وصفات جديدة

13 نوع من الكربوهيدرات يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن


في العالم المليء بالنظام الغذائي الذي نعيش فيه ، فإن أي طعام يمكن تصنيفه على أنه كربوهيدرات يحصل على سمعة سيئة على الرغم من حقيقة أن الكربوهيدرات ضرورية لنظام غذائي صحي. (حظا سعيدا بتناول الطعام الصحي ، محلي الصنع المعكرونة والجبن أمام أصدقائك المدمنين على Atkins والذين سيحاولون حتماً إقناعك بأن كل نودل قد دفعك بعيدًا بعيدًا عن أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن). الحقيقة أنه من الممكن تناول الكربوهيدرات دون زيادة الوزن. المفتاح هو اتخاذ خيارات جيدة والتحكم في الأجزاء. في الواقع ، توفر العديد من الكربوهيدرات كميات كبيرة من العناصر الغذائية التي تحتاجها كل يوم ؛ إن تناولها سيجعلك شخصًا أكثر سعادة وصحة على المدى الطويل.

انقر هنا لمشاهدة 13 نوعًا من الكربوهيدرات التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن (عرض شرائح)

قد يكون اتباع نظام غذائي صحي وصارم أكثر صعوبة مما يرغب معظمنا في الاعتراف به ، وأحد أصعب أجزاء الالتزام بنظام سليم هو التخلي عن الطعام الذي اعتدنا على تناوله بانتظام. الكربوهيدرات موجودة في العديد من الأطعمة التي نحب تناولها. إن مفتاح التحكم في تناول الكربوهيدرات هو التأكد من أن الأطعمة التي تتناولها غنية بالبروتين والألياف ؛ الأساسية يلعب دورًا مهمًا في إدارة الوزن.

من أجل فهم الدور الذي تلعبه الكربوهيدرات في نظام غذائي صحي بشكل أفضل ، تحدثت إلى كاميرون ألريتش ، مدرب شخصي في 24 ساعة لياقة في ميدتاون مانهاتن. ويقول إن "جميع الكربوهيدرات تشترك في نفس الخصائص فيما يتعلق بتوافر الجلوكوز في مجرى الدم. ومع ذلك ، فإن الكربوهيدرات السيئة تستغرق وقتًا أطول لتتحلل ، مما يقلل من مستويات الأنسولين المرتفعة التي تتسبب في إنتاج الكبد للدهون الثلاثية. تتسبب هذه الدهون الثلاثية في تخزين الدهون في الجسم مما يؤدي إلى تكوين خلايا دهنية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن أو السمنة. هذا يعني أن الكثير من الأطعمة التي كنت متوترة من تناولها هي في الواقع خيارات رائعة لفقدان الوزن والحفاظ عليه. وهذه الأطعمة هي بدائل رائعة للخيارات العادية وغير الصحية التي كنت أتناولها حتى الآن. استبدال المعكرونة البيضاء والأرز بخيارات القمح الكامل أو الكينوا هي مجرد واحدة من الطرق السهلة للبدء في تحسين عادات تناول الكربوهيدرات. قبل أن تعرف ذلك ، سوف تنسى كل شيء عن الحبوب المكررة من ماضيك.

إذا كنت تهدف إلى إعادة نفسك إلى المسار الصحيح ، فجرّب هذه الأطعمة الصحية المليئة بالكربوهيدرات جنبًا إلى جنب مع روتين التمارين المنتظم ودع النتائج تتحدث!


(الائتمان: فليكر / جينيفر)
هذه البذور الفائقة (هذا صحيح ، الكينوا هي في الواقع بذرة!) هي مصدر رائع للألياف والبروتين. الكينوا هو بديل ممتاز للأرز ، أو الأورزو ، أو حتى المعكرونة العادية. كلمة للحكماء: القليل من الكينوا يقطع شوطًا طويلاً ، لذا تأكد من قياس حصصك بشكل صحيح قبل الطهي.


(الائتمان: فليكر / لين جاردنر)
شعير يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تساعد على خفض الكوليسترول وضغط الدم وسكر الدم ، كما أنها مفيدة جدًا في تعزيز فقدان الوزن. يساعد هذا الطعام الفائق الغني بالألياف على التحكم في الشهية ، مما يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع حتى لا تفرط في تناول الطعام.

انقر هنا لمعرفة المزيد من الكربوهيدرات التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن


1. بيكون تاكو

هذه واحدة من أكثر وصفات الإفطار إثارة يمكنك تجربتها. سندويشات التاكو لحم الخنزير المقدد ممتعة ولذيذة. تريد أن تصنع قشرتك من لحم الخنزير المقدد عن طريق نسج عدة قطع معًا. يمكنك طهي لحم الخنزير المقدد في الميكروويف على طبق أو في مقلاة أو في الفرن. إذا اخترت طريقة الفرن ، اطبخ لحم الخنزير المقدد على 350 درجة فهرنهايت. اقلب اللحم المقدد بعد 11 دقيقة. املأ التاكو بالبيض أو اللحم البقري أو أي شيء آخر تريده. ينصح بالصلصة والبصل والقشدة الحامضة.

2. بيض في بطانية

لهذه الوصفة ، اقلي بيضة. بعد أن يبرد ، قم بلفه في قطعة من لحم الخنزير المقدد. قم بقلي إبداعك. غطيها بصلصة هولنديز أو بالجبن.

3. أومليت

العجة هي واحدة من & # 8220 اذهب إلى & # 8221 وصفات الإفطار لأنها & # 8217re قابلة للتخصيص وسهلة التحضير. اخلطي خليط البيض واسكبيه في مقلاة. يمكنك طهي العجة بطريقتين بعد هذه النقطة. يمكنك رش القليل من الماء على الوجه حتى يطهى كبار الطهي ، أو يمكنك قلب الأومليت لطهي الجانب الآخر. املأ عجة البيض بما تحب.

4. ستيك و بيض

شرائح اللحم والبيض يقدمان وجبة فطور صحية وشهية. يمكنك تتبيل الستيك في الليلة السابقة إذا كنت ترغب في ذلك. يمكنك إما قلي شرائح اللحم أو طهيها في الفرن على حرارة 350 درجة فهرنهايت.

5. شوربة نقانق كريمة

هذه الوصفة ممتازة للصباح البارد. تقلى النقانق أو روابط النقانق. تُرفع من المقلاة وتُسكب في مزيج متساوٍ من كريمة الخفق الثقيلة والنصف ونصف. أضف الزبدة والكراث والملح والفلفل. يمكنك إضافة الثوم إذا كنت ترغب في ذلك. بعد أن ينضج الكراث ، أضف النقانق إلى الخليط. ضعي فوقها جبنة البارميزان.

6. سجق ، بيض و جبن

سواء كنت تحب McDonald & # 8217s أم لا ، هناك شيء ما حول Sausage McMuffin. يمكنك صنع نسختك منخفضة الكربوهيدرات في المنزل. اقلي بيضتين وضع النقانق المطبوخة وقطعة من الجبن بين البيض. البيض المقلي الخاص بك بمثابة الكعك.

7. كوريزو والبيض

هناك أنواع قليلة من chorizo. وهناك شكل صلب منه مشابه لأنواع أخرى من النقانق ، وهناك نوع طري. يمكن خلط النوع الطري مع البيض ، لكنك ستحتاج إلى طهيه أولاً. أضف البيض واخلط. يُغطى بالجبن والصلصة والقشدة الحامضة.

8. حساء السجق وأي شوربة قليلة الكربوهيدرات

هذا هو إلى حد بعيد أسهل وصفات الإفطار المذكورة هنا. اشترِ أي حساء منخفض الكربوهيدرات من المتجر. قم بطهي النقانق في وقت مبكر ، وأضفها إلى حساءك.

9. فطائر الهمبرغر

لا يوجد & # 8217t أي سبب يمكنك & # 8217t اختيار تناول الأطعمة الأكثر صحة في وقت مبكر من اليوم. اقلي فطائر الهمبرغر حسب رغبتك. أكل مع الخس كلفائف ، لحم مقدد ، جبن ، بصل ، مخلل وأي شيء آخر تريده & # 8217d.

10. سجق ، فول مقلي ، صلصة ، جبنة و بيض

هذا علاج شهي تأكله في وعاء. إذا كنت تستطيع تحمل بعض الكربوهيدرات في فطورك الصحي ، فقم بتضمين الفاصوليا المقلية. اقلي النقانق واطبخي بيضة أو بيضتين مقليتين. ضع الفاصوليا المقلية في وعاءك أولاً. اتبع بالنقانق والبيض. يُغطى بالجبن والصلصة. اخلط وعاءك وأنت تأكل وجبة الإفطار الصحية.

11. لفائف البيض ولحم الخنزير

اطبخ البيض حسب رغبتك. المخفوق فكرة جيدة لهذه الوصفة. إذا كان لحم الخنزير مقطّعًا إلى شرائح رفيعة ، فقم بلف البيض داخل لحم الخنزير. إذا كان لحم الخنزير أكثر سمكًا ، يمكنك طيه في قشرة تاكو. طعم الجبن المبشور جيد مع هذه الوصفة الصباحية.

12. لفائف الفطر والستيك والبيض

يقلى الفطر بالزبدة أو الزيت. نقطع شرائح اللحم إلى شرائح صغيرة ويخفوق البيض مع التوابل المرغوبة. استخدم الخس الروماني لتغليف الخليط. يمكنك إضافة جبن الشيدر والبصل المقلي إلى اللفائف أيضًا.

13. فاهيتا في الصباح

استخدم التتبيلة المفضلة لديك ، أو انقع اللحم في عصير الليمون وزيت الزيتون والثوم وقليل من الكمون. يحب بعض الناس إضافة صلصة ورشيسترشاير. ضع الزيت في مقلاة وابدأ في طهي شرائح البصل والفلفل. أضف قطع الستيك. تقدم مع الجواكامولي والجبن. إذا كان لديك التورتيلا منخفضة الكربوهيدرات ، يمكنك استخدامها. ومع ذلك ، يمكنك دائمًا لف قطع صغيرة الحجم في أوراق السبانخ أو أوراق الخس.

14. طاجن دجاج

بمجرد أن تدرك مدى تنوع القرنبيط ، يمكنك البدء في استخدامه في كل وجبة تقريبًا. لهذه الوصفة ، قم بتقطيع قطع صغيرة من القرنبيط. اطهيه في قدر بالزبدة حتى ينضج قليلاً. أضف الكراث النصف ونصف والمقطع إلى القدر. يضاف الملح والفلفل والدجاج المطبوخ. يمكنك إضافة جبن الشيدر وجبنة البارميزان فوقها. يمكنك أيضًا إضافة القرع إلى هذا الطبق إذا كنت ترغب في شيء أكثر قلبًا.

15. ميني مافن لحم الخنزير والبيض

ضعي قطع لحم الخنزير المقطعة في قالب مافن لتشكيل أوعية صغيرة. اكسر بيضة واسكبها داخل كل قطعة من لحم الخنزير. أضف التوابل التي تريدها.

16. Guacamole Tacos

هذا الإفطار الصحي هو على الجانب الأخف. امزج الأفوكادو مع مزيج جواكامولي. أضف الفاصوليا السوداء المطبوخة إلى مزيج الجواكامولي. تقدم مع الدجاج المطبوخ والجبن في ورق الخس.

17. هام بوريتوس

استخدم شرائح لحم الخنزير بدلاً من التورتيلا. قم بإعداد بوفيه صغير بمكونات مختلفة لوضع البوريتو الخاص بك حتى يتمكن الجميع من اختيار ما يريدون تناوله. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار الجبن أو البصل أو لحم الخنزير المقدد أو اللحم المفروم أو الكارنيتاس أو البيض المخفوق أو الصلصة أو الفلفل الحار.

18. فطيرة الراعي في الصباح

يمكنك صنع القرنبيط المهروس إما عن طريق غلي القرنبيط أو بشره وتغطيته في وعاء ووضعه في الميكروويف لمدة ثماني دقائق تقريبًا. يُطهى اللحم المفروم مع البصل وصلصة رسيستيرشاير والملح والفلفل. أضف البازلاء والجزر. يُسكب القرنبيط المهروس والجبن فوق الشيبانج الكامل.

19. لحم الخنزير قليل الكربوهيدرات & # 8220 المعكرونة & # 8221

يمكنك استبدال القرنبيط بالنودلز. يمكنك أيضًا الغش في صلصة الجبن باستخدام جبن الناتشو. أضف مكعبات مقطعة من لحم الخنزير.

20. حساء الدجاج

تقلى قطع الدجاج مع البهارات المرغوبة في الزبدة. أضف كمية متساوية من كريمة الخفق ونصف الكريمة. أضف البصل والكراث وأي نوع من الخضار الأخرى التي ترغب في تناولها ، ولكن ابتعد عن البطاطس أو الذرة.

21. طاجن الاسكواش واللحم البقري المكسيكي

اطبخ اللحم المفروم في مقلاة. قم بإزالته عند طهيه. ثم يُطهى الكوسا والبصل والثوم حتى يصبح طريًا. ضعي كل شيء في طبق خزفي مع مسحوق الفلفل الحار والملح والفلفل والبابريكا والكمون. اخلط جيدا. يُرش جبنة الشيدر على الوجه ويُخبز على حرارة 400 درجة فهرنهايت.

22. كروكبوت بيض ، سجق ولحم مقدد

قد تكون مدمنًا على هذا لبقية الموسم. أنت تحضره في الليلة السابقة. عندما تستيقظ ، تكون في وليمة مُرضية تمامًا. إنها & # 8217s مكثفة بعض الشيء ، لكن لا يتعين عليك القيام بأي منها في الصباح. قم بطهي السجق المطحون # 8211 أو أي سجق من اختيارك & # 8211 ولحم الخنزير المقدد. ضع الزبدة أو الرذاذ في إناء الفخار. اخلطي البيض مع الحليب والتوابل المرغوبة واسكبي بعضًا منها. أضيفي قطع لحم الخنزير المقدد والسجق والفلفل والبصل والجبن وأي شيء آخر ترغبين في وضعه في طبقات. يُضاف مزيج البيض المتبقي ويُغطى بالجبن. اطبخي على نار هادئة ما بين ست وثماني ساعات.

23. قدر الصباح المشوي

يمكن أن تبدأ هذه الوصفة في الليلة السابقة. املأ إناء الفخار الخاص بك بالشواء ، والقليل من الماء ، وأي خضار من اختيارك والتوابل التي تريدها. إذا قمت بطهي هذا على نار خفيفة لمدة ثماني ساعات ، فسيكون # 8217 جاهزًا لك عندما تستيقظ في الصباح.

24. بيتزا في وعاء

قطع القرنبيط. يُطهى في مقلاة مع القليل من الزيت. أضف صلصة المارينارا. أضف السجق المطبوخ أو لحم الخنزير المقدد والبيبروني والفلفل والزيتون والطماطم والاسكواش وأي شيء آخر تريده. ضعي فوقها جبنة الموزاريلا.

25. لحم البقر المنغولي

هذه واحدة من أكثر وصفات الإفطار اللذيذة. عادة ما يتم تحضير لحم البقر المنغولي بالسكر البني. لتقليل الكربوهيدرات ، استخدم أي بديل للسكر تفضله. يتكون باقي التتبيلة من صلصة الصويا والفلفل الحار والزنجبيل. يمكنك أيضًا استخدام زيت بذور السمسم إذا كنت ترغب في ذلك. اطبخ اللحم والتتبيلة والبصل الأخضر في مقلاة.

26. كرات اللحم بالمارينارا

كرات اللحم الجاهزة محملة نوعًا ما بالكربوهيدرات ، لذلك أنت & # 8217ll تريد أن تصنع بنفسك. اخلطي اللحم المفروم أو لحم الخنزير المفروم مع الريحان المجفف والأوريغانو والزعتر والملح والفلفل والبيض وجبن البارميزان. تُطهى قطع القرنبيط في الزيت. اطبخ كرات اللحم بشكل منفصل وأضفها إلى القرنبيط عندما تصبح جاهزة. تخلط في صلصة المارينارا وتغطى بجبنة الموزاريلا.

27. لحم البقر والبروكلي

استخدم مطري اللحم لتليين اللحم البقري. يُطهى اللحم في الزيت والزنجبيل ونبيذ الأرز وزيت السمسم. أضف البروكلي المطبوخ إلى لحمك.

28. بيتزا البيض

للحصول على وجبة الإفطار الصحية هذه ، اخلطي البيض وأضيفي التوابل كما تفعل مع البيض المخفوق. ثم أضف الطبقة التي تراها مناسبة. يمكنك إضافة لحم مقدد مطبوخ أو فطر أو سبانخ أو بصل أو أي شيء آخر تريده. بعد إخراج البيض من المقلاة ، قطعيه إلى قطع. يمكنك تقديمها مع الجبن الكريمي.

29. Prosciutto كوتو والبيض

هناك نوعان من بروسسيوتو. استخدم بروسيوتو المطبوخ في وجبة الإفطار الصحية هذه. استخدمه للف البيض وأي شيء آخر ترغب في وضعه بداخله. يتم الجمع بين السبانخ أو الفطر بشكل جيد مع بروسسيوتو.

30. كوب مافن بيكون و بيض

فكرة الإفطار الصحية هذه ممتعة. تبطن علب المافن بلحم الخنزير المقدد المطبوخ قليلاً لتشكيل وعاء بعد رش رذاذ غير لاصق بالداخل. الشيء الرائع في هذه الوصفة هو أنه يمكن للجميع اختيار التوابل التي يرغبون في تناولها. اكسر بيضة واملأ وعاءك. ضعي فوقها أي توابل تريد & # 8217d الحصول عليها. طهي لمدة 20 دقيقة.

31. كاري الاسكواش مع أرز القرنبيط

إذا كنت تحب طهي وصفات الإفطار الممتعة ، فهذه طريقة يمكنك تجربتها. يقلى البصل في زيت جوز الهند. أضف قطع الاسكواش وأي شيء تريد إضافته & # 8217d. يقلى حتى ينضج ويصب في حليب جوز الهند. اغلي المزيج حتى يتكاثف. باستخدام مبشرة الجبن ، صر القرنبيط. ضعي المزيج المبشور في وعاء مغطى وميكروويف لبضع دقائق.

ستبقيك وصفات الإفطار هذه قوية لمدة شهر. عندما ينتهي الشهر ، ابدأ من جديد بوصفات الإفطار هذه مرة أخرى. إذا كنت تستطيع العمل في الخبز المحمص أو التورتيلا منخفض الكربوهيدرات ، فستحصل على المزيد من القوة.


1. بيكون تاكو

هذه واحدة من أكثر وصفات الإفطار إثارة يمكنك تجربتها. سندويشات التاكو لحم الخنزير المقدد ممتعة ولذيذة. تريد أن تصنع قشرتك من لحم الخنزير المقدد عن طريق نسج عدة قطع معًا. يمكنك طهي لحم الخنزير المقدد في الميكروويف على طبق أو في مقلاة أو في الفرن. إذا اخترت طريقة الفرن ، اطبخ لحم الخنزير المقدد على 350 درجة فهرنهايت. اقلب اللحم المقدد بعد 11 دقيقة. املأ التاكو بالبيض أو اللحم البقري أو أي شيء آخر تريده. ينصح بالصلصة والبصل والقشدة الحامضة.

2. بيض في بطانية

لهذه الوصفة ، اقلي بيضة. بعد أن يبرد ، قم بلفه في قطعة من لحم الخنزير المقدد. قم بقلي إبداعك. غطيها بصلصة هولنديز أو بالجبن.

3. أومليت

العجة هي واحدة من & # 8220 اذهب إلى & # 8221 وصفات الإفطار لأنها & # 8217re قابلة للتخصيص وسهلة التحضير. اخلطي خليط البيض واسكبيه في مقلاة. يمكنك طهي العجة بطريقتين بعد هذه النقطة. يمكنك رش القليل من الماء على الوجه حتى يطهى كبار الطهي ، أو يمكنك قلب الأومليت لطهي الجانب الآخر. املأ عجة البيض بما تحب.

4. ستيك و بيض

شرائح اللحم والبيض يقدمان وجبة فطور صحية وشهية. يمكنك تتبيل الستيك في الليلة السابقة إذا كنت ترغب في ذلك. يمكنك إما قلي شرائح اللحم أو طهيها في الفرن على حرارة 350 درجة فهرنهايت.

5. شوربة نقانق كريمة

هذه الوصفة ممتازة للصباح البارد. تقلى النقانق أو روابط النقانق. تُرفع من المقلاة وتُسكب في مزيج متساوٍ من كريمة الخفق الثقيلة والنصف ونصف. أضف الزبدة والكراث والملح والفلفل. يمكنك إضافة الثوم إذا كنت ترغب في ذلك. بعد أن ينضج الكراث ، أضف النقانق إلى الخليط. ضعي فوقها جبنة البارميزان.

6. سجق ، بيض و جبن

سواء كنت تحب McDonald & # 8217s أم لا ، هناك شيء ما حول Sausage McMuffin. يمكنك صنع نسختك منخفضة الكربوهيدرات في المنزل. اقلي بيضتين وضع النقانق المطبوخة وقطعة من الجبن بين البيض. البيض المقلي الخاص بك بمثابة الكعك.

7. كوريزو والبيض

هناك أنواع قليلة من chorizo. وهناك شكل صلب منه مشابه لأنواع أخرى من النقانق ، وهناك نوع طري. يمكن خلط النوع الطري مع البيض ، لكنك ستحتاج إلى طهيه أولاً. أضف البيض واخلط. يُغطى بالجبن والصلصة والقشدة الحامضة.

8. حساء السجق وأي شوربة قليلة الكربوهيدرات

هذا هو إلى حد بعيد أسهل وصفات الإفطار المذكورة هنا. اشترِ أي حساء منخفض الكربوهيدرات من المتجر. قم بطهي النقانق في وقت مبكر ، وأضفها إلى حساءك.

9. فطائر الهمبرغر

لا يوجد & # 8217t أي سبب يمكنك & # 8217t اختيار تناول الأطعمة الأكثر صحة في وقت مبكر من اليوم. اقلي فطائر الهمبرغر حسب رغبتك. أكل مع الخس كلفائف ، لحم مقدد ، جبن ، بصل ، مخلل وأي شيء آخر تريده & # 8217d.

10. سجق ، فول مقلي ، صلصة ، جبنة و بيض

هذا علاج شهي تأكله في وعاء. إذا كنت تستطيع تحمل بعض الكربوهيدرات في فطورك الصحي ، فقم بتضمين الفاصوليا المقلية. اقلي النقانق واطبخي بيضة أو بيضتين مقليتين. ضع الفاصوليا المقلية في وعاءك أولاً. اتبع بالنقانق والبيض. يُغطى بالجبن والصلصة. اخلط وعاءك وأنت تأكل وجبة الإفطار الصحية.

11. لفائف البيض ولحم الخنزير

اطبخ البيض حسب رغبتك. المخفوق فكرة جيدة لهذه الوصفة. إذا كان لحم الخنزير مقطّعًا إلى شرائح رفيعة ، فقم بلف البيض داخل لحم الخنزير. إذا كان لحم الخنزير أكثر سمكًا ، يمكنك طيه في قشرة تاكو. طعم الجبن المبشور جيد مع هذه الوصفة الصباحية.

12. لفائف الفطر والستيك والبيض

يقلى الفطر بالزبدة أو الزيت. نقطع شرائح اللحم إلى شرائح صغيرة ويخفوق البيض مع التوابل المرغوبة. استخدم الخس الروماني لتغليف الخليط. يمكنك إضافة جبن الشيدر والبصل المقلي إلى اللفائف أيضًا.

13. فاهيتا في الصباح

استخدم التتبيلة المفضلة لديك ، أو انقع اللحم في عصير الليمون وزيت الزيتون والثوم وقليل من الكمون. يحب بعض الناس إضافة صلصة ورسيستيرشاير. ضع الزيت في مقلاة وابدأ في طهي شرائح البصل والفلفل. أضف قطع الستيك. تقدم مع الجواكامولي والجبن. إذا كان لديك التورتيلا منخفضة الكربوهيدرات ، يمكنك استخدامها. ومع ذلك ، يمكنك دائمًا لف قطع صغيرة الحجم في أوراق السبانخ أو أوراق الخس.

14. طاجن دجاج

بمجرد أن تدرك مدى تنوع القرنبيط ، يمكنك البدء في استخدامه في كل وجبة تقريبًا. لهذه الوصفة ، قم بتقطيع قطع صغيرة من القرنبيط. اطهيه في قدر بالزبدة حتى ينضج قليلاً. أضف الكراث النصف ونصف والمقطع إلى القدر. يضاف الملح والفلفل والدجاج المطبوخ. يمكنك إضافة جبنة الشيدر وجبنة البارميزان فوقها. يمكنك أيضًا إضافة القرع إلى هذا الطبق إذا كنت ترغب في شيء أكثر قلبًا.

15. ميني مافن لحم الخنزير والبيض

ضعي قطع لحم الخنزير المقطعة في قالب مافن لتشكيل أوعية صغيرة. اكسر بيضة واسكبها داخل كل قطعة من لحم الخنزير. أضف التوابل التي تريدها.

16. Guacamole Tacos

هذا الإفطار الصحي هو على الجانب الأخف. امزج الأفوكادو مع مزيج جواكامولي. أضف الفاصوليا السوداء المطبوخة إلى مزيج الجواكامولي. تقدم مع الدجاج المطبوخ والجبن في ورق الخس.

17. هام بوريتوس

استخدم شرائح لحم الخنزير بدلاً من التورتيلا. قم بإعداد بوفيه صغير بمكونات مختلفة لوضع البوريتو الخاص بك حتى يتمكن الجميع من اختيار ما يريدون تناوله. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار الجبن أو البصل أو لحم الخنزير المقدد أو اللحم المفروم أو الكارنيتاس أو البيض المخفوق أو الصلصة أو الفلفل الحار.

18. فطيرة الراعي في الصباح

يمكنك صنع القرنبيط المهروس إما عن طريق غلي القرنبيط أو بشره وتغطيته في وعاء ووضعه في الميكروويف لمدة ثماني دقائق تقريبًا. يُطهى اللحم المفروم مع البصل وصلصة رسيستيرشاير والملح والفلفل. أضف البازلاء والجزر. يُسكب القرنبيط المهروس والجبن فوق الشيبانج الكامل.

19. لحم الخنزير قليل الكربوهيدرات & # 8220 المعكرونة & # 8221

يمكنك استبدال القرنبيط بالنودلز. يمكنك أيضًا الغش في صلصة الجبن باستخدام جبن الناتشو. أضف مكعبات مقطعة من لحم الخنزير.

20.حساء الدجاج

تقلى قطع الدجاج مع البهارات المرغوبة في الزبدة. أضف كمية متساوية من كريمة الخفق ونصف الكريمة. أضف البصل والكراث وأي نوع من الخضار الأخرى التي ترغب في تناولها ، ولكن ابتعد عن البطاطس أو الذرة.

21. طاجن الاسكواش واللحم البقري المكسيكي

اطبخ اللحم المفروم في مقلاة. قم بإزالته عند طهيه. ثم يُطهى الكوسا والبصل والثوم حتى يصبح طريًا. ضعي كل شيء في طبق خزفي مع مسحوق الفلفل الحار والملح والفلفل والبابريكا والكمون. اخلط جيدا. يُرش جبنة الشيدر على الوجه ويُخبز على حرارة 400 درجة فهرنهايت.

22. كروكبوت بيض ، سجق ولحم مقدد

قد تكون مدمنًا على هذا لبقية الموسم. أنت تحضره في الليلة السابقة. عندما تستيقظ ، تكون في وليمة مُرضية تمامًا. إنها & # 8217s مكثفة بعض الشيء ، لكن لا يتعين عليك القيام بأي منها في الصباح. قم بطهي السجق المطحون # 8211 أو أي سجق من اختيارك & # 8211 ولحم الخنزير المقدد. ضع الزبدة أو الرذاذ في إناء الفخار. اخلطي البيض مع الحليب والتوابل المرغوبة واسكبي بعضًا منها. أضيفي قطع لحم الخنزير المقدد والسجق والفلفل والبصل والجبن وأي شيء آخر ترغبين في وضعه في طبقات. يُضاف مزيج البيض المتبقي ويُغطى بالجبن. اطبخي على نار هادئة ما بين ست وثماني ساعات.

23. قدر الصباح المشوي

يمكن أن تبدأ هذه الوصفة في الليلة السابقة. املأ إناء الفخار الخاص بك بالشواء ، والقليل من الماء ، وأي خضار من اختيارك والتوابل التي تريدها. إذا قمت بطهي هذا على نار خفيفة لمدة ثماني ساعات ، فسيكون # 8217 جاهزًا لك عندما تستيقظ في الصباح.

24. بيتزا في وعاء

قطع القرنبيط. يُطهى في مقلاة مع القليل من الزيت. أضف صلصة المارينارا. أضف السجق المطبوخ أو لحم الخنزير المقدد والبيبروني والفلفل والزيتون والطماطم والاسكواش وأي شيء آخر تريده. ضعي فوقها جبنة الموزاريلا.

25. لحم البقر المنغولي

هذه واحدة من أكثر وصفات الإفطار اللذيذة. عادة ما يتم تحضير لحم البقر المنغولي بالسكر البني. لتقليل الكربوهيدرات ، استخدم أي بديل للسكر تفضله. يتكون باقي التتبيلة من صلصة الصويا والفلفل الحار والزنجبيل. يمكنك أيضًا استخدام زيت بذور السمسم إذا كنت ترغب في ذلك. اطبخ اللحم والتتبيلة والبصل الأخضر في مقلاة.

26. كرات اللحم بالمارينارا

كرات اللحم الجاهزة محملة نوعًا ما بالكربوهيدرات ، لذلك أنت & # 8217ll تريد أن تصنع بنفسك. اخلطي اللحم المفروم أو لحم الخنزير المفروم مع الريحان المجفف والأوريغانو والزعتر والملح والفلفل والبيض وجبن البارميزان. تُطهى قطع القرنبيط في الزيت. اطبخ كرات اللحم بشكل منفصل وأضفها إلى القرنبيط عندما تصبح جاهزة. تخلط في صلصة المارينارا وتغطى بجبنة الموزاريلا.

27. لحم البقر والبروكلي

استخدم مطري اللحم لتليين اللحم البقري. يُطهى اللحم في الزيت والزنجبيل ونبيذ الأرز وزيت السمسم. أضف البروكلي المطبوخ إلى لحمك.

28. بيتزا البيض

للحصول على وجبة الإفطار الصحية هذه ، اخلطي البيض وأضيفي التوابل كما تفعل مع البيض المخفوق. ثم أضف الطبقة التي تراها مناسبة. يمكنك إضافة لحم مقدد مطبوخ أو فطر أو سبانخ أو بصل أو أي شيء آخر تريده. بعد إخراج البيض من المقلاة ، قطعيه إلى قطع. يمكنك تقديمها مع الجبن الكريمي.

29. Prosciutto كوتو والبيض

هناك نوعان من بروسسيوتو. استخدم بروسيوتو المطبوخ في وجبة الإفطار الصحية هذه. استخدمه للف البيض وأي شيء آخر ترغب في وضعه بداخله. يتم الجمع بين السبانخ أو الفطر بشكل جيد مع بروسسيوتو.

30. كوب مافن بيكون و بيض

فكرة الإفطار الصحية هذه ممتعة. تبطن علب المافن بلحم الخنزير المقدد المطبوخ قليلاً لتشكيل وعاء بعد رش رذاذ غير لاصق بالداخل. الشيء الرائع في هذه الوصفة هو أنه يمكن للجميع اختيار التوابل التي يرغبون في تناولها. اكسر بيضة واملأ وعاءك. ضعي فوقها أي توابل تريد & # 8217d الحصول عليها. طهي لمدة 20 دقيقة.

31. كاري الاسكواش مع أرز القرنبيط

إذا كنت تحب طهي وصفات الإفطار الممتعة ، فهذه طريقة يمكنك تجربتها. يقلى البصل في زيت جوز الهند. أضف قطع الاسكواش وأي شيء تريد إضافته & # 8217d. يقلى حتى ينضج ويصب في حليب جوز الهند. اغلي المزيج حتى يتكاثف. باستخدام مبشرة الجبن ، صر القرنبيط. ضعي المزيج المبشور في وعاء مغطى وميكروويف لبضع دقائق.

ستبقيك وصفات الإفطار هذه قوية لمدة شهر. عندما ينتهي الشهر ، ابدأ من جديد بوصفات الإفطار هذه مرة أخرى. إذا كنت تستطيع العمل في الخبز المحمص أو التورتيلا منخفض الكربوهيدرات ، فستحصل على المزيد من القوة.


1. بيكون تاكو

هذه واحدة من أكثر وصفات الإفطار إثارة يمكنك تجربتها. سندويشات التاكو لحم الخنزير المقدد ممتعة ولذيذة. تريد أن تصنع قشرتك من لحم الخنزير المقدد عن طريق نسج عدة قطع معًا. يمكنك طهي لحم الخنزير المقدد في الميكروويف على طبق أو في مقلاة أو في الفرن. إذا اخترت طريقة الفرن ، اطبخ لحم الخنزير المقدد على 350 درجة فهرنهايت. اقلب اللحم المقدد بعد 11 دقيقة. املأ التاكو بالبيض أو اللحم البقري أو أي شيء آخر تريده. ينصح بالصلصة والبصل والقشدة الحامضة.

2. بيض في بطانية

لهذه الوصفة ، اقلي بيضة. بعد أن يبرد ، قم بلفه في قطعة من لحم الخنزير المقدد. قم بقلي إبداعك. غطيها بصلصة هولنديز أو بالجبن.

3. أومليت

العجة هي واحدة من & # 8220 اذهب إلى & # 8221 وصفات الإفطار لأنها & # 8217re قابلة للتخصيص وسهلة التحضير. اخلطي خليط البيض واسكبيه في مقلاة. يمكنك طهي العجة بطريقتين بعد هذه النقطة. يمكنك رش القليل من الماء على الوجه حتى يطهى كبار الطهي ، أو يمكنك قلب الأومليت لطهي الجانب الآخر. املأ عجة البيض بما تحب.

4. ستيك و بيض

شرائح اللحم والبيض يقدمان وجبة فطور صحية وشهية. يمكنك تتبيل الستيك في الليلة السابقة إذا كنت ترغب في ذلك. يمكنك إما قلي شرائح اللحم أو طهيها في الفرن على حرارة 350 درجة فهرنهايت.

5. شوربة نقانق كريمة

هذه الوصفة ممتازة للصباح البارد. تقلى النقانق أو روابط النقانق. تُرفع من المقلاة وتُسكب في مزيج متساوٍ من كريمة الخفق الثقيلة والنصف ونصف. أضف الزبدة والكراث والملح والفلفل. يمكنك إضافة الثوم إذا كنت ترغب في ذلك. بعد أن ينضج الكراث ، أضف النقانق إلى الخليط. ضعي فوقها جبنة البارميزان.

6. سجق ، بيض و جبن

سواء كنت تحب McDonald & # 8217s أم لا ، هناك شيء ما حول Sausage McMuffin. يمكنك صنع نسختك منخفضة الكربوهيدرات في المنزل. اقلي بيضتين وضع النقانق المطبوخة وقطعة من الجبن بين البيض. البيض المقلي الخاص بك بمثابة الكعك.

7. كوريزو والبيض

هناك أنواع قليلة من chorizo. وهناك شكل صلب منه مشابه لأنواع أخرى من النقانق ، وهناك نوع طري. يمكن خلط النوع الطري مع البيض ، لكنك ستحتاج إلى طهيه أولاً. أضف البيض واخلط. يُغطى بالجبن والصلصة والقشدة الحامضة.

8. حساء السجق وأي شوربة قليلة الكربوهيدرات

هذا هو إلى حد بعيد أسهل وصفات الإفطار المذكورة هنا. اشترِ أي حساء منخفض الكربوهيدرات من المتجر. قم بطهي النقانق في وقت مبكر ، وأضفها إلى حساءك.

9. فطائر الهمبرغر

لا يوجد & # 8217t أي سبب يمكنك & # 8217t اختيار تناول الأطعمة الأكثر صحة في وقت مبكر من اليوم. اقلي فطائر الهمبرغر حسب رغبتك. أكل مع الخس كلفائف ، لحم مقدد ، جبن ، بصل ، مخلل وأي شيء آخر تريده & # 8217d.

10. سجق ، فول مقلي ، صلصة ، جبنة و بيض

هذا علاج شهي تأكله في وعاء. إذا كنت تستطيع تحمل بعض الكربوهيدرات في فطورك الصحي ، فقم بتضمين الفاصوليا المقلية. اقلي النقانق واطبخي بيضة أو بيضتين مقليتين. ضع الفاصوليا المقلية في وعاءك أولاً. اتبع بالنقانق والبيض. يُغطى بالجبن والصلصة. اخلط وعاءك وأنت تأكل وجبة الإفطار الصحية.

11. لفائف البيض ولحم الخنزير

اطبخ البيض حسب رغبتك. المخفوق فكرة جيدة لهذه الوصفة. إذا كان لحم الخنزير مقطّعًا إلى شرائح رفيعة ، فقم بلف البيض داخل لحم الخنزير. إذا كان لحم الخنزير أكثر سمكًا ، يمكنك طيه في قشرة تاكو. طعم الجبن المبشور جيد مع هذه الوصفة الصباحية.

12. لفائف الفطر والستيك والبيض

يقلى الفطر بالزبدة أو الزيت. نقطع شرائح اللحم إلى شرائح صغيرة ويخفوق البيض مع التوابل المرغوبة. استخدم الخس الروماني لتغليف الخليط. يمكنك إضافة جبن الشيدر والبصل المقلي إلى اللفائف أيضًا.

13. فاهيتا في الصباح

استخدم التتبيلة المفضلة لديك ، أو انقع اللحم في عصير الليمون وزيت الزيتون والثوم وقليل من الكمون. يحب بعض الناس إضافة صلصة ورسيستيرشاير. ضع الزيت في مقلاة وابدأ في طهي شرائح البصل والفلفل. أضف قطع الستيك. تقدم مع الجواكامولي والجبن. إذا كان لديك التورتيلا منخفضة الكربوهيدرات ، يمكنك استخدامها. ومع ذلك ، يمكنك دائمًا لف قطع صغيرة الحجم في أوراق السبانخ أو أوراق الخس.

14. طاجن دجاج

بمجرد أن تدرك مدى تنوع القرنبيط ، يمكنك البدء في استخدامه في كل وجبة تقريبًا. لهذه الوصفة ، قم بتقطيع قطع صغيرة من القرنبيط. اطهيه في قدر بالزبدة حتى ينضج قليلاً. أضف الكراث النصف ونصف والمقطع إلى القدر. يضاف الملح والفلفل والدجاج المطبوخ. يمكنك إضافة جبنة الشيدر وجبنة البارميزان فوقها. يمكنك أيضًا إضافة القرع إلى هذا الطبق إذا كنت ترغب في شيء أكثر قلبًا.

15. ميني مافن لحم الخنزير والبيض

ضعي قطع لحم الخنزير المقطعة في قالب مافن لتشكيل أوعية صغيرة. اكسر بيضة واسكبها داخل كل قطعة من لحم الخنزير. أضف التوابل التي تريدها.

16. Guacamole Tacos

هذا الإفطار الصحي هو على الجانب الأخف. امزج الأفوكادو مع مزيج جواكامولي. أضف الفاصوليا السوداء المطبوخة إلى مزيج الجواكامولي. تقدم مع الدجاج المطبوخ والجبن في ورق الخس.

17. هام بوريتوس

استخدم شرائح لحم الخنزير بدلاً من التورتيلا. قم بإعداد بوفيه صغير بمكونات مختلفة لوضع البوريتو الخاص بك حتى يتمكن الجميع من اختيار ما يريدون تناوله. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار الجبن أو البصل أو لحم الخنزير المقدد أو اللحم المفروم أو الكارنيتاس أو البيض المخفوق أو الصلصة أو الفلفل الحار.

18. فطيرة الراعي في الصباح

يمكنك صنع القرنبيط المهروس إما عن طريق غلي القرنبيط أو بشره وتغطيته في وعاء ووضعه في الميكروويف لمدة ثماني دقائق تقريبًا. يُطهى اللحم المفروم مع البصل وصلصة رسيستيرشاير والملح والفلفل. أضف البازلاء والجزر. يُسكب القرنبيط المهروس والجبن فوق الشيبانج الكامل.

19. لحم الخنزير قليل الكربوهيدرات & # 8220 المعكرونة & # 8221

يمكنك استبدال القرنبيط بالنودلز. يمكنك أيضًا الغش في صلصة الجبن باستخدام جبن الناتشو. أضف مكعبات مقطعة من لحم الخنزير.

20. حساء الدجاج

تقلى قطع الدجاج مع البهارات المرغوبة في الزبدة. أضف كمية متساوية من كريمة الخفق ونصف الكريمة. أضف البصل والكراث وأي نوع من الخضار الأخرى التي ترغب في تناولها ، ولكن ابتعد عن البطاطس أو الذرة.

21. طاجن الاسكواش واللحم البقري المكسيكي

اطبخ اللحم المفروم في مقلاة. قم بإزالته عند طهيه. ثم يُطهى الكوسا والبصل والثوم حتى يصبح طريًا. ضعي كل شيء في طبق خزفي مع مسحوق الفلفل الحار والملح والفلفل والبابريكا والكمون. اخلط جيدا. يُرش جبنة الشيدر على الوجه ويُخبز على حرارة 400 درجة فهرنهايت.

22. كروكبوت بيض ، سجق ولحم مقدد

قد تكون مدمنًا على هذا لبقية الموسم. أنت تحضره في الليلة السابقة. عندما تستيقظ ، تكون في وليمة مُرضية تمامًا. إنها & # 8217s مكثفة بعض الشيء ، لكن لا يتعين عليك القيام بأي منها في الصباح. قم بطهي السجق المطحون # 8211 أو أي سجق من اختيارك & # 8211 ولحم الخنزير المقدد. ضع الزبدة أو الرذاذ في إناء الفخار. اخلطي البيض مع الحليب والتوابل المرغوبة واسكبي بعضًا منها. أضيفي قطع لحم الخنزير المقدد والسجق والفلفل والبصل والجبن وأي شيء آخر ترغبين في وضعه في طبقات. يُضاف مزيج البيض المتبقي ويُغطى بالجبن. اطبخي على نار هادئة ما بين ست وثماني ساعات.

23. قدر الصباح المشوي

يمكن أن تبدأ هذه الوصفة في الليلة السابقة. املأ إناء الفخار الخاص بك بالشواء ، والقليل من الماء ، وأي خضار من اختيارك والتوابل التي تريدها. إذا قمت بطهي هذا على نار خفيفة لمدة ثماني ساعات ، فسيكون # 8217 جاهزًا لك عندما تستيقظ في الصباح.

24. بيتزا في وعاء

قطع القرنبيط. يُطهى في مقلاة مع القليل من الزيت. أضف صلصة المارينارا. أضف السجق المطبوخ أو لحم الخنزير المقدد والبيبروني والفلفل والزيتون والطماطم والاسكواش وأي شيء آخر تريده. ضعي فوقها جبنة الموزاريلا.

25. لحم البقر المنغولي

هذه واحدة من أكثر وصفات الإفطار اللذيذة. عادة ما يتم تحضير لحم البقر المنغولي بالسكر البني. لتقليل الكربوهيدرات ، استخدم أي بديل للسكر تفضله. يتكون باقي التتبيلة من صلصة الصويا والفلفل الحار والزنجبيل. يمكنك أيضًا استخدام زيت بذور السمسم إذا كنت ترغب في ذلك. اطبخ اللحم والتتبيلة والبصل الأخضر في مقلاة.

26. كرات اللحم بالمارينارا

كرات اللحم الجاهزة محملة نوعًا ما بالكربوهيدرات ، لذلك أنت & # 8217ll تريد أن تصنع بنفسك. اخلطي اللحم المفروم أو لحم الخنزير المفروم مع الريحان المجفف والأوريغانو والزعتر والملح والفلفل والبيض وجبن البارميزان. تُطهى قطع القرنبيط في الزيت. اطبخ كرات اللحم بشكل منفصل وأضفها إلى القرنبيط عندما تصبح جاهزة. تخلط في صلصة المارينارا وتغطى بجبنة الموزاريلا.

27. لحم البقر والبروكلي

استخدم مطري اللحم لتليين اللحم البقري. يُطهى اللحم في الزيت والزنجبيل ونبيذ الأرز وزيت السمسم. أضف البروكلي المطبوخ إلى لحمك.

28. بيتزا البيض

للحصول على وجبة الإفطار الصحية هذه ، اخلطي البيض وأضيفي التوابل كما تفعل مع البيض المخفوق. ثم أضف الطبقة التي تراها مناسبة. يمكنك إضافة لحم مقدد مطبوخ أو فطر أو سبانخ أو بصل أو أي شيء آخر تريده. بعد إخراج البيض من المقلاة ، قطعيه إلى قطع. يمكنك تقديمها مع الجبن الكريمي.

29. Prosciutto كوتو والبيض

هناك نوعان من بروسسيوتو. استخدم بروسيوتو المطبوخ في وجبة الإفطار الصحية هذه. استخدمه للف البيض وأي شيء آخر ترغب في وضعه بداخله. يتم الجمع بين السبانخ أو الفطر بشكل جيد مع بروسسيوتو.

30. كوب مافن بيكون و بيض

فكرة الإفطار الصحية هذه ممتعة. تبطن علب المافن بلحم الخنزير المقدد المطبوخ قليلاً لتشكيل وعاء بعد رش رذاذ غير لاصق بالداخل. الشيء الرائع في هذه الوصفة هو أنه يمكن للجميع اختيار التوابل التي يرغبون في تناولها. اكسر بيضة واملأ وعاءك. ضعي فوقها أي توابل تريد & # 8217d الحصول عليها. طهي لمدة 20 دقيقة.

31. كاري الاسكواش مع أرز القرنبيط

إذا كنت تحب طهي وصفات الإفطار الممتعة ، فهذه طريقة يمكنك تجربتها. يقلى البصل في زيت جوز الهند. أضف قطع الاسكواش وأي شيء تريد إضافته & # 8217d. يقلى حتى ينضج ويصب في حليب جوز الهند. اغلي المزيج حتى يتكاثف. باستخدام مبشرة الجبن ، صر القرنبيط. ضعي المزيج المبشور في وعاء مغطى وميكروويف لبضع دقائق.

ستبقيك وصفات الإفطار هذه قوية لمدة شهر. عندما ينتهي الشهر ، ابدأ من جديد بوصفات الإفطار هذه مرة أخرى. إذا كنت تستطيع العمل في الخبز المحمص أو التورتيلا منخفض الكربوهيدرات ، فستحصل على المزيد من القوة.


1. بيكون تاكو

هذه واحدة من أكثر وصفات الإفطار إثارة يمكنك تجربتها. سندويشات التاكو لحم الخنزير المقدد ممتعة ولذيذة. تريد أن تصنع قشرتك من لحم الخنزير المقدد عن طريق نسج عدة قطع معًا. يمكنك طهي لحم الخنزير المقدد في الميكروويف على طبق أو في مقلاة أو في الفرن. إذا اخترت طريقة الفرن ، اطبخ لحم الخنزير المقدد على 350 درجة فهرنهايت. اقلب اللحم المقدد بعد 11 دقيقة. املأ التاكو بالبيض أو اللحم البقري أو أي شيء آخر تريده. ينصح بالصلصة والبصل والقشدة الحامضة.

2. بيض في بطانية

لهذه الوصفة ، اقلي بيضة. بعد أن يبرد ، قم بلفه في قطعة من لحم الخنزير المقدد. قم بقلي إبداعك. غطيها بصلصة هولنديز أو بالجبن.

3. أومليت

العجة هي واحدة من & # 8220 اذهب إلى & # 8221 وصفات الإفطار لأنها & # 8217re قابلة للتخصيص وسهلة التحضير. اخلطي خليط البيض واسكبيه في مقلاة. يمكنك طهي العجة بطريقتين بعد هذه النقطة. يمكنك رش القليل من الماء على الوجه حتى يطهى كبار الطهي ، أو يمكنك قلب الأومليت لطهي الجانب الآخر. املأ عجة البيض بما تحب.

4. ستيك و بيض

شرائح اللحم والبيض يقدمان وجبة فطور صحية وشهية. يمكنك تتبيل الستيك في الليلة السابقة إذا كنت ترغب في ذلك. يمكنك إما قلي شرائح اللحم أو طهيها في الفرن على حرارة 350 درجة فهرنهايت.

5. شوربة نقانق كريمة

هذه الوصفة ممتازة للصباح البارد. تقلى النقانق أو روابط النقانق. تُرفع من المقلاة وتُسكب في مزيج متساوٍ من كريمة الخفق الثقيلة والنصف ونصف. أضف الزبدة والكراث والملح والفلفل. يمكنك إضافة الثوم إذا كنت ترغب في ذلك. بعد أن ينضج الكراث ، أضف النقانق إلى الخليط. ضعي فوقها جبنة البارميزان.

6. سجق ، بيض و جبن

سواء كنت تحب McDonald & # 8217s أم لا ، هناك شيء ما حول Sausage McMuffin. يمكنك صنع نسختك منخفضة الكربوهيدرات في المنزل. اقلي بيضتين وضع النقانق المطبوخة وقطعة من الجبن بين البيض. البيض المقلي الخاص بك بمثابة الكعك.

7. كوريزو والبيض

هناك أنواع قليلة من chorizo. وهناك شكل صلب منه مشابه لأنواع أخرى من النقانق ، وهناك نوع طري. يمكن خلط النوع الطري مع البيض ، لكنك ستحتاج إلى طهيه أولاً. أضف البيض واخلط. يُغطى بالجبن والصلصة والقشدة الحامضة.

8. حساء السجق وأي شوربة قليلة الكربوهيدرات

هذا هو إلى حد بعيد أسهل وصفات الإفطار المذكورة هنا. اشترِ أي حساء منخفض الكربوهيدرات من المتجر. قم بطهي النقانق في وقت مبكر ، وأضفها إلى حساءك.

9. فطائر الهمبرغر

لا يوجد & # 8217t أي سبب يمكنك & # 8217t اختيار تناول الأطعمة الأكثر صحة في وقت مبكر من اليوم. اقلي فطائر الهمبرغر حسب رغبتك. أكل مع الخس كلفائف ، لحم مقدد ، جبن ، بصل ، مخلل وأي شيء آخر تريده & # 8217d.

10. سجق ، فول مقلي ، صلصة ، جبنة و بيض

هذا علاج شهي تأكله في وعاء. إذا كنت تستطيع تحمل بعض الكربوهيدرات في فطورك الصحي ، فقم بتضمين الفاصوليا المقلية. اقلي النقانق واطبخي بيضة أو بيضتين مقليتين. ضع الفاصوليا المقلية في وعاءك أولاً. اتبع بالنقانق والبيض. يُغطى بالجبن والصلصة. اخلط وعاءك وأنت تأكل وجبة الإفطار الصحية.

11. لفائف البيض ولحم الخنزير

اطبخ البيض حسب رغبتك. المخفوق فكرة جيدة لهذه الوصفة. إذا كان لحم الخنزير مقطّعًا إلى شرائح رفيعة ، فقم بلف البيض داخل لحم الخنزير. إذا كان لحم الخنزير أكثر سمكًا ، يمكنك طيه في قشرة تاكو. طعم الجبن المبشور جيد مع هذه الوصفة الصباحية.

12. لفائف الفطر والستيك والبيض

يقلى الفطر بالزبدة أو الزيت. نقطع شرائح اللحم إلى شرائح صغيرة ويخفوق البيض مع التوابل المرغوبة. استخدم الخس الروماني لتغليف الخليط. يمكنك إضافة جبن الشيدر والبصل المقلي إلى اللفائف أيضًا.

13. فاهيتا في الصباح

استخدم التتبيلة المفضلة لديك ، أو انقع اللحم في عصير الليمون وزيت الزيتون والثوم وقليل من الكمون. يحب بعض الناس إضافة صلصة ورسيستيرشاير. ضع الزيت في مقلاة وابدأ في طهي شرائح البصل والفلفل. أضف قطع الستيك. تقدم مع الجواكامولي والجبن. إذا كان لديك التورتيلا منخفضة الكربوهيدرات ، يمكنك استخدامها. ومع ذلك ، يمكنك دائمًا لف قطع صغيرة الحجم في أوراق السبانخ أو أوراق الخس.

14. طاجن دجاج

بمجرد أن تدرك مدى تنوع القرنبيط ، يمكنك البدء في استخدامه في كل وجبة تقريبًا. لهذه الوصفة ، قم بتقطيع قطع صغيرة من القرنبيط. اطهيه في قدر بالزبدة حتى ينضج قليلاً. أضف الكراث النصف ونصف والمقطع إلى القدر. يضاف الملح والفلفل والدجاج المطبوخ. يمكنك إضافة جبنة الشيدر وجبنة البارميزان فوقها. يمكنك أيضًا إضافة القرع إلى هذا الطبق إذا كنت ترغب في شيء أكثر قلبًا.

15. ميني مافن لحم الخنزير والبيض

ضعي قطع لحم الخنزير المقطعة في قالب مافن لتشكيل أوعية صغيرة. اكسر بيضة واسكبها داخل كل قطعة من لحم الخنزير. أضف التوابل التي تريدها.

16. Guacamole Tacos

هذا الإفطار الصحي هو على الجانب الأخف. امزج الأفوكادو مع مزيج جواكامولي. أضف الفاصوليا السوداء المطبوخة إلى مزيج الجواكامولي. تقدم مع الدجاج المطبوخ والجبن في ورق الخس.

17. هام بوريتوس

استخدم شرائح لحم الخنزير بدلاً من التورتيلا. قم بإعداد بوفيه صغير بمكونات مختلفة لوضع البوريتو الخاص بك حتى يتمكن الجميع من اختيار ما يريدون تناوله. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار الجبن أو البصل أو لحم الخنزير المقدد أو اللحم المفروم أو الكارنيتاس أو البيض المخفوق أو الصلصة أو الفلفل الحار.

18. فطيرة الراعي في الصباح

يمكنك صنع القرنبيط المهروس إما عن طريق غلي القرنبيط أو بشره وتغطيته في وعاء ووضعه في الميكروويف لمدة ثماني دقائق تقريبًا. يُطهى اللحم المفروم مع البصل وصلصة رسيستيرشاير والملح والفلفل. أضف البازلاء والجزر. يُسكب القرنبيط المهروس والجبن فوق الشيبانج الكامل.

19. لحم الخنزير قليل الكربوهيدرات & # 8220 المعكرونة & # 8221

يمكنك استبدال القرنبيط بالنودلز. يمكنك أيضًا الغش في صلصة الجبن باستخدام جبن الناتشو. أضف مكعبات مقطعة من لحم الخنزير.

20. حساء الدجاج

تقلى قطع الدجاج مع البهارات المرغوبة في الزبدة. أضف كمية متساوية من كريمة الخفق ونصف الكريمة. أضف البصل والكراث وأي نوع من الخضار الأخرى التي ترغب في تناولها ، ولكن ابتعد عن البطاطس أو الذرة.

21. طاجن الاسكواش واللحم البقري المكسيكي

اطبخ اللحم المفروم في مقلاة. قم بإزالته عند طهيه. ثم يُطهى الكوسا والبصل والثوم حتى يصبح طريًا. ضعي كل شيء في طبق خزفي مع مسحوق الفلفل الحار والملح والفلفل والبابريكا والكمون. اخلط جيدا. يُرش جبنة الشيدر على الوجه ويُخبز على حرارة 400 درجة فهرنهايت.

22. كروكبوت بيض ، سجق ولحم مقدد

قد تكون مدمنًا على هذا لبقية الموسم. أنت تحضره في الليلة السابقة. عندما تستيقظ ، تكون في وليمة مُرضية تمامًا. إنها & # 8217s مكثفة بعض الشيء ، لكن لا يتعين عليك القيام بأي منها في الصباح. قم بطهي السجق المطحون # 8211 أو أي سجق من اختيارك & # 8211 ولحم الخنزير المقدد. ضع الزبدة أو الرذاذ في إناء الفخار. اخلطي البيض مع الحليب والتوابل المرغوبة واسكبي بعضًا منها. أضيفي قطع لحم الخنزير المقدد والسجق والفلفل والبصل والجبن وأي شيء آخر ترغبين في وضعه في طبقات. يُضاف مزيج البيض المتبقي ويُغطى بالجبن. اطبخي على نار هادئة ما بين ست وثماني ساعات.

23. قدر الصباح المشوي

يمكن أن تبدأ هذه الوصفة في الليلة السابقة. املأ إناء الفخار الخاص بك بالشواء ، والقليل من الماء ، وأي خضار من اختيارك والتوابل التي تريدها. إذا قمت بطهي هذا على نار خفيفة لمدة ثماني ساعات ، فسيكون # 8217 جاهزًا لك عندما تستيقظ في الصباح.

24. بيتزا في وعاء

قطع القرنبيط. يُطهى في مقلاة مع القليل من الزيت. أضف صلصة المارينارا. أضف السجق المطبوخ أو لحم الخنزير المقدد والبيبروني والفلفل والزيتون والطماطم والاسكواش وأي شيء آخر تريده. ضعي فوقها جبنة الموزاريلا.

25. لحم البقر المنغولي

هذه واحدة من أكثر وصفات الإفطار اللذيذة. عادة ما يتم تحضير لحم البقر المنغولي بالسكر البني. لتقليل الكربوهيدرات ، استخدم أي بديل للسكر تفضله. يتكون باقي التتبيلة من صلصة الصويا والفلفل الحار والزنجبيل. يمكنك أيضًا استخدام زيت بذور السمسم إذا كنت ترغب في ذلك. اطبخ اللحم والتتبيلة والبصل الأخضر في مقلاة.

26. كرات اللحم بالمارينارا

كرات اللحم الجاهزة محملة نوعًا ما بالكربوهيدرات ، لذلك أنت & # 8217ll تريد أن تصنع بنفسك. اخلطي اللحم المفروم أو لحم الخنزير المفروم مع الريحان المجفف والأوريغانو والزعتر والملح والفلفل والبيض وجبن البارميزان. تُطهى قطع القرنبيط في الزيت. اطبخ كرات اللحم بشكل منفصل وأضفها إلى القرنبيط عندما تصبح جاهزة. تخلط في صلصة المارينارا وتغطى بجبنة الموزاريلا.

27. لحم البقر والبروكلي

استخدم مطري اللحم لتليين اللحم البقري. يُطهى اللحم في الزيت والزنجبيل ونبيذ الأرز وزيت السمسم. أضف البروكلي المطبوخ إلى لحمك.

28. بيتزا البيض

للحصول على وجبة الإفطار الصحية هذه ، اخلطي البيض وأضيفي التوابل كما تفعل مع البيض المخفوق. ثم أضف الطبقة التي تراها مناسبة. يمكنك إضافة لحم مقدد مطبوخ أو فطر أو سبانخ أو بصل أو أي شيء آخر تريده. بعد إخراج البيض من المقلاة ، قطعيه إلى قطع. يمكنك تقديمها مع الجبن الكريمي.

29. Prosciutto كوتو والبيض

هناك نوعان من بروسسيوتو. استخدم بروسيوتو المطبوخ في وجبة الإفطار الصحية هذه. استخدمه للف البيض وأي شيء آخر ترغب في وضعه بداخله. يتم الجمع بين السبانخ أو الفطر بشكل جيد مع بروسسيوتو.

30. كوب مافن بيكون و بيض

فكرة الإفطار الصحية هذه ممتعة. تبطن علب المافن بلحم الخنزير المقدد المطبوخ قليلاً لتشكيل وعاء بعد رش رذاذ غير لاصق بالداخل. الشيء الرائع في هذه الوصفة هو أنه يمكن للجميع اختيار التوابل التي يرغبون في تناولها. اكسر بيضة واملأ وعاءك. ضعي فوقها أي توابل تريد & # 8217d الحصول عليها. طهي لمدة 20 دقيقة.

31. كاري الاسكواش مع أرز القرنبيط

إذا كنت تحب طهي وصفات الإفطار الممتعة ، فهذه طريقة يمكنك تجربتها. يقلى البصل في زيت جوز الهند. أضف قطع الاسكواش وأي شيء تريد إضافته & # 8217d. يقلى حتى ينضج ويصب في حليب جوز الهند. اغلي المزيج حتى يتكاثف. باستخدام مبشرة الجبن ، صر القرنبيط. ضعي المزيج المبشور في وعاء مغطى وميكروويف لبضع دقائق.

ستبقيك وصفات الإفطار هذه قوية لمدة شهر. عندما ينتهي الشهر ، ابدأ من جديد بوصفات الإفطار هذه مرة أخرى. إذا كنت تستطيع العمل في الخبز المحمص أو التورتيلا منخفض الكربوهيدرات ، فستحصل على المزيد من القوة.


1. بيكون تاكو

هذه واحدة من أكثر وصفات الإفطار إثارة يمكنك تجربتها. سندويشات التاكو لحم الخنزير المقدد ممتعة ولذيذة. تريد أن تصنع قشرتك من لحم الخنزير المقدد عن طريق نسج عدة قطع معًا. يمكنك طهي لحم الخنزير المقدد في الميكروويف على طبق أو في مقلاة أو في الفرن. إذا اخترت طريقة الفرن ، اطبخ لحم الخنزير المقدد على 350 درجة فهرنهايت. اقلب اللحم المقدد بعد 11 دقيقة. املأ التاكو بالبيض أو اللحم البقري أو أي شيء آخر تريده. ينصح بالصلصة والبصل والقشدة الحامضة.

2. بيض في بطانية

لهذه الوصفة ، اقلي بيضة. بعد أن يبرد ، قم بلفه في قطعة من لحم الخنزير المقدد. قم بقلي إبداعك. غطيها بصلصة هولنديز أو بالجبن.

3. أومليت

العجة هي واحدة من & # 8220 اذهب إلى & # 8221 وصفات الإفطار لأنها & # 8217re قابلة للتخصيص وسهلة التحضير. اخلطي خليط البيض واسكبيه في مقلاة. يمكنك طهي العجة بطريقتين بعد هذه النقطة. يمكنك رش القليل من الماء على الوجه حتى يطهى كبار الطهي ، أو يمكنك قلب الأومليت لطهي الجانب الآخر. املأ عجة البيض بما تحب.

4. ستيك و بيض

شرائح اللحم والبيض يقدمان وجبة فطور صحية وشهية. يمكنك تتبيل الستيك في الليلة السابقة إذا كنت ترغب في ذلك. يمكنك إما قلي شرائح اللحم أو طهيها في الفرن على حرارة 350 درجة فهرنهايت.

5. شوربة نقانق كريمة

هذه الوصفة ممتازة للصباح البارد. تقلى النقانق أو روابط النقانق. تُرفع من المقلاة وتُسكب في مزيج متساوٍ من كريمة الخفق الثقيلة والنصف ونصف. أضف الزبدة والكراث والملح والفلفل. يمكنك إضافة الثوم إذا كنت ترغب في ذلك. بعد أن ينضج الكراث ، أضف النقانق إلى الخليط. ضعي فوقها جبنة البارميزان.

6. سجق ، بيض و جبن

سواء كنت تحب McDonald & # 8217s أم لا ، هناك شيء ما حول Sausage McMuffin. يمكنك صنع نسختك منخفضة الكربوهيدرات في المنزل. اقلي بيضتين وضع النقانق المطبوخة وقطعة من الجبن بين البيض. البيض المقلي الخاص بك بمثابة الكعك.

7. كوريزو والبيض

هناك أنواع قليلة من chorizo. وهناك شكل صلب منه مشابه لأنواع أخرى من النقانق ، وهناك نوع طري. يمكن خلط النوع الطري مع البيض ، لكنك ستحتاج إلى طهيه أولاً. أضف البيض واخلط. يُغطى بالجبن والصلصة والقشدة الحامضة.

8. حساء السجق وأي شوربة قليلة الكربوهيدرات

هذا هو إلى حد بعيد أسهل وصفات الإفطار المذكورة هنا. اشترِ أي حساء منخفض الكربوهيدرات من المتجر. قم بطهي النقانق في وقت مبكر ، وأضفها إلى حساءك.

9. فطائر الهمبرغر

لا يوجد & # 8217t أي سبب يمكنك & # 8217t اختيار تناول الأطعمة الأكثر صحة في وقت مبكر من اليوم. اقلي فطائر الهمبرغر حسب رغبتك. أكل مع الخس كلفائف ، لحم مقدد ، جبن ، بصل ، مخلل وأي شيء آخر تريده & # 8217d.

10. سجق ، فول مقلي ، صلصة ، جبنة و بيض

هذا علاج شهي تأكله في وعاء. إذا كنت تستطيع تحمل بعض الكربوهيدرات في فطورك الصحي ، فقم بتضمين الفاصوليا المقلية. اقلي النقانق واطبخي بيضة أو بيضتين مقليتين. ضع الفاصوليا المقلية في وعاءك أولاً. اتبع بالنقانق والبيض. يُغطى بالجبن والصلصة. اخلط وعاءك وأنت تأكل وجبة الإفطار الصحية.

11. لفائف البيض ولحم الخنزير

اطبخ البيض حسب رغبتك. المخفوق فكرة جيدة لهذه الوصفة. إذا كان لحم الخنزير مقطّعًا إلى شرائح رفيعة ، فقم بلف البيض داخل لحم الخنزير. إذا كان لحم الخنزير أكثر سمكًا ، يمكنك طيه في قشرة تاكو. طعم الجبن المبشور جيد مع هذه الوصفة الصباحية.

12. لفائف الفطر والستيك والبيض

يقلى الفطر بالزبدة أو الزيت. نقطع شرائح اللحم إلى شرائح صغيرة ويخفوق البيض مع التوابل المرغوبة. استخدم الخس الروماني لتغليف الخليط. يمكنك إضافة جبن الشيدر والبصل المقلي إلى اللفائف أيضًا.

13. فاهيتا في الصباح

استخدم التتبيلة المفضلة لديك ، أو انقع اللحم في عصير الليمون وزيت الزيتون والثوم وقليل من الكمون. يحب بعض الناس إضافة صلصة ورسيستيرشاير. ضع الزيت في مقلاة وابدأ في طهي شرائح البصل والفلفل. أضف قطع الستيك. تقدم مع الجواكامولي والجبن. إذا كان لديك التورتيلا منخفضة الكربوهيدرات ، يمكنك استخدامها. ومع ذلك ، يمكنك دائمًا لف قطع صغيرة الحجم في أوراق السبانخ أو أوراق الخس.

14. طاجن دجاج

بمجرد أن تدرك مدى تنوع القرنبيط ، يمكنك البدء في استخدامه في كل وجبة تقريبًا. لهذه الوصفة ، قم بتقطيع قطع صغيرة من القرنبيط. اطهيه في قدر بالزبدة حتى ينضج قليلاً. أضف الكراث النصف ونصف والمقطع إلى القدر. يضاف الملح والفلفل والدجاج المطبوخ. يمكنك إضافة جبنة الشيدر وجبنة البارميزان فوقها. يمكنك أيضًا إضافة القرع إلى هذا الطبق إذا كنت ترغب في شيء أكثر قلبًا.

15. ميني مافن لحم الخنزير والبيض

ضعي قطع لحم الخنزير المقطعة في قالب مافن لتشكيل أوعية صغيرة. اكسر بيضة واسكبها داخل كل قطعة من لحم الخنزير. أضف التوابل التي تريدها.

16. Guacamole Tacos

هذا الإفطار الصحي هو على الجانب الأخف. امزج الأفوكادو مع مزيج جواكامولي. أضف الفاصوليا السوداء المطبوخة إلى مزيج الجواكامولي. تقدم مع الدجاج المطبوخ والجبن في ورق الخس.

17. هام بوريتوس

استخدم شرائح لحم الخنزير بدلاً من التورتيلا. قم بإعداد بوفيه صغير بمكونات مختلفة لوضع البوريتو الخاص بك حتى يتمكن الجميع من اختيار ما يريدون تناوله. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار الجبن أو البصل أو لحم الخنزير المقدد أو اللحم المفروم أو الكارنيتاس أو البيض المخفوق أو الصلصة أو الفلفل الحار.

18. فطيرة الراعي في الصباح

يمكنك صنع القرنبيط المهروس إما عن طريق غلي القرنبيط أو بشره وتغطيته في وعاء ووضعه في الميكروويف لمدة ثماني دقائق تقريبًا. يُطهى اللحم المفروم مع البصل وصلصة رسيستيرشاير والملح والفلفل. أضف البازلاء والجزر. يُسكب القرنبيط المهروس والجبن فوق الشيبانج الكامل.

19. لحم الخنزير قليل الكربوهيدرات & # 8220 المعكرونة & # 8221

يمكنك استبدال القرنبيط بالنودلز. يمكنك أيضًا الغش في صلصة الجبن باستخدام جبن الناتشو. أضف مكعبات مقطعة من لحم الخنزير.

20. حساء الدجاج

تقلى قطع الدجاج مع البهارات المرغوبة في الزبدة. أضف كمية متساوية من كريمة الخفق ونصف الكريمة. أضف البصل والكراث وأي نوع من الخضار الأخرى التي ترغب في تناولها ، ولكن ابتعد عن البطاطس أو الذرة.

21. طاجن الاسكواش واللحم البقري المكسيكي

اطبخ اللحم المفروم في مقلاة. قم بإزالته عند طهيه. ثم يُطهى الكوسا والبصل والثوم حتى يصبح طريًا. ضعي كل شيء في طبق خزفي مع مسحوق الفلفل الحار والملح والفلفل والبابريكا والكمون. اخلط جيدا. يُرش جبنة الشيدر على الوجه ويُخبز على حرارة 400 درجة فهرنهايت.

22. كروكبوت بيض ، سجق ولحم مقدد

قد تكون مدمنًا على هذا لبقية الموسم. أنت تحضره في الليلة السابقة. عندما تستيقظ ، تكون في وليمة مُرضية تمامًا. إنها & # 8217s مكثفة بعض الشيء ، لكن لا يتعين عليك القيام بأي منها في الصباح. قم بطهي السجق المطحون # 8211 أو أي سجق من اختيارك & # 8211 ولحم الخنزير المقدد. ضع الزبدة أو الرذاذ في إناء الفخار. اخلطي البيض مع الحليب والتوابل المرغوبة واسكبي بعضًا منها. أضيفي قطع لحم الخنزير المقدد والسجق والفلفل والبصل والجبن وأي شيء آخر ترغبين في وضعه في طبقات. يُضاف مزيج البيض المتبقي ويُغطى بالجبن. اطبخي على نار هادئة ما بين ست وثماني ساعات.

23. قدر الصباح المشوي

يمكن أن تبدأ هذه الوصفة في الليلة السابقة. املأ إناء الفخار الخاص بك بالشواء ، والقليل من الماء ، وأي خضار من اختيارك والتوابل التي تريدها. إذا قمت بطهي هذا على نار خفيفة لمدة ثماني ساعات ، فسيكون # 8217 جاهزًا لك عندما تستيقظ في الصباح.

24. بيتزا في وعاء

قطع القرنبيط. يُطهى في مقلاة مع القليل من الزيت. أضف صلصة المارينارا. أضف السجق المطبوخ أو لحم الخنزير المقدد والبيبروني والفلفل والزيتون والطماطم والاسكواش وأي شيء آخر تريده. ضعي فوقها جبنة الموزاريلا.

25. لحم البقر المنغولي

هذه واحدة من أكثر وصفات الإفطار اللذيذة. عادة ما يتم تحضير لحم البقر المنغولي بالسكر البني. لتقليل الكربوهيدرات ، استخدم أي بديل للسكر تفضله. يتكون باقي التتبيلة من صلصة الصويا والفلفل الحار والزنجبيل. يمكنك أيضًا استخدام زيت بذور السمسم إذا كنت ترغب في ذلك. اطبخ اللحم والتتبيلة والبصل الأخضر في مقلاة.

26. كرات اللحم بالمارينارا

كرات اللحم الجاهزة محملة نوعًا ما بالكربوهيدرات ، لذلك أنت & # 8217ll تريد أن تصنع بنفسك. اخلطي اللحم المفروم أو لحم الخنزير المفروم مع الريحان المجفف والأوريغانو والزعتر والملح والفلفل والبيض وجبن البارميزان. تُطهى قطع القرنبيط في الزيت. اطبخ كرات اللحم بشكل منفصل وأضفها إلى القرنبيط عندما تصبح جاهزة. تخلط في صلصة المارينارا وتغطى بجبنة الموزاريلا.

27. لحم البقر والبروكلي

استخدم مطري اللحم لتليين اللحم البقري. يُطهى اللحم في الزيت والزنجبيل ونبيذ الأرز وزيت السمسم. أضف البروكلي المطبوخ إلى لحمك.

28. بيتزا البيض

للحصول على وجبة الإفطار الصحية هذه ، اخلطي البيض وأضيفي التوابل كما تفعل مع البيض المخفوق. ثم أضف الطبقة التي تراها مناسبة. يمكنك إضافة لحم مقدد مطبوخ أو فطر أو سبانخ أو بصل أو أي شيء آخر تريده. بعد إخراج البيض من المقلاة ، قطعيه إلى قطع. يمكنك تقديمها مع الجبن الكريمي.

29. Prosciutto كوتو والبيض

هناك نوعان من بروسسيوتو. استخدم بروسيوتو المطبوخ في وجبة الإفطار الصحية هذه. استخدمه للف البيض وأي شيء آخر ترغب في وضعه بداخله. يتم الجمع بين السبانخ أو الفطر بشكل جيد مع بروسسيوتو.

30. كوب مافن بيكون و بيض

فكرة الإفطار الصحية هذه ممتعة. تبطن علب المافن بلحم الخنزير المقدد المطبوخ قليلاً لتشكيل وعاء بعد رش رذاذ غير لاصق بالداخل. الشيء الرائع في هذه الوصفة هو أنه يمكن للجميع اختيار التوابل التي يرغبون في تناولها. اكسر بيضة واملأ وعاءك. ضعي فوقها أي توابل تريد & # 8217d الحصول عليها. طهي لمدة 20 دقيقة.

31. كاري الاسكواش مع أرز القرنبيط

إذا كنت تحب طهي وصفات الإفطار الممتعة ، فهذه طريقة يمكنك تجربتها. يقلى البصل في زيت جوز الهند. أضف قطع الاسكواش وأي شيء تريد إضافته & # 8217d. يقلى حتى ينضج ويصب في حليب جوز الهند. اغلي المزيج حتى يتكاثف. باستخدام مبشرة الجبن ، صر القرنبيط. ضعي المزيج المبشور في وعاء مغطى وميكروويف لبضع دقائق.

ستبقيك وصفات الإفطار هذه قوية لمدة شهر. عندما ينتهي الشهر ، ابدأ من جديد بوصفات الإفطار هذه مرة أخرى. إذا كنت تستطيع العمل في الخبز المحمص أو التورتيلا منخفض الكربوهيدرات ، فستحصل على المزيد من القوة.


1. بيكون تاكو

هذه واحدة من أكثر وصفات الإفطار إثارة يمكنك تجربتها. سندويشات التاكو لحم الخنزير المقدد ممتعة ولذيذة. تريد أن تصنع قشرتك من لحم الخنزير المقدد عن طريق نسج عدة قطع معًا. يمكنك طهي لحم الخنزير المقدد في الميكروويف على طبق أو في مقلاة أو في الفرن. إذا اخترت طريقة الفرن ، اطبخ لحم الخنزير المقدد على 350 درجة فهرنهايت. اقلب اللحم المقدد بعد 11 دقيقة. املأ التاكو بالبيض أو اللحم البقري أو أي شيء آخر تريده. ينصح بالصلصة والبصل والقشدة الحامضة.

2. بيض في بطانية

لهذه الوصفة ، اقلي بيضة. بعد أن يبرد ، قم بلفه في قطعة من لحم الخنزير المقدد. قم بقلي إبداعك. غطيها بصلصة هولنديز أو بالجبن.

3. أومليت

العجة هي واحدة من & # 8220 اذهب إلى & # 8221 وصفات الإفطار لأنها & # 8217re قابلة للتخصيص وسهلة التحضير. اخلطي خليط البيض واسكبيه في مقلاة. يمكنك طهي العجة بطريقتين بعد هذه النقطة. يمكنك رش القليل من الماء على الوجه حتى يطهى كبار الطهي ، أو يمكنك قلب الأومليت لطهي الجانب الآخر. املأ عجة البيض بما تحب.

4. ستيك و بيض

شرائح اللحم والبيض يقدمان وجبة فطور صحية وشهية. يمكنك تتبيل الستيك في الليلة السابقة إذا كنت ترغب في ذلك. يمكنك إما قلي شرائح اللحم أو طهيها في الفرن على حرارة 350 درجة فهرنهايت.

5. شوربة نقانق كريمة

هذه الوصفة ممتازة للصباح البارد. تقلى النقانق أو روابط النقانق. تُرفع من المقلاة وتُسكب في مزيج متساوٍ من كريمة الخفق الثقيلة والنصف ونصف. أضف الزبدة والكراث والملح والفلفل. يمكنك إضافة الثوم إذا كنت ترغب في ذلك. بعد أن ينضج الكراث ، أضف النقانق إلى الخليط. ضعي فوقها جبنة البارميزان.

6. سجق ، بيض و جبن

سواء كنت تحب McDonald & # 8217s أم لا ، هناك شيء ما حول Sausage McMuffin. يمكنك صنع نسختك منخفضة الكربوهيدرات في المنزل. اقلي بيضتين وضع النقانق المطبوخة وقطعة من الجبن بين البيض. البيض المقلي الخاص بك بمثابة الكعك.

7. كوريزو والبيض

هناك أنواع قليلة من chorizo. وهناك شكل صلب منه مشابه لأنواع أخرى من النقانق ، وهناك نوع طري. يمكن خلط النوع الطري مع البيض ، لكنك ستحتاج إلى طهيه أولاً. أضف البيض واخلط. يُغطى بالجبن والصلصة والقشدة الحامضة.

8. حساء السجق وأي شوربة قليلة الكربوهيدرات

هذا هو إلى حد بعيد أسهل وصفات الإفطار المذكورة هنا. اشترِ أي حساء منخفض الكربوهيدرات من المتجر. قم بطهي النقانق في وقت مبكر ، وأضفها إلى حساءك.

9. فطائر الهمبرغر

لا يوجد & # 8217t أي سبب يمكنك & # 8217t اختيار تناول الأطعمة الأكثر صحة في وقت مبكر من اليوم. اقلي فطائر الهمبرغر حسب رغبتك. أكل مع الخس كلفائف ، لحم مقدد ، جبن ، بصل ، مخلل وأي شيء آخر تريده & # 8217d.

10. سجق ، فول مقلي ، صلصة ، جبنة و بيض

هذا علاج شهي تأكله في وعاء. إذا كنت تستطيع تحمل بعض الكربوهيدرات في فطورك الصحي ، فقم بتضمين الفاصوليا المقلية. اقلي النقانق واطبخي بيضة أو بيضتين مقليتين. ضع الفاصوليا المقلية في وعاءك أولاً. اتبع بالنقانق والبيض. يُغطى بالجبن والصلصة. اخلط وعاءك وأنت تأكل وجبة الإفطار الصحية.

11. لفائف البيض ولحم الخنزير

اطبخ البيض حسب رغبتك. المخفوق فكرة جيدة لهذه الوصفة. إذا كان لحم الخنزير مقطّعًا إلى شرائح رفيعة ، فقم بلف البيض داخل لحم الخنزير. إذا كان لحم الخنزير أكثر سمكًا ، يمكنك طيه في قشرة تاكو. طعم الجبن المبشور جيد مع هذه الوصفة الصباحية.

12. لفائف الفطر والستيك والبيض

يقلى الفطر بالزبدة أو الزيت. نقطع شرائح اللحم إلى شرائح صغيرة ويخفوق البيض مع التوابل المرغوبة. استخدم الخس الروماني لتغليف الخليط. يمكنك إضافة جبن الشيدر والبصل المقلي إلى اللفائف أيضًا.

13. فاهيتا في الصباح

استخدم التتبيلة المفضلة لديك ، أو انقع اللحم في عصير الليمون وزيت الزيتون والثوم وقليل من الكمون. يحب بعض الناس إضافة صلصة ورسيستيرشاير. ضع الزيت في مقلاة وابدأ في طهي شرائح البصل والفلفل. أضف قطع الستيك. تقدم مع الجواكامولي والجبن. إذا كان لديك التورتيلا منخفضة الكربوهيدرات ، يمكنك استخدامها. ومع ذلك ، يمكنك دائمًا لف قطع صغيرة الحجم في أوراق السبانخ أو أوراق الخس.

14. طاجن دجاج

بمجرد أن تدرك مدى تنوع القرنبيط ، يمكنك البدء في استخدامه في كل وجبة تقريبًا. لهذه الوصفة ، قم بتقطيع قطع صغيرة من القرنبيط. اطهيه في قدر بالزبدة حتى ينضج قليلاً. أضف الكراث النصف ونصف والمقطع إلى القدر. يضاف الملح والفلفل والدجاج المطبوخ. يمكنك إضافة جبنة الشيدر وجبنة البارميزان فوقها. يمكنك أيضًا إضافة القرع إلى هذا الطبق إذا كنت ترغب في شيء أكثر قلبًا.

15. ميني مافن لحم الخنزير والبيض

ضعي قطع لحم الخنزير المقطعة في قالب مافن لتشكيل أوعية صغيرة. اكسر بيضة واسكبها داخل كل قطعة من لحم الخنزير. أضف التوابل التي تريدها.

16. Guacamole Tacos

هذا الإفطار الصحي هو على الجانب الأخف. امزج الأفوكادو مع مزيج جواكامولي. أضف الفاصوليا السوداء المطبوخة إلى مزيج الجواكامولي. تقدم مع الدجاج المطبوخ والجبن في ورق الخس.

17. هام بوريتوس

استخدم شرائح لحم الخنزير بدلاً من التورتيلا. قم بإعداد بوفيه صغير بمكونات مختلفة لوضع البوريتو الخاص بك حتى يتمكن الجميع من اختيار ما يريدون تناوله. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار الجبن أو البصل أو لحم الخنزير المقدد أو اللحم المفروم أو الكارنيتاس أو البيض المخفوق أو الصلصة أو الفلفل الحار.

18. فطيرة الراعي في الصباح

يمكنك صنع القرنبيط المهروس إما عن طريق غلي القرنبيط أو بشره وتغطيته في وعاء ووضعه في الميكروويف لمدة ثماني دقائق تقريبًا. يُطهى اللحم المفروم مع البصل وصلصة رسيستيرشاير والملح والفلفل. أضف البازلاء والجزر. يُسكب القرنبيط المهروس والجبن فوق الشيبانج الكامل.

19. لحم الخنزير قليل الكربوهيدرات & # 8220 المعكرونة & # 8221

يمكنك استبدال القرنبيط بالنودلز. يمكنك أيضًا الغش في صلصة الجبن باستخدام جبن الناتشو. أضف مكعبات مقطعة من لحم الخنزير.

20. حساء الدجاج

تقلى قطع الدجاج مع البهارات المرغوبة في الزبدة. أضف كمية متساوية من كريمة الخفق ونصف الكريمة. أضف البصل والكراث وأي نوع من الخضار الأخرى التي ترغب في تناولها ، ولكن ابتعد عن البطاطس أو الذرة.

21. طاجن الاسكواش واللحم البقري المكسيكي

اطبخ اللحم المفروم في مقلاة. قم بإزالته عند طهيه. ثم يُطهى الكوسا والبصل والثوم حتى يصبح طريًا. ضعي كل شيء في طبق خزفي مع مسحوق الفلفل الحار والملح والفلفل والبابريكا والكمون. اخلط جيدا. يُرش جبنة الشيدر على الوجه ويُخبز على حرارة 400 درجة فهرنهايت.

22. كروكبوت بيض ، سجق ولحم مقدد

قد تكون مدمنًا على هذا لبقية الموسم. أنت تحضره في الليلة السابقة. عندما تستيقظ ، تكون في وليمة مُرضية تمامًا. إنها & # 8217s مكثفة بعض الشيء ، لكن لا يتعين عليك القيام بأي منها في الصباح. قم بطهي السجق المطحون # 8211 أو أي سجق من اختيارك & # 8211 ولحم الخنزير المقدد. ضع الزبدة أو الرذاذ في إناء الفخار. اخلطي البيض مع الحليب والتوابل المرغوبة واسكبي بعضًا منها. أضيفي قطع لحم الخنزير المقدد والسجق والفلفل والبصل والجبن وأي شيء آخر ترغبين في وضعه في طبقات. يُضاف مزيج البيض المتبقي ويُغطى بالجبن. اطبخي على نار هادئة ما بين ست وثماني ساعات.

23. قدر الصباح المشوي

يمكن أن تبدأ هذه الوصفة في الليلة السابقة. املأ إناء الفخار الخاص بك بالشواء ، والقليل من الماء ، وأي خضار من اختيارك والتوابل التي تريدها. إذا قمت بطهي هذا على نار خفيفة لمدة ثماني ساعات ، فسيكون # 8217 جاهزًا لك عندما تستيقظ في الصباح.

24. بيتزا في وعاء

قطع القرنبيط. يُطهى في مقلاة مع القليل من الزيت. أضف صلصة المارينارا. أضف السجق المطبوخ أو لحم الخنزير المقدد والبيبروني والفلفل والزيتون والطماطم والاسكواش وأي شيء آخر تريده. ضعي فوقها جبنة الموزاريلا.

25. لحم البقر المنغولي

هذه واحدة من أكثر وصفات الإفطار اللذيذة. عادة ما يتم تحضير لحم البقر المنغولي بالسكر البني. لتقليل الكربوهيدرات ، استخدم أي بديل للسكر تفضله. يتكون باقي التتبيلة من صلصة الصويا والفلفل الحار والزنجبيل. يمكنك أيضًا استخدام زيت بذور السمسم إذا كنت ترغب في ذلك. اطبخ اللحم والتتبيلة والبصل الأخضر في مقلاة.

26. كرات اللحم بالمارينارا

كرات اللحم الجاهزة محملة نوعًا ما بالكربوهيدرات ، لذلك أنت & # 8217ll تريد أن تصنع بنفسك. اخلطي اللحم المفروم أو لحم الخنزير المفروم مع الريحان المجفف والأوريغانو والزعتر والملح والفلفل والبيض وجبن البارميزان. تُطهى قطع القرنبيط في الزيت. اطبخ كرات اللحم بشكل منفصل وأضفها إلى القرنبيط عندما تصبح جاهزة. تخلط في صلصة المارينارا وتغطى بجبنة الموزاريلا.

27. لحم البقر والبروكلي

استخدم مطري اللحم لتليين اللحم البقري. يُطهى اللحم في الزيت والزنجبيل ونبيذ الأرز وزيت السمسم. أضف البروكلي المطبوخ إلى لحمك.

28. بيتزا البيض

للحصول على وجبة الإفطار الصحية هذه ، اخلطي البيض وأضيفي التوابل كما تفعل مع البيض المخفوق. ثم أضف الطبقة التي تراها مناسبة. يمكنك إضافة لحم مقدد مطبوخ أو فطر أو سبانخ أو بصل أو أي شيء آخر تريده. بعد إخراج البيض من المقلاة ، قطعيه إلى قطع. يمكنك تقديمها مع الجبن الكريمي.

29. Prosciutto كوتو والبيض

هناك نوعان من بروسسيوتو. استخدم بروسيوتو المطبوخ في وجبة الإفطار الصحية هذه. استخدمه للف البيض وأي شيء آخر ترغب في وضعه بداخله. يتم الجمع بين السبانخ أو الفطر بشكل جيد مع بروسسيوتو.

30. كوب مافن بيكون و بيض

فكرة الإفطار الصحية هذه ممتعة. تبطن علب المافن بلحم الخنزير المقدد المطبوخ قليلاً لتشكيل وعاء بعد رش رذاذ غير لاصق بالداخل. الشيء الرائع في هذه الوصفة هو أنه يمكن للجميع اختيار التوابل التي يرغبون في تناولها. اكسر بيضة واملأ وعاءك. ضعي فوقها أي توابل تريد & # 8217d الحصول عليها. طهي لمدة 20 دقيقة.

31. كاري الاسكواش مع أرز القرنبيط

إذا كنت تحب طهي وصفات الإفطار الممتعة ، فهذه طريقة يمكنك تجربتها. يقلى البصل في زيت جوز الهند. أضف قطع الاسكواش وأي شيء تريد إضافته & # 8217d. يقلى حتى ينضج ويصب في حليب جوز الهند. اغلي المزيج حتى يتكاثف. باستخدام مبشرة الجبن ، صر القرنبيط. ضعي المزيج المبشور في وعاء مغطى وميكروويف لبضع دقائق.

ستبقيك وصفات الإفطار هذه قوية لمدة شهر. عندما ينتهي الشهر ، ابدأ من جديد بوصفات الإفطار هذه مرة أخرى. إذا كنت تستطيع العمل في الخبز المحمص أو التورتيلا منخفض الكربوهيدرات ، فستحصل على المزيد من القوة.


1. بيكون تاكو

هذه واحدة من أكثر وصفات الإفطار إثارة يمكنك تجربتها. سندويشات التاكو لحم الخنزير المقدد ممتعة ولذيذة. تريد أن تصنع قشرتك من لحم الخنزير المقدد عن طريق نسج عدة قطع معًا. يمكنك طهي لحم الخنزير المقدد في الميكروويف على طبق أو في مقلاة أو في الفرن. إذا اخترت طريقة الفرن ، اطبخ لحم الخنزير المقدد على 350 درجة فهرنهايت. اقلب اللحم المقدد بعد 11 دقيقة. املأ التاكو بالبيض أو اللحم البقري أو أي شيء آخر تريده. ينصح بالصلصة والبصل والقشدة الحامضة.

2. بيض في بطانية

لهذه الوصفة ، اقلي بيضة. بعد أن يبرد ، قم بلفه في قطعة من لحم الخنزير المقدد. قم بقلي إبداعك. غطيها بصلصة هولنديز أو بالجبن.

3. أومليت

العجة هي واحدة من & # 8220 اذهب إلى & # 8221 وصفات الإفطار لأنها & # 8217re قابلة للتخصيص وسهلة التحضير. اخلطي خليط البيض واسكبيه في مقلاة. يمكنك طهي العجة بطريقتين بعد هذه النقطة. يمكنك رش القليل من الماء على الوجه حتى يطهى كبار الطهي ، أو يمكنك قلب الأومليت لطهي الجانب الآخر. املأ عجة البيض بما تحب.

4. ستيك و بيض

شرائح اللحم والبيض يقدمان وجبة فطور صحية وشهية. يمكنك تتبيل الستيك في الليلة السابقة إذا كنت ترغب في ذلك. يمكنك إما قلي شرائح اللحم أو طهيها في الفرن على حرارة 350 درجة فهرنهايت.

5. شوربة نقانق كريمة

هذه الوصفة ممتازة للصباح البارد. تقلى النقانق أو روابط النقانق. تُرفع من المقلاة وتُسكب في مزيج متساوٍ من كريمة الخفق الثقيلة والنصف ونصف. أضف الزبدة والكراث والملح والفلفل. يمكنك إضافة الثوم إذا كنت ترغب في ذلك. بعد أن ينضج الكراث ، أضف النقانق إلى الخليط. ضعي فوقها جبنة البارميزان.

6. سجق ، بيض و جبن

سواء كنت تحب McDonald & # 8217s أم لا ، هناك شيء ما حول Sausage McMuffin. يمكنك صنع نسختك منخفضة الكربوهيدرات في المنزل. اقلي بيضتين وضع النقانق المطبوخة وقطعة من الجبن بين البيض. البيض المقلي الخاص بك بمثابة الكعك.

7. كوريزو والبيض

هناك أنواع قليلة من chorizo. وهناك شكل صلب منه مشابه لأنواع أخرى من النقانق ، وهناك نوع طري. يمكن خلط النوع الطري مع البيض ، لكنك ستحتاج إلى طهيه أولاً. أضف البيض واخلط. يُغطى بالجبن والصلصة والقشدة الحامضة.

8. حساء السجق وأي شوربة قليلة الكربوهيدرات

هذا هو إلى حد بعيد أسهل وصفات الإفطار المذكورة هنا. اشترِ أي حساء منخفض الكربوهيدرات من المتجر. قم بطهي النقانق في وقت مبكر ، وأضفها إلى حساءك.

9. فطائر الهمبرغر

لا يوجد & # 8217t أي سبب يمكنك & # 8217t اختيار تناول الأطعمة الأكثر صحة في وقت مبكر من اليوم. اقلي فطائر الهمبرغر حسب رغبتك. أكل مع الخس كلفائف ، لحم مقدد ، جبن ، بصل ، مخلل وأي شيء آخر تريده & # 8217d.

10. سجق ، فول مقلي ، صلصة ، جبنة و بيض

هذا علاج شهي تأكله في وعاء. إذا كنت تستطيع تحمل بعض الكربوهيدرات في فطورك الصحي ، فقم بتضمين الفاصوليا المقلية. اقلي النقانق واطبخي بيضة أو بيضتين مقليتين. ضع الفاصوليا المقلية في وعاءك أولاً. اتبع بالنقانق والبيض. يُغطى بالجبن والصلصة. اخلط وعاءك وأنت تأكل وجبة الإفطار الصحية.

11. لفائف البيض ولحم الخنزير

اطبخ البيض حسب رغبتك. المخفوق فكرة جيدة لهذه الوصفة. إذا كان لحم الخنزير مقطّعًا إلى شرائح رفيعة ، فقم بلف البيض داخل لحم الخنزير. إذا كان لحم الخنزير أكثر سمكًا ، يمكنك طيه في قشرة تاكو. طعم الجبن المبشور جيد مع هذه الوصفة الصباحية.

12. لفائف الفطر والستيك والبيض

يقلى الفطر بالزبدة أو الزيت. نقطع شرائح اللحم إلى شرائح صغيرة ويخفوق البيض مع التوابل المرغوبة. استخدم الخس الروماني لتغليف الخليط. يمكنك إضافة جبن الشيدر والبصل المقلي إلى اللفائف أيضًا.

13. فاهيتا في الصباح

استخدم التتبيلة المفضلة لديك ، أو انقع اللحم في عصير الليمون وزيت الزيتون والثوم وقليل من الكمون. يحب بعض الناس إضافة صلصة ورسيستيرشاير. ضع الزيت في مقلاة وابدأ في طهي شرائح البصل والفلفل. أضف قطع الستيك. تقدم مع الجواكامولي والجبن. إذا كان لديك التورتيلا منخفضة الكربوهيدرات ، يمكنك استخدامها. ومع ذلك ، يمكنك دائمًا لف قطع صغيرة الحجم في أوراق السبانخ أو أوراق الخس.

14. طاجن دجاج

بمجرد أن تدرك مدى تنوع القرنبيط ، يمكنك البدء في استخدامه في كل وجبة تقريبًا. لهذه الوصفة ، قم بتقطيع قطع صغيرة من القرنبيط. اطهيه في قدر بالزبدة حتى ينضج قليلاً. أضف الكراث النصف ونصف والمقطع إلى القدر. يضاف الملح والفلفل والدجاج المطبوخ. يمكنك إضافة جبنة الشيدر وجبنة البارميزان فوقها. يمكنك أيضًا إضافة القرع إلى هذا الطبق إذا كنت ترغب في شيء أكثر قلبًا.

15. ميني مافن لحم الخنزير والبيض

ضعي قطع لحم الخنزير المقطعة في قالب مافن لتشكيل أوعية صغيرة. اكسر بيضة واسكبها داخل كل قطعة من لحم الخنزير. أضف التوابل التي تريدها.

16. Guacamole Tacos

هذا الإفطار الصحي هو على الجانب الأخف. امزج الأفوكادو مع مزيج جواكامولي. أضف الفاصوليا السوداء المطبوخة إلى مزيج الجواكامولي. تقدم مع الدجاج المطبوخ والجبن في ورق الخس.

17. هام بوريتوس

استخدم شرائح لحم الخنزير بدلاً من التورتيلا. قم بإعداد بوفيه صغير بمكونات مختلفة لوضع البوريتو الخاص بك حتى يتمكن الجميع من اختيار ما يريدون تناوله. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار الجبن أو البصل أو لحم الخنزير المقدد أو اللحم المفروم أو الكارنيتاس أو البيض المخفوق أو الصلصة أو الفلفل الحار.

18. فطيرة الراعي في الصباح

يمكنك صنع القرنبيط المهروس إما عن طريق غلي القرنبيط أو بشره وتغطيته في وعاء ووضعه في الميكروويف لمدة ثماني دقائق تقريبًا. يُطهى اللحم المفروم مع البصل وصلصة رسيستيرشاير والملح والفلفل. أضف البازلاء والجزر. يُسكب القرنبيط المهروس والجبن فوق الشيبانج الكامل.

19. لحم الخنزير قليل الكربوهيدرات & # 8220 المعكرونة & # 8221

يمكنك استبدال القرنبيط بالنودلز. يمكنك أيضًا الغش في صلصة الجبن باستخدام جبن الناتشو. أضف مكعبات مقطعة من لحم الخنزير.

20. حساء الدجاج

تقلى قطع الدجاج مع البهارات المرغوبة في الزبدة. أضف كمية متساوية من كريمة الخفق ونصف الكريمة. أضف البصل والكراث وأي نوع من الخضار الأخرى التي ترغب في تناولها ، ولكن ابتعد عن البطاطس أو الذرة.

21. طاجن الاسكواش واللحم البقري المكسيكي

اطبخ اللحم المفروم في مقلاة. قم بإزالته عند طهيه. ثم يُطهى الكوسا والبصل والثوم حتى يصبح طريًا. ضعي كل شيء في طبق خزفي مع مسحوق الفلفل الحار والملح والفلفل والبابريكا والكمون. اخلط جيدا. يُرش جبنة الشيدر على الوجه ويُخبز على حرارة 400 درجة فهرنهايت.

22. كروكبوت بيض ، سجق ولحم مقدد

قد تكون مدمنًا على هذا لبقية الموسم. أنت تحضره في الليلة السابقة. عندما تستيقظ ، تكون في وليمة مُرضية تمامًا. إنها & # 8217s مكثفة بعض الشيء ، لكن لا يتعين عليك القيام بأي منها في الصباح. قم بطهي السجق المطحون # 8211 أو أي سجق من اختيارك & # 8211 ولحم الخنزير المقدد. ضع الزبدة أو الرذاذ في إناء الفخار. اخلطي البيض مع الحليب والتوابل المرغوبة واسكبي بعضًا منها. أضيفي قطع لحم الخنزير المقدد والسجق والفلفل والبصل والجبن وأي شيء آخر ترغبين في وضعه في طبقات. يُضاف مزيج البيض المتبقي ويُغطى بالجبن. اطبخي على نار هادئة ما بين ست وثماني ساعات.

23. قدر الصباح المشوي

يمكن أن تبدأ هذه الوصفة في الليلة السابقة. املأ إناء الفخار الخاص بك بالشواء ، والقليل من الماء ، وأي خضار من اختيارك والتوابل التي تريدها. إذا قمت بطهي هذا على نار خفيفة لمدة ثماني ساعات ، فسيكون # 8217 جاهزًا لك عندما تستيقظ في الصباح.

24. بيتزا في وعاء

قطع القرنبيط. يُطهى في مقلاة مع القليل من الزيت. أضف صلصة المارينارا. أضف السجق المطبوخ أو لحم الخنزير المقدد والبيبروني والفلفل والزيتون والطماطم والاسكواش وأي شيء آخر تريده. ضعي فوقها جبنة الموزاريلا.

25. لحم البقر المنغولي

هذه واحدة من أكثر وصفات الإفطار اللذيذة. عادة ما يتم تحضير لحم البقر المنغولي بالسكر البني. لتقليل الكربوهيدرات ، استخدم أي بديل للسكر تفضله. يتكون باقي التتبيلة من صلصة الصويا والفلفل الحار والزنجبيل. يمكنك أيضًا استخدام زيت بذور السمسم إذا كنت ترغب في ذلك. اطبخ اللحم والتتبيلة والبصل الأخضر في مقلاة.

26. كرات اللحم بالمارينارا

كرات اللحم الجاهزة محملة نوعًا ما بالكربوهيدرات ، لذلك أنت & # 8217ll تريد أن تصنع بنفسك. اخلطي اللحم المفروم أو لحم الخنزير المفروم مع الريحان المجفف والأوريغانو والزعتر والملح والفلفل والبيض وجبن البارميزان. تُطهى قطع القرنبيط في الزيت. اطبخ كرات اللحم بشكل منفصل وأضفها إلى القرنبيط عندما تصبح جاهزة. تخلط في صلصة المارينارا وتغطى بجبنة الموزاريلا.

27. لحم البقر والبروكلي

استخدم مطري اللحم لتليين اللحم البقري. يُطهى اللحم في الزيت والزنجبيل ونبيذ الأرز وزيت السمسم. أضف البروكلي المطبوخ إلى لحمك.

28. بيتزا البيض

للحصول على وجبة الإفطار الصحية هذه ، اخلطي البيض وأضيفي التوابل كما تفعل مع البيض المخفوق. ثم أضف الطبقة التي تراها مناسبة. يمكنك إضافة لحم مقدد مطبوخ أو فطر أو سبانخ أو بصل أو أي شيء آخر تريده. بعد إخراج البيض من المقلاة ، قطعيه إلى قطع. يمكنك تقديمها مع الجبن الكريمي.

29. Prosciutto كوتو والبيض

هناك نوعان من بروسسيوتو. استخدم بروسيوتو المطبوخ في وجبة الإفطار الصحية هذه. استخدمه للف البيض وأي شيء آخر ترغب في وضعه بداخله. يتم الجمع بين السبانخ أو الفطر بشكل جيد مع بروسسيوتو.

30. كوب مافن بيكون و بيض

فكرة الإفطار الصحية هذه ممتعة. تبطن علب المافن بلحم الخنزير المقدد المطبوخ قليلاً لتشكيل وعاء بعد رش رذاذ غير لاصق بالداخل. الشيء الرائع في هذه الوصفة هو أنه يمكن للجميع اختيار التوابل التي يرغبون في تناولها. اكسر بيضة واملأ وعاءك. ضعي فوقها أي توابل تريد & # 8217d الحصول عليها. طهي لمدة 20 دقيقة.

31. كاري الاسكواش مع أرز القرنبيط

إذا كنت تحب طهي وصفات الإفطار الممتعة ، فهذه طريقة يمكنك تجربتها. يقلى البصل في زيت جوز الهند. أضف قطع الاسكواش وأي شيء تريد إضافته & # 8217d. يقلى حتى ينضج ويصب في حليب جوز الهند. اغلي المزيج حتى يتكاثف. باستخدام مبشرة الجبن ، صر القرنبيط. ضعي المزيج المبشور في وعاء مغطى وميكروويف لبضع دقائق.

ستبقيك وصفات الإفطار هذه قوية لمدة شهر. عندما ينتهي الشهر ، ابدأ من جديد بوصفات الإفطار هذه مرة أخرى. إذا كنت تستطيع العمل في الخبز المحمص أو التورتيلا منخفض الكربوهيدرات ، فستحصل على المزيد من القوة.


1. بيكون تاكو

هذه واحدة من أكثر وصفات الإفطار إثارة يمكنك تجربتها. سندويشات التاكو لحم الخنزير المقدد ممتعة ولذيذة. تريد أن تصنع قشرتك من لحم الخنزير المقدد عن طريق نسج عدة قطع معًا. يمكنك طهي لحم الخنزير المقدد في الميكروويف على طبق أو في مقلاة أو في الفرن. إذا اخترت طريقة الفرن ، اطبخ لحم الخنزير المقدد على 350 درجة فهرنهايت. اقلب اللحم المقدد بعد 11 دقيقة. املأ التاكو بالبيض أو اللحم البقري أو أي شيء آخر تريده. ينصح بالصلصة والبصل والقشدة الحامضة.

2. بيض في بطانية

لهذه الوصفة ، اقلي بيضة. بعد أن يبرد ، قم بلفه في قطعة من لحم الخنزير المقدد. قم بقلي إبداعك. غطيها بصلصة هولنديز أو بالجبن.

3. أومليت

العجة هي واحدة من & # 8220 اذهب إلى & # 8221 وصفات الإفطار لأنها & # 8217re قابلة للتخصيص وسهلة التحضير. اخلطي خليط البيض واسكبيه في مقلاة. يمكنك طهي العجة بطريقتين بعد هذه النقطة. يمكنك رش القليل من الماء على الوجه حتى يطهى كبار الطهي ، أو يمكنك قلب الأومليت لطهي الجانب الآخر. املأ عجة البيض بما تحب.

4. ستيك و بيض

شرائح اللحم والبيض يقدمان وجبة فطور صحية وشهية. يمكنك تتبيل الستيك في الليلة السابقة إذا كنت ترغب في ذلك. يمكنك إما قلي شرائح اللحم أو طهيها في الفرن على حرارة 350 درجة فهرنهايت.

5. شوربة نقانق كريمة

هذه الوصفة ممتازة للصباح البارد. تقلى النقانق أو روابط النقانق. تُرفع من المقلاة وتُسكب في مزيج متساوٍ من كريمة الخفق الثقيلة والنصف ونصف. أضف الزبدة والكراث والملح والفلفل. يمكنك إضافة الثوم إذا كنت ترغب في ذلك. بعد أن ينضج الكراث ، أضف النقانق إلى الخليط. ضعي فوقها جبنة البارميزان.

6. سجق ، بيض و جبن

سواء كنت تحب McDonald & # 8217s أم لا ، هناك شيء ما حول Sausage McMuffin. يمكنك صنع نسختك منخفضة الكربوهيدرات في المنزل. اقلي بيضتين وضع النقانق المطبوخة وقطعة من الجبن بين البيض. البيض المقلي الخاص بك بمثابة الكعك.

7. كوريزو والبيض

هناك أنواع قليلة من chorizo. وهناك شكل صلب منه مشابه لأنواع أخرى من النقانق ، وهناك نوع طري. يمكن خلط النوع الطري مع البيض ، لكنك ستحتاج إلى طهيه أولاً. أضف البيض واخلط. يُغطى بالجبن والصلصة والقشدة الحامضة.

8. حساء السجق وأي شوربة قليلة الكربوهيدرات

هذا هو إلى حد بعيد أسهل وصفات الإفطار المذكورة هنا. اشترِ أي حساء منخفض الكربوهيدرات من المتجر. قم بطهي النقانق في وقت مبكر ، وأضفها إلى حساءك.

9. فطائر الهمبرغر

لا يوجد & # 8217t أي سبب يمكنك & # 8217t اختيار تناول الأطعمة الأكثر صحة في وقت مبكر من اليوم. اقلي فطائر الهمبرغر حسب رغبتك. أكل مع الخس كلفائف ، لحم مقدد ، جبن ، بصل ، مخلل وأي شيء آخر تريده & # 8217d.

10. سجق ، فول مقلي ، صلصة ، جبنة و بيض

هذا علاج شهي تأكله في وعاء. إذا كنت تستطيع تحمل بعض الكربوهيدرات في فطورك الصحي ، فقم بتضمين الفاصوليا المقلية. اقلي النقانق واطبخي بيضة أو بيضتين مقليتين. ضع الفاصوليا المقلية في وعاءك أولاً. اتبع بالنقانق والبيض. يُغطى بالجبن والصلصة. اخلط وعاءك وأنت تأكل وجبة الإفطار الصحية.

11. لفائف البيض ولحم الخنزير

اطبخ البيض حسب رغبتك. المخفوق فكرة جيدة لهذه الوصفة. إذا كان لحم الخنزير مقطّعًا إلى شرائح رفيعة ، فقم بلف البيض داخل لحم الخنزير.إذا كان لحم الخنزير أكثر سمكًا ، يمكنك طيه في قشرة تاكو. طعم الجبن المبشور جيد مع هذه الوصفة الصباحية.

12. لفائف الفطر والستيك والبيض

يقلى الفطر بالزبدة أو الزيت. نقطع شرائح اللحم إلى شرائح صغيرة ويخفوق البيض مع التوابل المرغوبة. استخدم الخس الروماني لتغليف الخليط. يمكنك إضافة جبن الشيدر والبصل المقلي إلى اللفائف أيضًا.

13. فاهيتا في الصباح

استخدم التتبيلة المفضلة لديك ، أو انقع اللحم في عصير الليمون وزيت الزيتون والثوم وقليل من الكمون. يحب بعض الناس إضافة صلصة ورسيستيرشاير. ضع الزيت في مقلاة وابدأ في طهي شرائح البصل والفلفل. أضف قطع الستيك. تقدم مع الجواكامولي والجبن. إذا كان لديك التورتيلا منخفضة الكربوهيدرات ، يمكنك استخدامها. ومع ذلك ، يمكنك دائمًا لف قطع صغيرة الحجم في أوراق السبانخ أو أوراق الخس.

14. طاجن دجاج

بمجرد أن تدرك مدى تنوع القرنبيط ، يمكنك البدء في استخدامه في كل وجبة تقريبًا. لهذه الوصفة ، قم بتقطيع قطع صغيرة من القرنبيط. اطهيه في قدر بالزبدة حتى ينضج قليلاً. أضف الكراث النصف ونصف والمقطع إلى القدر. يضاف الملح والفلفل والدجاج المطبوخ. يمكنك إضافة جبنة الشيدر وجبنة البارميزان فوقها. يمكنك أيضًا إضافة القرع إلى هذا الطبق إذا كنت ترغب في شيء أكثر قلبًا.

15. ميني مافن لحم الخنزير والبيض

ضعي قطع لحم الخنزير المقطعة في قالب مافن لتشكيل أوعية صغيرة. اكسر بيضة واسكبها داخل كل قطعة من لحم الخنزير. أضف التوابل التي تريدها.

16. Guacamole Tacos

هذا الإفطار الصحي هو على الجانب الأخف. امزج الأفوكادو مع مزيج جواكامولي. أضف الفاصوليا السوداء المطبوخة إلى مزيج الجواكامولي. تقدم مع الدجاج المطبوخ والجبن في ورق الخس.

17. هام بوريتوس

استخدم شرائح لحم الخنزير بدلاً من التورتيلا. قم بإعداد بوفيه صغير بمكونات مختلفة لوضع البوريتو الخاص بك حتى يتمكن الجميع من اختيار ما يريدون تناوله. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار الجبن أو البصل أو لحم الخنزير المقدد أو اللحم المفروم أو الكارنيتاس أو البيض المخفوق أو الصلصة أو الفلفل الحار.

18. فطيرة الراعي في الصباح

يمكنك صنع القرنبيط المهروس إما عن طريق غلي القرنبيط أو بشره وتغطيته في وعاء ووضعه في الميكروويف لمدة ثماني دقائق تقريبًا. يُطهى اللحم المفروم مع البصل وصلصة رسيستيرشاير والملح والفلفل. أضف البازلاء والجزر. يُسكب القرنبيط المهروس والجبن فوق الشيبانج الكامل.

19. لحم الخنزير قليل الكربوهيدرات & # 8220 المعكرونة & # 8221

يمكنك استبدال القرنبيط بالنودلز. يمكنك أيضًا الغش في صلصة الجبن باستخدام جبن الناتشو. أضف مكعبات مقطعة من لحم الخنزير.

20. حساء الدجاج

تقلى قطع الدجاج مع البهارات المرغوبة في الزبدة. أضف كمية متساوية من كريمة الخفق ونصف الكريمة. أضف البصل والكراث وأي نوع من الخضار الأخرى التي ترغب في تناولها ، ولكن ابتعد عن البطاطس أو الذرة.

21. طاجن الاسكواش واللحم البقري المكسيكي

اطبخ اللحم المفروم في مقلاة. قم بإزالته عند طهيه. ثم يُطهى الكوسا والبصل والثوم حتى يصبح طريًا. ضعي كل شيء في طبق خزفي مع مسحوق الفلفل الحار والملح والفلفل والبابريكا والكمون. اخلط جيدا. يُرش جبنة الشيدر على الوجه ويُخبز على حرارة 400 درجة فهرنهايت.

22. كروكبوت بيض ، سجق ولحم مقدد

قد تكون مدمنًا على هذا لبقية الموسم. أنت تحضره في الليلة السابقة. عندما تستيقظ ، تكون في وليمة مُرضية تمامًا. إنها & # 8217s مكثفة بعض الشيء ، لكن لا يتعين عليك القيام بأي منها في الصباح. قم بطهي السجق المطحون # 8211 أو أي سجق من اختيارك & # 8211 ولحم الخنزير المقدد. ضع الزبدة أو الرذاذ في إناء الفخار. اخلطي البيض مع الحليب والتوابل المرغوبة واسكبي بعضًا منها. أضيفي قطع لحم الخنزير المقدد والسجق والفلفل والبصل والجبن وأي شيء آخر ترغبين في وضعه في طبقات. يُضاف مزيج البيض المتبقي ويُغطى بالجبن. اطبخي على نار هادئة ما بين ست وثماني ساعات.

23. قدر الصباح المشوي

يمكن أن تبدأ هذه الوصفة في الليلة السابقة. املأ إناء الفخار الخاص بك بالشواء ، والقليل من الماء ، وأي خضار من اختيارك والتوابل التي تريدها. إذا قمت بطهي هذا على نار خفيفة لمدة ثماني ساعات ، فسيكون # 8217 جاهزًا لك عندما تستيقظ في الصباح.

24. بيتزا في وعاء

قطع القرنبيط. يُطهى في مقلاة مع القليل من الزيت. أضف صلصة المارينارا. أضف السجق المطبوخ أو لحم الخنزير المقدد والبيبروني والفلفل والزيتون والطماطم والاسكواش وأي شيء آخر تريده. ضعي فوقها جبنة الموزاريلا.

25. لحم البقر المنغولي

هذه واحدة من أكثر وصفات الإفطار اللذيذة. عادة ما يتم تحضير لحم البقر المنغولي بالسكر البني. لتقليل الكربوهيدرات ، استخدم أي بديل للسكر تفضله. يتكون باقي التتبيلة من صلصة الصويا والفلفل الحار والزنجبيل. يمكنك أيضًا استخدام زيت بذور السمسم إذا كنت ترغب في ذلك. اطبخ اللحم والتتبيلة والبصل الأخضر في مقلاة.

26. كرات اللحم بالمارينارا

كرات اللحم الجاهزة محملة نوعًا ما بالكربوهيدرات ، لذلك أنت & # 8217ll تريد أن تصنع بنفسك. اخلطي اللحم المفروم أو لحم الخنزير المفروم مع الريحان المجفف والأوريغانو والزعتر والملح والفلفل والبيض وجبن البارميزان. تُطهى قطع القرنبيط في الزيت. اطبخ كرات اللحم بشكل منفصل وأضفها إلى القرنبيط عندما تصبح جاهزة. تخلط في صلصة المارينارا وتغطى بجبنة الموزاريلا.

27. لحم البقر والبروكلي

استخدم مطري اللحم لتليين اللحم البقري. يُطهى اللحم في الزيت والزنجبيل ونبيذ الأرز وزيت السمسم. أضف البروكلي المطبوخ إلى لحمك.

28. بيتزا البيض

للحصول على وجبة الإفطار الصحية هذه ، اخلطي البيض وأضيفي التوابل كما تفعل مع البيض المخفوق. ثم أضف الطبقة التي تراها مناسبة. يمكنك إضافة لحم مقدد مطبوخ أو فطر أو سبانخ أو بصل أو أي شيء آخر تريده. بعد إخراج البيض من المقلاة ، قطعيه إلى قطع. يمكنك تقديمها مع الجبن الكريمي.

29. Prosciutto كوتو والبيض

هناك نوعان من بروسسيوتو. استخدم بروسيوتو المطبوخ في وجبة الإفطار الصحية هذه. استخدمه للف البيض وأي شيء آخر ترغب في وضعه بداخله. يتم الجمع بين السبانخ أو الفطر بشكل جيد مع بروسسيوتو.

30. كوب مافن بيكون و بيض

فكرة الإفطار الصحية هذه ممتعة. تبطن علب المافن بلحم الخنزير المقدد المطبوخ قليلاً لتشكيل وعاء بعد رش رذاذ غير لاصق بالداخل. الشيء الرائع في هذه الوصفة هو أنه يمكن للجميع اختيار التوابل التي يرغبون في تناولها. اكسر بيضة واملأ وعاءك. ضعي فوقها أي توابل تريد & # 8217d الحصول عليها. طهي لمدة 20 دقيقة.

31. كاري الاسكواش مع أرز القرنبيط

إذا كنت تحب طهي وصفات الإفطار الممتعة ، فهذه طريقة يمكنك تجربتها. يقلى البصل في زيت جوز الهند. أضف قطع الاسكواش وأي شيء تريد إضافته & # 8217d. يقلى حتى ينضج ويصب في حليب جوز الهند. اغلي المزيج حتى يتكاثف. باستخدام مبشرة الجبن ، صر القرنبيط. ضعي المزيج المبشور في وعاء مغطى وميكروويف لبضع دقائق.

ستبقيك وصفات الإفطار هذه قوية لمدة شهر. عندما ينتهي الشهر ، ابدأ من جديد بوصفات الإفطار هذه مرة أخرى. إذا كنت تستطيع العمل في الخبز المحمص أو التورتيلا منخفض الكربوهيدرات ، فستحصل على المزيد من القوة.


1. بيكون تاكو

هذه واحدة من أكثر وصفات الإفطار إثارة يمكنك تجربتها. سندويشات التاكو لحم الخنزير المقدد ممتعة ولذيذة. تريد أن تصنع قشرتك من لحم الخنزير المقدد عن طريق نسج عدة قطع معًا. يمكنك طهي لحم الخنزير المقدد في الميكروويف على طبق أو في مقلاة أو في الفرن. إذا اخترت طريقة الفرن ، اطبخ لحم الخنزير المقدد على 350 درجة فهرنهايت. اقلب اللحم المقدد بعد 11 دقيقة. املأ التاكو بالبيض أو اللحم البقري أو أي شيء آخر تريده. ينصح بالصلصة والبصل والقشدة الحامضة.

2. بيض في بطانية

لهذه الوصفة ، اقلي بيضة. بعد أن يبرد ، قم بلفه في قطعة من لحم الخنزير المقدد. قم بقلي إبداعك. غطيها بصلصة هولنديز أو بالجبن.

3. أومليت

العجة هي واحدة من & # 8220 اذهب إلى & # 8221 وصفات الإفطار لأنها & # 8217re قابلة للتخصيص وسهلة التحضير. اخلطي خليط البيض واسكبيه في مقلاة. يمكنك طهي العجة بطريقتين بعد هذه النقطة. يمكنك رش القليل من الماء على الوجه حتى يطهى كبار الطهي ، أو يمكنك قلب الأومليت لطهي الجانب الآخر. املأ عجة البيض بما تحب.

4. ستيك و بيض

شرائح اللحم والبيض يقدمان وجبة فطور صحية وشهية. يمكنك تتبيل الستيك في الليلة السابقة إذا كنت ترغب في ذلك. يمكنك إما قلي شرائح اللحم أو طهيها في الفرن على حرارة 350 درجة فهرنهايت.

5. شوربة نقانق كريمة

هذه الوصفة ممتازة للصباح البارد. تقلى النقانق أو روابط النقانق. تُرفع من المقلاة وتُسكب في مزيج متساوٍ من كريمة الخفق الثقيلة والنصف ونصف. أضف الزبدة والكراث والملح والفلفل. يمكنك إضافة الثوم إذا كنت ترغب في ذلك. بعد أن ينضج الكراث ، أضف النقانق إلى الخليط. ضعي فوقها جبنة البارميزان.

6. سجق ، بيض و جبن

سواء كنت تحب McDonald & # 8217s أم لا ، هناك شيء ما حول Sausage McMuffin. يمكنك صنع نسختك منخفضة الكربوهيدرات في المنزل. اقلي بيضتين وضع النقانق المطبوخة وقطعة من الجبن بين البيض. البيض المقلي الخاص بك بمثابة الكعك.

7. كوريزو والبيض

هناك أنواع قليلة من chorizo. وهناك شكل صلب منه مشابه لأنواع أخرى من النقانق ، وهناك نوع طري. يمكن خلط النوع الطري مع البيض ، لكنك ستحتاج إلى طهيه أولاً. أضف البيض واخلط. يُغطى بالجبن والصلصة والقشدة الحامضة.

8. حساء السجق وأي شوربة قليلة الكربوهيدرات

هذا هو إلى حد بعيد أسهل وصفات الإفطار المذكورة هنا. اشترِ أي حساء منخفض الكربوهيدرات من المتجر. قم بطهي النقانق في وقت مبكر ، وأضفها إلى حساءك.

9. فطائر الهمبرغر

لا يوجد & # 8217t أي سبب يمكنك & # 8217t اختيار تناول الأطعمة الأكثر صحة في وقت مبكر من اليوم. اقلي فطائر الهمبرغر حسب رغبتك. أكل مع الخس كلفائف ، لحم مقدد ، جبن ، بصل ، مخلل وأي شيء آخر تريده & # 8217d.

10. سجق ، فول مقلي ، صلصة ، جبنة و بيض

هذا علاج شهي تأكله في وعاء. إذا كنت تستطيع تحمل بعض الكربوهيدرات في فطورك الصحي ، فقم بتضمين الفاصوليا المقلية. اقلي النقانق واطبخي بيضة أو بيضتين مقليتين. ضع الفاصوليا المقلية في وعاءك أولاً. اتبع بالنقانق والبيض. يُغطى بالجبن والصلصة. اخلط وعاءك وأنت تأكل وجبة الإفطار الصحية.

11. لفائف البيض ولحم الخنزير

اطبخ البيض حسب رغبتك. المخفوق فكرة جيدة لهذه الوصفة. إذا كان لحم الخنزير مقطّعًا إلى شرائح رفيعة ، فقم بلف البيض داخل لحم الخنزير. إذا كان لحم الخنزير أكثر سمكًا ، يمكنك طيه في قشرة تاكو. طعم الجبن المبشور جيد مع هذه الوصفة الصباحية.

12. لفائف الفطر والستيك والبيض

يقلى الفطر بالزبدة أو الزيت. نقطع شرائح اللحم إلى شرائح صغيرة ويخفوق البيض مع التوابل المرغوبة. استخدم الخس الروماني لتغليف الخليط. يمكنك إضافة جبن الشيدر والبصل المقلي إلى اللفائف أيضًا.

13. فاهيتا في الصباح

استخدم التتبيلة المفضلة لديك ، أو انقع اللحم في عصير الليمون وزيت الزيتون والثوم وقليل من الكمون. يحب بعض الناس إضافة صلصة ورسيستيرشاير. ضع الزيت في مقلاة وابدأ في طهي شرائح البصل والفلفل. أضف قطع الستيك. تقدم مع الجواكامولي والجبن. إذا كان لديك التورتيلا منخفضة الكربوهيدرات ، يمكنك استخدامها. ومع ذلك ، يمكنك دائمًا لف قطع صغيرة الحجم في أوراق السبانخ أو أوراق الخس.

14. طاجن دجاج

بمجرد أن تدرك مدى تنوع القرنبيط ، يمكنك البدء في استخدامه في كل وجبة تقريبًا. لهذه الوصفة ، قم بتقطيع قطع صغيرة من القرنبيط. اطهيه في قدر بالزبدة حتى ينضج قليلاً. أضف الكراث النصف ونصف والمقطع إلى القدر. يضاف الملح والفلفل والدجاج المطبوخ. يمكنك إضافة جبنة الشيدر وجبنة البارميزان فوقها. يمكنك أيضًا إضافة القرع إلى هذا الطبق إذا كنت ترغب في شيء أكثر قلبًا.

15. ميني مافن لحم الخنزير والبيض

ضعي قطع لحم الخنزير المقطعة في قالب مافن لتشكيل أوعية صغيرة. اكسر بيضة واسكبها داخل كل قطعة من لحم الخنزير. أضف التوابل التي تريدها.

16. Guacamole Tacos

هذا الإفطار الصحي هو على الجانب الأخف. امزج الأفوكادو مع مزيج جواكامولي. أضف الفاصوليا السوداء المطبوخة إلى مزيج الجواكامولي. تقدم مع الدجاج المطبوخ والجبن في ورق الخس.

17. هام بوريتوس

استخدم شرائح لحم الخنزير بدلاً من التورتيلا. قم بإعداد بوفيه صغير بمكونات مختلفة لوضع البوريتو الخاص بك حتى يتمكن الجميع من اختيار ما يريدون تناوله. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار الجبن أو البصل أو لحم الخنزير المقدد أو اللحم المفروم أو الكارنيتاس أو البيض المخفوق أو الصلصة أو الفلفل الحار.

18. فطيرة الراعي في الصباح

يمكنك صنع القرنبيط المهروس إما عن طريق غلي القرنبيط أو بشره وتغطيته في وعاء ووضعه في الميكروويف لمدة ثماني دقائق تقريبًا. يُطهى اللحم المفروم مع البصل وصلصة رسيستيرشاير والملح والفلفل. أضف البازلاء والجزر. يُسكب القرنبيط المهروس والجبن فوق الشيبانج الكامل.

19. لحم الخنزير قليل الكربوهيدرات & # 8220 المعكرونة & # 8221

يمكنك استبدال القرنبيط بالنودلز. يمكنك أيضًا الغش في صلصة الجبن باستخدام جبن الناتشو. أضف مكعبات مقطعة من لحم الخنزير.

20. حساء الدجاج

تقلى قطع الدجاج مع البهارات المرغوبة في الزبدة. أضف كمية متساوية من كريمة الخفق ونصف الكريمة. أضف البصل والكراث وأي نوع من الخضار الأخرى التي ترغب في تناولها ، ولكن ابتعد عن البطاطس أو الذرة.

21. طاجن الاسكواش واللحم البقري المكسيكي

اطبخ اللحم المفروم في مقلاة. قم بإزالته عند طهيه. ثم يُطهى الكوسا والبصل والثوم حتى يصبح طريًا. ضعي كل شيء في طبق خزفي مع مسحوق الفلفل الحار والملح والفلفل والبابريكا والكمون. اخلط جيدا. يُرش جبنة الشيدر على الوجه ويُخبز على حرارة 400 درجة فهرنهايت.

22. كروكبوت بيض ، سجق ولحم مقدد

قد تكون مدمنًا على هذا لبقية الموسم. أنت تحضره في الليلة السابقة. عندما تستيقظ ، تكون في وليمة مُرضية تمامًا. إنها & # 8217s مكثفة بعض الشيء ، لكن لا يتعين عليك القيام بأي منها في الصباح. قم بطهي السجق المطحون # 8211 أو أي سجق من اختيارك & # 8211 ولحم الخنزير المقدد. ضع الزبدة أو الرذاذ في إناء الفخار. اخلطي البيض مع الحليب والتوابل المرغوبة واسكبي بعضًا منها. أضيفي قطع لحم الخنزير المقدد والسجق والفلفل والبصل والجبن وأي شيء آخر ترغبين في وضعه في طبقات. يُضاف مزيج البيض المتبقي ويُغطى بالجبن. اطبخي على نار هادئة ما بين ست وثماني ساعات.

23. قدر الصباح المشوي

يمكن أن تبدأ هذه الوصفة في الليلة السابقة. املأ إناء الفخار الخاص بك بالشواء ، والقليل من الماء ، وأي خضار من اختيارك والتوابل التي تريدها. إذا قمت بطهي هذا على نار خفيفة لمدة ثماني ساعات ، فسيكون # 8217 جاهزًا لك عندما تستيقظ في الصباح.

24. بيتزا في وعاء

قطع القرنبيط. يُطهى في مقلاة مع القليل من الزيت. أضف صلصة المارينارا. أضف السجق المطبوخ أو لحم الخنزير المقدد والبيبروني والفلفل والزيتون والطماطم والاسكواش وأي شيء آخر تريده. ضعي فوقها جبنة الموزاريلا.

25. لحم البقر المنغولي

هذه واحدة من أكثر وصفات الإفطار اللذيذة. عادة ما يتم تحضير لحم البقر المنغولي بالسكر البني. لتقليل الكربوهيدرات ، استخدم أي بديل للسكر تفضله. يتكون باقي التتبيلة من صلصة الصويا والفلفل الحار والزنجبيل. يمكنك أيضًا استخدام زيت بذور السمسم إذا كنت ترغب في ذلك. اطبخ اللحم والتتبيلة والبصل الأخضر في مقلاة.

26. كرات اللحم بالمارينارا

كرات اللحم الجاهزة محملة نوعًا ما بالكربوهيدرات ، لذلك أنت & # 8217ll تريد أن تصنع بنفسك. اخلطي اللحم المفروم أو لحم الخنزير المفروم مع الريحان المجفف والأوريغانو والزعتر والملح والفلفل والبيض وجبن البارميزان. تُطهى قطع القرنبيط في الزيت. اطبخ كرات اللحم بشكل منفصل وأضفها إلى القرنبيط عندما تصبح جاهزة. تخلط في صلصة المارينارا وتغطى بجبنة الموزاريلا.

27. لحم البقر والبروكلي

استخدم مطري اللحم لتليين اللحم البقري. يُطهى اللحم في الزيت والزنجبيل ونبيذ الأرز وزيت السمسم. أضف البروكلي المطبوخ إلى لحمك.

28. بيتزا البيض

للحصول على وجبة الإفطار الصحية هذه ، اخلطي البيض وأضيفي التوابل كما تفعل مع البيض المخفوق. ثم أضف الطبقة التي تراها مناسبة. يمكنك إضافة لحم مقدد مطبوخ أو فطر أو سبانخ أو بصل أو أي شيء آخر تريده. بعد إخراج البيض من المقلاة ، قطعيه إلى قطع. يمكنك تقديمها مع الجبن الكريمي.

29. Prosciutto كوتو والبيض

هناك نوعان من بروسسيوتو. استخدم بروسيوتو المطبوخ في وجبة الإفطار الصحية هذه. استخدمه للف البيض وأي شيء آخر ترغب في وضعه بداخله. يتم الجمع بين السبانخ أو الفطر بشكل جيد مع بروسسيوتو.

30. كوب مافن بيكون و بيض

فكرة الإفطار الصحية هذه ممتعة. تبطن علب المافن بلحم الخنزير المقدد المطبوخ قليلاً لتشكيل وعاء بعد رش رذاذ غير لاصق بالداخل. الشيء الرائع في هذه الوصفة هو أنه يمكن للجميع اختيار التوابل التي يرغبون في تناولها. اكسر بيضة واملأ وعاءك. ضعي فوقها أي توابل تريد & # 8217d الحصول عليها. طهي لمدة 20 دقيقة.

31. كاري الاسكواش مع أرز القرنبيط

إذا كنت تحب طهي وصفات الإفطار الممتعة ، فهذه طريقة يمكنك تجربتها. يقلى البصل في زيت جوز الهند. أضف قطع الاسكواش وأي شيء تريد إضافته & # 8217d. يقلى حتى ينضج ويصب في حليب جوز الهند. اغلي المزيج حتى يتكاثف. باستخدام مبشرة الجبن ، صر القرنبيط. ضعي المزيج المبشور في وعاء مغطى وميكروويف لبضع دقائق.

ستبقيك وصفات الإفطار هذه قوية لمدة شهر. عندما ينتهي الشهر ، ابدأ من جديد بوصفات الإفطار هذه مرة أخرى. إذا كنت تستطيع العمل في الخبز المحمص أو التورتيلا منخفض الكربوهيدرات ، فستحصل على المزيد من القوة.


1. بيكون تاكو

هذه واحدة من أكثر وصفات الإفطار إثارة يمكنك تجربتها. سندويشات التاكو لحم الخنزير المقدد ممتعة ولذيذة. تريد أن تصنع قشرتك من لحم الخنزير المقدد عن طريق نسج عدة قطع معًا. يمكنك طهي لحم الخنزير المقدد في الميكروويف على طبق أو في مقلاة أو في الفرن. إذا اخترت طريقة الفرن ، اطبخ لحم الخنزير المقدد على 350 درجة فهرنهايت. اقلب اللحم المقدد بعد 11 دقيقة. املأ التاكو بالبيض أو اللحم البقري أو أي شيء آخر تريده. ينصح بالصلصة والبصل والقشدة الحامضة.

2. بيض في بطانية

لهذه الوصفة ، اقلي بيضة. بعد أن يبرد ، قم بلفه في قطعة من لحم الخنزير المقدد. قم بقلي إبداعك. غطيها بصلصة هولنديز أو بالجبن.

3. أومليت

العجة هي واحدة من & # 8220 اذهب إلى & # 8221 وصفات الإفطار لأنها & # 8217re قابلة للتخصيص وسهلة التحضير. اخلطي خليط البيض واسكبيه في مقلاة. يمكنك طهي العجة بطريقتين بعد هذه النقطة. يمكنك رش القليل من الماء على الوجه حتى يطهى كبار الطهي ، أو يمكنك قلب الأومليت لطهي الجانب الآخر. املأ عجة البيض بما تحب.

4. ستيك و بيض

شرائح اللحم والبيض يقدمان وجبة فطور صحية وشهية. يمكنك تتبيل الستيك في الليلة السابقة إذا كنت ترغب في ذلك. يمكنك إما قلي شرائح اللحم أو طهيها في الفرن على حرارة 350 درجة فهرنهايت.

5. شوربة نقانق كريمة

هذه الوصفة ممتازة للصباح البارد. تقلى النقانق أو روابط النقانق. تُرفع من المقلاة وتُسكب في مزيج متساوٍ من كريمة الخفق الثقيلة والنصف ونصف. أضف الزبدة والكراث والملح والفلفل. يمكنك إضافة الثوم إذا كنت ترغب في ذلك. بعد أن ينضج الكراث ، أضف النقانق إلى الخليط. ضعي فوقها جبنة البارميزان.

6. سجق ، بيض و جبن

سواء كنت تحب McDonald & # 8217s أم لا ، هناك شيء ما حول Sausage McMuffin. يمكنك صنع نسختك منخفضة الكربوهيدرات في المنزل. اقلي بيضتين وضع النقانق المطبوخة وقطعة من الجبن بين البيض. البيض المقلي الخاص بك بمثابة الكعك.

7. كوريزو والبيض

هناك أنواع قليلة من chorizo. وهناك شكل صلب منه مشابه لأنواع أخرى من النقانق ، وهناك نوع طري. يمكن خلط النوع الطري مع البيض ، لكنك ستحتاج إلى طهيه أولاً. أضف البيض واخلط. يُغطى بالجبن والصلصة والقشدة الحامضة.

8. حساء السجق وأي شوربة قليلة الكربوهيدرات

هذا هو إلى حد بعيد أسهل وصفات الإفطار المذكورة هنا. اشترِ أي حساء منخفض الكربوهيدرات من المتجر. قم بطهي النقانق في وقت مبكر ، وأضفها إلى حساءك.

9.فطائر همبرغر

لا يوجد & # 8217t أي سبب يمكنك & # 8217t اختيار تناول الأطعمة الأكثر صحة في وقت مبكر من اليوم. اقلي فطائر الهمبرغر حسب رغبتك. أكل مع الخس كلفائف ، لحم مقدد ، جبن ، بصل ، مخلل وأي شيء آخر تريده & # 8217d.

10. سجق ، فول مقلي ، صلصة ، جبنة و بيض

هذا علاج شهي تأكله في وعاء. إذا كنت تستطيع تحمل بعض الكربوهيدرات في فطورك الصحي ، فقم بتضمين الفاصوليا المقلية. اقلي النقانق واطبخي بيضة أو بيضتين مقليتين. ضع الفاصوليا المقلية في وعاءك أولاً. اتبع بالنقانق والبيض. يُغطى بالجبن والصلصة. اخلط وعاءك وأنت تأكل وجبة الإفطار الصحية.

11. لفائف البيض ولحم الخنزير

اطبخ البيض حسب رغبتك. المخفوق فكرة جيدة لهذه الوصفة. إذا كان لحم الخنزير مقطّعًا إلى شرائح رفيعة ، فقم بلف البيض داخل لحم الخنزير. إذا كان لحم الخنزير أكثر سمكًا ، يمكنك طيه في قشرة تاكو. طعم الجبن المبشور جيد مع هذه الوصفة الصباحية.

12. لفائف الفطر والستيك والبيض

يقلى الفطر بالزبدة أو الزيت. نقطع شرائح اللحم إلى شرائح صغيرة ويخفوق البيض مع التوابل المرغوبة. استخدم الخس الروماني لتغليف الخليط. يمكنك إضافة جبن الشيدر والبصل المقلي إلى اللفائف أيضًا.

13. فاهيتا في الصباح

استخدم التتبيلة المفضلة لديك ، أو انقع اللحم في عصير الليمون وزيت الزيتون والثوم وقليل من الكمون. يحب بعض الناس إضافة صلصة ورسيستيرشاير. ضع الزيت في مقلاة وابدأ في طهي شرائح البصل والفلفل. أضف قطع الستيك. تقدم مع الجواكامولي والجبن. إذا كان لديك التورتيلا منخفضة الكربوهيدرات ، يمكنك استخدامها. ومع ذلك ، يمكنك دائمًا لف قطع صغيرة الحجم في أوراق السبانخ أو أوراق الخس.

14. طاجن دجاج

بمجرد أن تدرك مدى تنوع القرنبيط ، يمكنك البدء في استخدامه في كل وجبة تقريبًا. لهذه الوصفة ، قم بتقطيع قطع صغيرة من القرنبيط. اطهيه في قدر بالزبدة حتى ينضج قليلاً. أضف الكراث النصف ونصف والمقطع إلى القدر. يضاف الملح والفلفل والدجاج المطبوخ. يمكنك إضافة جبنة الشيدر وجبنة البارميزان فوقها. يمكنك أيضًا إضافة القرع إلى هذا الطبق إذا كنت ترغب في شيء أكثر قلبًا.

15. ميني مافن لحم الخنزير والبيض

ضعي قطع لحم الخنزير المقطعة في قالب مافن لتشكيل أوعية صغيرة. اكسر بيضة واسكبها داخل كل قطعة من لحم الخنزير. أضف التوابل التي تريدها.

16. Guacamole Tacos

هذا الإفطار الصحي هو على الجانب الأخف. امزج الأفوكادو مع مزيج جواكامولي. أضف الفاصوليا السوداء المطبوخة إلى مزيج الجواكامولي. تقدم مع الدجاج المطبوخ والجبن في ورق الخس.

17. هام بوريتوس

استخدم شرائح لحم الخنزير بدلاً من التورتيلا. قم بإعداد بوفيه صغير بمكونات مختلفة لوضع البوريتو الخاص بك حتى يتمكن الجميع من اختيار ما يريدون تناوله. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار الجبن أو البصل أو لحم الخنزير المقدد أو اللحم المفروم أو الكارنيتاس أو البيض المخفوق أو الصلصة أو الفلفل الحار.

18. فطيرة الراعي في الصباح

يمكنك صنع القرنبيط المهروس إما عن طريق غلي القرنبيط أو بشره وتغطيته في وعاء ووضعه في الميكروويف لمدة ثماني دقائق تقريبًا. يُطهى اللحم المفروم مع البصل وصلصة رسيستيرشاير والملح والفلفل. أضف البازلاء والجزر. يُسكب القرنبيط المهروس والجبن فوق الشيبانج الكامل.

19. لحم الخنزير قليل الكربوهيدرات & # 8220 المعكرونة & # 8221

يمكنك استبدال القرنبيط بالنودلز. يمكنك أيضًا الغش في صلصة الجبن باستخدام جبن الناتشو. أضف مكعبات مقطعة من لحم الخنزير.

20. حساء الدجاج

تقلى قطع الدجاج مع البهارات المرغوبة في الزبدة. أضف كمية متساوية من كريمة الخفق ونصف الكريمة. أضف البصل والكراث وأي نوع من الخضار الأخرى التي ترغب في تناولها ، ولكن ابتعد عن البطاطس أو الذرة.

21. طاجن الاسكواش واللحم البقري المكسيكي

اطبخ اللحم المفروم في مقلاة. قم بإزالته عند طهيه. ثم يُطهى الكوسا والبصل والثوم حتى يصبح طريًا. ضعي كل شيء في طبق خزفي مع مسحوق الفلفل الحار والملح والفلفل والبابريكا والكمون. اخلط جيدا. يُرش جبنة الشيدر على الوجه ويُخبز على حرارة 400 درجة فهرنهايت.

22. كروكبوت بيض ، سجق ولحم مقدد

قد تكون مدمنًا على هذا لبقية الموسم. أنت تحضره في الليلة السابقة. عندما تستيقظ ، تكون في وليمة مُرضية تمامًا. إنها & # 8217s مكثفة بعض الشيء ، لكن لا يتعين عليك القيام بأي منها في الصباح. قم بطهي السجق المطحون # 8211 أو أي سجق من اختيارك & # 8211 ولحم الخنزير المقدد. ضع الزبدة أو الرذاذ في إناء الفخار. اخلطي البيض مع الحليب والتوابل المرغوبة واسكبي بعضًا منها. أضيفي قطع لحم الخنزير المقدد والسجق والفلفل والبصل والجبن وأي شيء آخر ترغبين في وضعه في طبقات. يُضاف مزيج البيض المتبقي ويُغطى بالجبن. اطبخي على نار هادئة ما بين ست وثماني ساعات.

23. قدر الصباح المشوي

يمكن أن تبدأ هذه الوصفة في الليلة السابقة. املأ إناء الفخار الخاص بك بالشواء ، والقليل من الماء ، وأي خضار من اختيارك والتوابل التي تريدها. إذا قمت بطهي هذا على نار خفيفة لمدة ثماني ساعات ، فسيكون # 8217 جاهزًا لك عندما تستيقظ في الصباح.

24. بيتزا في وعاء

قطع القرنبيط. يُطهى في مقلاة مع القليل من الزيت. أضف صلصة المارينارا. أضف السجق المطبوخ أو لحم الخنزير المقدد والبيبروني والفلفل والزيتون والطماطم والاسكواش وأي شيء آخر تريده. ضعي فوقها جبنة الموزاريلا.

25. لحم البقر المنغولي

هذه واحدة من أكثر وصفات الإفطار اللذيذة. عادة ما يتم تحضير لحم البقر المنغولي بالسكر البني. لتقليل الكربوهيدرات ، استخدم أي بديل للسكر تفضله. يتكون باقي التتبيلة من صلصة الصويا والفلفل الحار والزنجبيل. يمكنك أيضًا استخدام زيت بذور السمسم إذا كنت ترغب في ذلك. اطبخ اللحم والتتبيلة والبصل الأخضر في مقلاة.

26. كرات اللحم بالمارينارا

كرات اللحم الجاهزة محملة نوعًا ما بالكربوهيدرات ، لذلك أنت & # 8217ll تريد أن تصنع بنفسك. اخلطي اللحم المفروم أو لحم الخنزير المفروم مع الريحان المجفف والأوريغانو والزعتر والملح والفلفل والبيض وجبن البارميزان. تُطهى قطع القرنبيط في الزيت. اطبخ كرات اللحم بشكل منفصل وأضفها إلى القرنبيط عندما تصبح جاهزة. تخلط في صلصة المارينارا وتغطى بجبنة الموزاريلا.

27. لحم البقر والبروكلي

استخدم مطري اللحم لتليين اللحم البقري. يُطهى اللحم في الزيت والزنجبيل ونبيذ الأرز وزيت السمسم. أضف البروكلي المطبوخ إلى لحمك.

28. بيتزا البيض

للحصول على وجبة الإفطار الصحية هذه ، اخلطي البيض وأضيفي التوابل كما تفعل مع البيض المخفوق. ثم أضف الطبقة التي تراها مناسبة. يمكنك إضافة لحم مقدد مطبوخ أو فطر أو سبانخ أو بصل أو أي شيء آخر تريده. بعد إخراج البيض من المقلاة ، قطعيه إلى قطع. يمكنك تقديمها مع الجبن الكريمي.

29. Prosciutto كوتو والبيض

هناك نوعان من بروسسيوتو. استخدم بروسيوتو المطبوخ في وجبة الإفطار الصحية هذه. استخدمه للف البيض وأي شيء آخر ترغب في وضعه بداخله. يتم الجمع بين السبانخ أو الفطر بشكل جيد مع بروسسيوتو.

30. كوب مافن بيكون و بيض

فكرة الإفطار الصحية هذه ممتعة. تبطن علب المافن بلحم الخنزير المقدد المطبوخ قليلاً لتشكيل وعاء بعد رش رذاذ غير لاصق بالداخل. الشيء الرائع في هذه الوصفة هو أنه يمكن للجميع اختيار التوابل التي يرغبون في تناولها. اكسر بيضة واملأ وعاءك. ضعي فوقها أي توابل تريد & # 8217d الحصول عليها. طهي لمدة 20 دقيقة.

31. كاري الاسكواش مع أرز القرنبيط

إذا كنت تحب طهي وصفات الإفطار الممتعة ، فهذه طريقة يمكنك تجربتها. يقلى البصل في زيت جوز الهند. أضف قطع الاسكواش وأي شيء تريد إضافته & # 8217d. يقلى حتى ينضج ويصب في حليب جوز الهند. اغلي المزيج حتى يتكاثف. باستخدام مبشرة الجبن ، صر القرنبيط. ضعي المزيج المبشور في وعاء مغطى وميكروويف لبضع دقائق.

ستبقيك وصفات الإفطار هذه قوية لمدة شهر. عندما ينتهي الشهر ، ابدأ من جديد بوصفات الإفطار هذه مرة أخرى. إذا كنت تستطيع العمل في الخبز المحمص أو التورتيلا منخفض الكربوهيدرات ، فستحصل على المزيد من القوة.