foods with fewer calories (like fruits and vegetables) can help people eat fewer calories overall and lead to weight loss.

Worst Food: Store-Bought Muffins

Have you seen those oversized muffins sold at delis, breakfast joints or your local bagel shop? Those are huge and come with an overload of calories &mdash upwards of 600, depending on the ingredients. Eat one of those daily and not only are you going overboard on calories first thing in the morning, but you&rsquore probably eating way too much added sugar and saturated fat too. If you&rsquore a muffin-lover and are trying to lose weight, make your own using mini-muffin tin or a standard muffin tin.

Best Food: Nuts

Nuts like almonds provide healthy monounsaturated fat and fiber to help stave off hunger. They&rsquore also packed with nutrition and shockingly some nuts actually have fewer calories than once thought. A 2016 study from the United States Department of Agriculture (USDA) found that in whole unroasted almonds offer 19% fewer calories and chopped roasted almonds provide 17% fewer calories compared to the number of calories listed on the label.

Worst Food: Coffee Drinks

If you love those fancy drinks with whipped cream, syrups and other goodies, you may want to think again how often you guzzle them. These sippers rack up liquid calories quickly, and can sabotage any weight loss plan. If you love your coffee drinks, opt for a kids size or small &mdash and minimize those calorie-heavy add-ons.


شاهد الفيديو: أهم عنصر غذائي لشعر قوي وجميل (شهر نوفمبر 2021).